Сіздің алдыңызда гантельдерді жалпақ орындықта көтеру

Тегіс стенд жабдығының жаттығуларында алдарыңызда гантельдерді көтеру:

1. 30-дан 60 градусқа дейінгі көлбеу орындыққа отырыңыз, гантельдерді әр қолыңызға ұстаңыз. Сіз орындықтың көлбеуін өзгерте аласыз.
2. Штангаларды жамбастан 10 дюймге дейін жеткізіңіз. Алақандар төменге бағытталған. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Ақырын гантельдерді иық сызығынан сәл жоғары көтеріңіз. Локтялар сәл бүгілуі мүмкін. Жоғарғы позицияда гантельдерді 1-2 секунд ұстаңыз.
4. Қолыңызды бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
5. Осы әрекеттерді қайталаудың ұсынылған санын орындаңыз.