Қант құмарлығымен күресудің он тәсілі

Осы мақалада талқыланатын қантқа құмарлықтың жеке немесе ұжымдық себептері бар. Әрбір тармақты қарап шығыңыз және ақпарат сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға сәйкес келетінін тексеріңіз. Қантқа деген құштарлықты азайту Геркулес күш-жігерін немесе үлкен ерік-жігерді қажет етпейді. Қантқа құмарлықты тудыратын физиологиялық және басқа факторларды білу сізге бұл құмарлықты азайтуға көмектеседі.

1. Тұзды және тұзды тағамдарды азайтыңыз

Табиғи көздерден диеталық тұзға қажеттілік (біз күнде кептірілген теңіз тұзы туралы айтып отырмыз) бірнеше факторларға байланысты: тұздың болмауы шаршауды тудыруы мүмкін, артық тамақтануды және жануар ақуызына деген ұмтылысты тудырады. Дегенмен, сапалы теңіз тұзы, мисо пастасы, тамари соя соусы және табиғи маринадталған қиярдың болуымен ақылға қонымды дозадан өту оңай. Шөлдеу мен тәттіге деген құштарлық диетадағы артық тұздың ең айқын көрсеткіші болып табылады.

2. Жануарлар ақуызының мөлшерін азайту

Америка жұртшылығы бұрыннан бері «төрт негізгі тағам» идеясына және жануар ақуызы диетаның негізгі бөлігі болуы керек деген мифке ие болды. Негізгі тағам ретінде картоп пен ет философиясын қайта қарау керек, өйткені зерттеулер көрсеткендей жануар ақуызының артық болуы тоқ ішек пен простата қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін. Егер картоп пен ет сіздің диетаңыздың негізгі бөлігі болса, сіз бөліктерді (2-4 унцияға дейін) азайтқыңыз келуі мүмкін және бұл тағамдарды күнделікті емес, аптасына үш-төрт рет (максимум) жегіңіз келуі мүмкін.

3. Азық-түлік мөлшерін азайту

Артық тамақтану шаршау мен летаргияға әкеледі. Бұл күйде кофе мен қант сияқты стимуляторлар тартымдырақ болады. Жиі тамақтану сізге аз күш жұмсап, артық тамақтанумен күресуге көмектеседі.

4. Күні бойы жиірек тамақтаныңыз

Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер қантқа құмарлықтың ең көп тараған себебі болып табылады, әсіресе кешкі уақытта қант жеуге деген ұмтылыс. Тұрақты емес тамақтану, сіз қанды глюкозамен қанықтыруды тоқтатасыз. Қандағы қант төмендейді, және сіз ақырында жей бастағанда, қантқа қатты құмарсыз. Тұрақты емес тамақтану сонымен қатар артық тамақтануға және қант алмастырғыш ретінде майларға деген қажеттілікке әкеледі. Тамақтану арасындағы аралық 3,5-4 сағаттан аспауы керек.

5. Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз

Егер сіздің денеңіз демалуды қажет ететін уақытта тамақты қорытып жатса, сізге көбірек ұйықтау, көбірек армандау қажет болады және сергек және сергек ояту қиынырақ болады. Жақсы терең ұйқы - күндізгі сергектіктің негізі. Ұйықтар алдында тамақтану оянуды қиындатады және таңертең қант немесе кофеинді ынталандыру қажет болады. Кешкі ас, ұйқыға дейін 2,5-3 сағат бұрын, жеңіл болуы керек.

6. Қанттан бас тарту

Бұл идея анық көрінуі мүмкін, бірақ қантты тұтынуды жалғастыра отырып, қандағы қант деңгейі төмендейді, бұл қанттың көбірек қажеттілігін тудырады және осылайша цикл жалғасады. Жемістердің құрамында қарапайым қант болса да, қанттың орнына жеміс-жидектерге ауысу - жақсы алғашқы қадам. Сондай-ақ жемістің қабығын жеу керек, өйткені талшық қандағы қанттың жоғарылауын баяулатады.

7. Орташа, бірақ тұрақты жаттығулар қажет

Күнделікті аэробты жаттығулар қан айналымын арттырады және ерік-жігерді дамытады. Жылдам жүру, велосипед тебу, жүгіру және басқа жаттығулар табиғи түрде қанттың әсеріне сезімталдықты арттырады. Аптасына кемінде 5 рет, 20-30 минутыңызды қызықты жаттығуларға арнаңыз. Олардан ләззат алыңыз. Олар жалықтыратын тапсырма болуы керек емес.

8. Табиғи тұтас кешенді көмірсуларыңызды көбейтіңіз

Егер сіздің күнделікті рационыңызда ағзаға отынның негізгі көзі ретінде дәнді дақылдар (қоңыр күріш, сұлы, тары және т.б.), көкөністер (тамырлар, жасыл жапырақты және дөңгелек көкөністер, мысалы, асқабақ, қырыққабат және т.б.) кірсе, онда қантқа деген құштарлық автоматты түрде төмендейді. Сәбіз, пісірілген пияз, жүгері, қырыққабат, пастернак, асқабақ және т.б. сияқты тәтті көкөністер сіздің диетаңыздағы табиғи қанттың көзі болуы мүмкін. Диетаға теңіз көкөністерін (теңіз балдырларын) қосыңызсоның арқасында қан минералдармен байытылған.

9. Сезімдеріңізді баспаңыз

Бұл сізде пайда болатын барлық сезімдерді көрсету керек дегенді білдірмейді - тек ең маңыздыларын және тек сіз үшін көп нәрсені білдіретін адамдарға. Тамаққа деген құштарлық, әсіресе тәттілер, сезімдерді басу үшін қолайлы әдісауырсынуды басатын дәрі түрі. Қант психикалық проблемалар мен стресстен уақытша жеңілдетуді қамтамасыз ететін сезімтал ләззат көзі бола алады. Дегенмен, тәттілер энергия деңгейін төмендетіп, ақыл-ойдың анықтығына кедергі келтіруі мүмкін, нәтижесінде эмоционалдық проблемаларды жеңу қабілеті нашарлайды.

10. «Психологиялық арандатушыларға» қарсы қырағылық.

Азық-түлікпен байланысты көптеген күшті психологиялық ассоциациялар бар. Туысқандар, киноға бару, таныс мейрамханалар, балалық шақтағы әдеттер және т.б.