Мазмұны
7 күнде 9 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 680 Ккал.
Бұл салмақ жоғалту жүйесін ресейлік диетолог Маргарита Королева жасаған. Барлығы 9 күнге созылады (3 күн, 3 моно-диеталар). Шоу-бизнестің көптеген өкілдері, олар жасырмайды, патшайым әзірлеген салмақ жоғалту әдісіне жүгінеді. Олар әнші Валерия оған 6 килограмм салмақ тастай алды дейді. Жұлдызды диетаны егжей-тегжейлі қарастырайық.
Маргарита Королеваның диеталық талаптары
Әр 3 күн сайын, патшайымның диетасына сәйкес, сіз денені белгілі бір тағаммен қанықтыруыңыз керек. Көмірсулар тікелей шайқасқа түседі. Содан кейін ақуыздар майлардың белсенді бөлінуіне ықпал ететін ойынға енеді. Ал миссия денені токсиндерден, токсиндерден және басқа да зиянды заттардан тазартатын көкөністермен аяқталады, олар артық салмақ пен денсаулыққа қатысты келіспеушіліктерді тудырады.
Күні бойы Маргарита Королева көп су ішуге кеңес береді (2-2,5 литр таза су). Бірақ техниканың авторы сұйықтықты қабылдау тамақтану сияқты бұзылатынын ескертеді. Суды кем дегенде 6 рет ішіңіз (және мүмкіндігінше 8-10). Таңертең суару шұңқырына жиі барыңыз. Көбінесе - екіншісінде, түстен кейін сұйықтықтың көп мөлшерде тұтынылуына байланысты ісінудің пайда болуына жол бермеу үшін.
Диетада қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін оны қалдырғаннан кейін Маргарита Королева орынды талап ететін келесі ережелерді сақтау өте маңызды.
Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Бірінші тамақ метаболизмді бастауға және нәтижесінде болашақта артық тамақтанбауға көмектеседі. Шынында да, көбінесе, таңғы ас ішпей, адам жай ғана түскі асқа немесе одан да жақсы кешкі асқа шығады. Осындай тамақтану тәртібімен ол қысқа уақыт ішінде қосымша фунттардың пайда болуын оңай ынталандырады.
Диета авторы әрдайым саналы түрде тамақтануға шақырады. Осы немесе басқа өнімді қолданғыңыз келгенде, өзіңізге сұрақ қойыңыз, ол денеге қандай пайда әкеледі? Шынында да, кейбір тағамдар, керісінше, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Бөлшек тағамға мәңгі ауысуға тырысыңыз және 3-4 сағат ішінде тамақтаныңыз, ұзақ уақытқа созылған аштықтан аулақ болыңыз. Бұл жағдайда тағамның көлемін бақылау маңызды. Бір тамақ 250 г аспауы керек. Егер өлшеу мүмкін болмаса, сіз әдеттегі стаканды қолданып, жегеніңізді осылай басқара аласыз: бір уақытта біз бір стақанға сыйатын бөлікті жейміз.
Диетаға дәмдеуіштер, метаболизмді жылдамдатуға және артық салмақтың жиналуын болдырмауға көмектесетін дәмдеуіштер қосыңыз.
Артық салмақтың қайтып келуіне мүмкіндік бермеу үшін, патшайым аптасына бір рет түсіруді ұсынады. Күні бойы 1-1,5 литр майсыз немесе майсыз ашыған сүт өнімін тең бөліктерде және шамамен тең аралықта ішіңіз.
Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығулар кем дегенде 40 минутқа созылуы керек, өйткені май жаттығулар басталғаннан кейін 20 минуттан кейін белсенді күйіп кетеді.
Қуырылған тағамнан мүлдем бас тартуға тырысыңыз. Дайын ыдысқа аздап өсімдік майын (сөзсіз айтудың қажеті жоқ), ал аздап қосқан дұрыс.
Диеталық емес кездерде де ақуызды тағамдарды көп қолданбаңыз. Диетолог атап өткендей, әйелдер үшін олардың мөлшері тәулігіне 250 г, ер адамдар үшін - максимум 300 г болуы керек.
Бірінші 3 күн - күріш, су және бал.
Маргарита Королева ақ күрішті, жақсырақ ұзын дәнді күрішті қолдануды ұсынады. Оны қалай дайындау керек? Алдыңғы түні қажетті бөлікті (250 г) салқын сумен құйып, таңертең мұқият шайып, пісіруге жіберіңіз. Пісіру үшін күрішті ыстық сумен құйыңыз (1: 2 қатынасы). 15 минуттай пісіріңіз. Біз күрішті бөлшектеп, 5-6 рет, шамамен аштық кезінде бірдей бөліктерде жейміз.
Бал, денеге қуат беру және пайдалы заттармен жанармай құю үшін күрішпен де, сумен де үйлеспей, тамақ арасында жеген жөн.
Екінші 3 күн - қайнатылған майсыз ет немесе балық.
Тәулігіне 1200 г етке дейін немесе 700 г балыққа дейін тұтыну ұсынылады. Ет пен балық күндерін кезектестіруге болады. Бұл, атап айтқанда, мәзірдің бір түрі сізді жалықтырмайтынын және бұзылуды тудырмайтынын қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл өнімдерді дайындау келесі әдістердің бірі болып табылады: қос қазандықта қайнатыңыз, бұқтырыңыз немесе пісіріңіз. Тұтыну кезінде міндетті түрде теріні алып тастаңыз және әсіресе майлы бөлшектерді алып тастаңыз. Дәл күріш сияқты біз ет пен балық өнімдерін 5-6 тең бөлікке бөліп жейміз. Соңғы бөлікті ең көп дегенде кешкі 19-ға дейін немесе түнгі демалыстан кем дегенде 2-3 сағат бұрын ішу керек (егер сіз өте кеш ұйықтасаңыз және тамақ арасындағы мұндай үзіліс сіз үшін азаптауға ұқсаса). Сіз шөптерді ыдысқа қосуға болады, бірақ тұзды қолдануға болмайды. Айтпақшы, күріш сүйікті болып табылатын алғашқы үш күнде дәл сол ұсыныс.
