- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықет: ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Сіздің алдыңызда гантельдерді кезекпен көтеру - жаттығулар:
- Суретте көрсетілгендей гантельдерді қолыңызға алыңыз, тіке тұрыңыз.
- Денені тік күйде ұстап, дем шығарған кезде гантельді бір қолыңызбен көтеріңіз. Қолды еденге параллель орналастырыңыз. Жаттығу қолы локте сәл бүгілуі мүмкін болған кезде. Гантельді 1-2 секунд ұстаңыз.
- Бастапқы қалыпқа баяу төмен түсіріңіз.
- Жаттығу екі қолмен кезекпен жасалады.
Бейне жаттығуы:
гантельмен иық жаттығулары
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықет: ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: бастаушы