Біздің бәрімізде шексіз психикалық диалогтар бар, олардың үні мен мазмұны біздің ақыл-ойымыз бен өзін-өзі бағалауымызға қаншалықты әсер ететінін түсінбейміз. Сонымен қатар, сыртқы әлеммен қарым-қатынас толығымен осыған байланысты, деп еске алады психотерапевт Рэйчел Финцей. Ішкі дауыспен достасуға тұрарлық - содан кейін көп нәрсе жақсы жаққа өзгереді.
Біз күніне 24 сағатты, аптасына жеті күнді өзімізбен өткіземіз және сезімдерімізге, әрекеттерімізге және жеке қасиеттерімізге үлкен әсер ететін өзімізбен сөйлесеміз. Сіздің ішкі диалогтарыңыз қалай естіледі? Қандай тон естисіз? Сабырлы, қайырымды, жігерлі, жігерлендіргіш? Әлде ашулы, сыншыл және қорлайтын ба?
Соңғысы болса, ренжуге асықпаңыз. Сіз ойлайтын шығарсыз: «Мен сондаймын. Өзгеруге тым кеш». Бұл дұрыс емес. Дәлірек айтқанда, олай емес. Иә, сіздің басыңызда отырған «жюрилердің» ойын өзгерту үшін күш қажет. Иә, анда-санда тітіркендіретін дауыстардың бәрі естілетін болады. Бірақ егер сіз «ішкі жындардың» әдеттерін зерттесеңіз, оларды саналы бақылауда ұстау оңайырақ болады. Уақыт өте келе сіз өзіңізге жігер беретін, шабыттандыратын, сенім ұялататын және күш беретін сөздерді табуды үйренесіз.
Сіз өзіңізге: «Мен бұл үшін жақсы емеспін» деп айта аласыз және соңында бас тарта аласыз. Немесе сіз: «Мен бұл туралы көбірек жұмыс істеуім керек» деп айта аласыз.
Біздің эмоцияларымыз толығымен біздің ойымызға байланысты. Сіз досыңызбен бір кесе кофе ішуге келіскеніңізді елестетіп көріңіз, бірақ ол келмеді. Сіз ойладыңыз делік: «Ол менімен кездескісі келмейді. Ол қандай да бір сылтау табатынына сенімдімін». Соның салдарынан сізді елеусіз қалдырады деп қорытынды жасайсыз және ренжітесіз. Бірақ егер сіз: «Ол кептелісте тұрып қалуы керек» немесе «Бірдеңе оны кешіктірді» деп ойласаңыз, бұл жағдай сіздің өзін-өзі бағалауыңызға зиян тигізбеуі мүмкін.
Сол сияқты, біз жеке сәтсіздіктер мен қателіктермен айналысамыз. Сіз өзіңізге: «Мен бұл үшін жақсы емеспін» деп айта аласыз және соңында бас тарта аласыз. Немесе сіз мұны басқаша жасай аласыз: «Мен бұл туралы көбірек жұмыс істеуім керек» және күш-жігеріңізді екі еселеуге ынталандырыңыз.
Жан тыныштығын тауып, тиімдірек болу үшін үйреншікті мәлімдемелерді өзгертуге тырысыңыз.
Әдетте, біздің жағдайларға немесе ауыр сезімдерге қарсы тұруға тырысуымыз отқа май құяды. Қолайсыз жағдаймен зорлық-зомбылықпен күресудің орнына, сіз оны қабылдауға тырысып, өзіңізге мынаны еске түсіре аласыз:
- «Бұл қалай болды, болды»;
- «Мен оны мүлде ұнатпасам да, шыдай аламын»;
- «Өткенді түзете алмайсың»;
- «Осы уақытқа дейін болғанның бәрін ескере отырып, не болғанын күтуге болады».
Қабылдау іс жүзінде нәрсені түзете алатын кезде отыруды білдірмейтінін ескеріңіз. Бұл тек шындықпен мағынасыз күресті тоқтатуды білдіреді.
Дегенмен, біз өзімізге риза болатын барлық нәрселерді еске түсіру арқылы жақсылыққа назар аудара аламыз:
- «Бүгін маған кім жақсылық жасады?»
- «Бүгін маған кім көмектесті?»
- «Мен кімге көмектестім? Кімге өмір сүру оңайырақ болды?
- «Мені кім және қалай күлдірді?»
- «Мен өзімнің маңыздылығымды кімнің арқасында сезінемін? Олар мұны қалай жасады?
- «Мені кім кешірді? Мен кімді кешірдім? Мен қазір қалай сезінемін?
- «Бүгін маған кім алғыс айтты? Мен бір уақытта не сезіндім?
- «Мені кім жақсы көреді? Мен кімді жақсы көремін?
- «Мені сәл де болса қуантқан не?»
- «Мен бүгіннен не үйрендім?»
- «Кеше не істемеді, бірақ бүгін сәтті болды?»
- «Бүгін маған не қуаныш сыйлады?»
- «Күн ішінде қандай жақсылық болды?»
- «Бүгін тағдырға не үшін алғыс айтуым керек?»
Біз позитивті өз-өзімен сөйлескен кезде, өзімізбен қарым-қатынасымыз жақсарады. Бұл сөзсіз тізбекті реакцияны тудырады: басқалармен қарым-қатынасымыз жақсарып келеді және ризашылық білдіруге көптеген себептер бар. Ішкі дауыспен достасыңыз, оның оң әсері шексіз!
Автор туралы: Рэйчел Финтзи Вудс – клиникалық психолог, психотерапевт және психосоматикалық бұзылулар, эмоцияларды басқару, компульсивті мінез-құлық және тиімді өзін-өзі көмек көрсету бойынша маман.