Жүктілікке дейін
В дәрумені болашақ нәрестеңізді белгілі бір туа біткен ақаулардан қорғауға көмектеседі. Сіз бұл витаминді жасыл жапырақты көкөністерден, бұршақтардан және байытылған тағамдардан (кейбір нан, макарон өнімдері және жарма) табасыз. Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз, диетаңызда В дәруменіне бай тағамдардың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
Жүктілік кезінде
Енді сіз екіге тамақ ішесіз. Бірақ сіздердің біреулеріңіз әлі өте кішкентай, сондықтан қосымша тамақ қажет емес. Жүкті әйелдерге күніне шамамен 300 калория қажет - бұл шамамен бір жарым кесе күріш, бір кесе ноқат немесе үш орташа алма.
Жүктілік - бұл тамақты үнемдейтін уақыт емес. Мұны Голландиядағы Екінші дүниежүзілік соғыс кезіндегі ауыр кезеңдер айқын дәлелдеді, ол кезде азық-түліктің қатаң режимі соншалықты, халық аштыққа ұшырады. Жүктіліктің ерте кезеңінде болған әйелдер ұрықтың өсуі кезінде аналары жақсы тамақтанған балалармен салыстырғанда салмақ проблемалары мен жүрек ауруларының қаупі жоғары балаларды дүниеге әкелді.
Артық салмақ туралы не деуге болады? Ол 11-ден 15 килограммға дейін өзгеруі мүмкін. Егер сізде салмағыңыз аз болса, мүмкін сәл көп, ал артық салмақ болса, азырақ.
Ақуыз, темір және басқа да пайдалы қоректік заттар туралы не деуге болады? Өсімдік негізіндегі диеталар ешқандай арнайы комбинацияларсыз немесе қоспаларсыз, сондай-ақ жүктілік кезінде де ақуыздың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді. Әрине, тағамды тұтынуды көбейту сізге қажетті ақуызды береді. Дегенмен, әсіресе жүктіліктің екінші жартысында сізге қосымша темір қажет болады, сондықтан осы уақытта көбірек жасыл жапырақты көкөністер мен бұршақтарды жегеніңіз жөн. Кейбір әйелдер тамақпен жеткілікті мөлшерде темір алады; басқаларына тағамдық қоспалар қажет болуы мүмкін (әдетте күніне шамамен 30 миллиграмм). Сіздің дәрігеріңіз жүктіліктің ерте және ортасында темір деңгейін оңай тексеріп, соған сәйкес ұсыныстар бере алады.
Сізге жүйке және қан денсаулығы үшін В12 дәрумені қажет, ал ең сенімді көзі - пренатальды витаминдер. Денеңізді В12 дәруменімен қамтамасыз ету үшін тек спирулина немесе мисоға ғана сенбеу керек.
Омега-3, ми мен жүйке жүйесінің сау дамуы үшін қажет «жақсы майлар» туралы не деуге болады? Көптеген өсімдік тағамдары, әсіресе зығыр, грек жаңғағы және соя бұршақтары альфа-линолен қышқылына бай, ол басқа омега-3-терге, соның ішінде EPA (эйкозапентаен қышқылы) және DHA (докозагексаен қышқылы) түрлендіретін маңызды омега-3 майы.
Емшек емізу кезінде
Емшек сүті - ана мен бала үшін нағыз сыйлық. Ана үшін бұл уақытты үнемдейді және жасанды тамақтандырудың құны мен ыңғайсыздығын жояды. Бала үшін емшек сүтімен емізу болашақта семіздік, қант диабеті және басқа да денсаулық проблемалары қаупін азайтады. Жүктілік кезіндегі сияқты сіздің денеңіз емшек сүтін шығаратын болса, сізге қосымша калория мен жақсы тамақтану қажет болады.
Не жейтініңізге абай болыңыз - шын мәнінде, сіздің балаңыз да солай жейді. Анасы жейтін кейбір тағамдар кейінірек емізетін нәрестеде колик тудыруы мүмкін. Бұл тағамдарға пияз, брокколи, гүлді қырыққабат және шоколад кіреді.
Көріп отырғаныңыздай, екі адамға арналған өсімдік диетасы мүлдем қиын емес. Көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға және бұршақ дақылдарына назар аудара отырып, дұрыс диетаны жеп, порцияларыңызды сәйкесінше көбейтіңіз.