Арқан жаттығуымен қолды оның алдында көтеру

Арқан жаттықтырғышта қолды алдына көтеру - жаттығудың орындау техникасы:

1. Кабельдік тренажерде тиісті салмақты таңдаңыз. Тренажердің тұтқасын алып, шамамен 1 метр артқа шегініңіз.
2. Тренажерге арқаңызбен тұрыңыз, белдікке қолдың күйін салыңыз. Арқаңызды түзетіңіз. Содан кейін қолыңызды төмен түсіріңіз (бұлшықет кернеуін сезінесіз), ал бос орынды дененің күйін тұрақтандыру үшін белдікте таңдаңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Оның алдында қолын көтеріп, артыңызды тік ұстап жүгіру. Қолды еденге параллель орналастырыңыз. Бұл қозғалыс дем шығарғанда жасалады. Соңғы күйде оны 1-2 секунд ұстаңыз.
4. Ингаляция кезінде қолыңызды төмен түсіріп, бастапқы қалпына қойыңыз.
5. Қайталаудың қажетті санынан кейін қол ауыстырады.