Соңғы 3 күн - тәулігіне 1 кг көкөніс.
Диетолог ақ және жасыл түсті көкөністерге (атап айтқанда, қияр, қырыққабат, пияз, жас цуккини) артықшылық беруді ұсынады. Түрлі -түсті көкөністерге де рұқсат етілген, бірақ олардың мәзірінде бұрынғыға қарағанда олардың саны аз болуы керек. Түстен басым қызанақ, қызылша, сәбіз, болгар бұрышы. Көкөністердің рұқсат етілген мөлшерінің жартысын шикі, ал қалған жартысын қайнатылған, пісірілген немесе бұқтырылған түрде жеген жөн (бірақ біз май қоспайтынымызды ұмытпаңыз). Сондай -ақ, күнделікті рационға 3 шай қасық қосуға болады. суда еритін сапалы бал. Судан басқа, қантсыз көк шай ішуге болады. Алдыңғы алты күн сияқты бөлшектеп жеп қойыңыз.
Королева диетасына қарсы көрсеткіштер
1. Гастрит, асқазан жарасы, жүрек пен қан тамырларының ауыр аурулары бар адамдарға Маргарита Королеваның диетасына отыруға тыйым салынады.
2. Кез-келген жағдайда, бұл тоғыз күндік диета өте қатал болғандықтан, дәрігермен кеңескен дұрыс. Оны бастамас бұрын, ең болмағанда, қарапайым емтиханнан өтіңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің денеңіздегі кейбір проблемалар туралы білмейсіз. Сақ болыңыз.
3. Айта кету керек, ұсынылатын айран күнін несеп -жыныс жүйесінің аурулары бар адамдар өткізудің қажеті жоқ. Басқа түсіруді таңдап, оны тәжірибелі техникпен келісе отырып жүргізіңіз.
4. Жалпы суық тигенде немесе ауырған кезде де диета ұстауға кіріспеңіз. Дене қалыпты жағдайға келгенше күтіңіз, содан кейін ғана салмақ жоғалтады.
5. Артық салмақтан арылуға немесе егер сіз ауырып жатсаңыз, ең болмағанда диеталық ережелерді жұмсартуға тұрарлық.
Маргарита Королева диетасының артықшылықтары
1. Диетаның сөзсіз плюс - оның тиімділігі. Орташа деңгейдегі адамдар атап өткендей, олардың күш-жігері үшін олар 5 кг-ға дейін артық салмақ жоғалтуымен марапатталды. Толық жандар 10 келі салмақты жиі тастайтын. Сондықтан Королеваның тамақтану жүйесінің тиімділігіне күмәндануға негіз жоқ.
2. Диета метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Метаболизм жылдамдауда. Сондықтан диетадан кейін теңдестірілген, мағынасыз, пайдалы диетаға ауысқанда, сіз жақсы болмай қалуыңыз мүмкін.
3. Диета денені қажетті барлық элементтермен қаржыландыруға көмектесетін пайдалы тағамдардан тұратындығын атап өткен жөн. Біз Маргарита Королеваның диетасына кіретін өнімдердің пайдалы қасиеттеріне көбірек назар аударуды ұсынамыз.
4. Алғашқы үш күнде күріш жеу керек. Ол амин қышқылдарына, В дәрумендеріне бай, олар жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді, жүрек бұлшықетін күшейтеді, денені йодпен, фосформен және кальциймен қамтамасыз етеді. Күріш щетка тәрізді артық натрийді тұз түрінде денеден шығарады. Күріш әсіресе гастрит пен асқазан жарасына пайдалы. Сондай -ақ, күрішті қалыпты мөлшерде тұтыну қан қысымын дұрыс деңгейде ұстауға көмектеседі. Ол күрішті денеден және артық сұйықтықтан тазартады, көбінесе ісінуді тудырады.
5. Диетаның екінші секторына ұсынылған балық әр түрлі құнды минералдарға, дәрумендерге және микроэлементтерге бай. Балық пен түрлі теңіз өнімдерін үнемі тұтыну дененің жастығын ұзартуға және сыртқы келбетін жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл өнімдер атеросклерозбен және жүрек -қан тамырлары ауруларымен күресуге көмектеседі. Теңіз өнімдерін мол пайдалану гемоглобин деңгейіне де әсер етеді. Балық адам ағзасындағы темірдің жетіспеушілігін өте жақсы өтейді.
6. Ет бізді көптеген ақуыздармен қамтамасыз етеді - бұлшықеттерді тамақтандыруға көмектесетін негізгі құрылыс материалы, осылайша денені артық майдан арылтады, демек салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Етте организмнің дұрыс жұмыс жасауына көмектесетін аминқышқылдарының маңызды жиынтығы бар. Сондай-ақ, бұл амин қышқылдары өсу гормондарының синтезіне қатысады, сондықтан ет тұтыну балалар үшін жас кезінен бастап өте маңызды.
7. Үш күндік диетада ерекше құрметке ие көкөністерді елемеу мүмкін емес. Көкөніс өнімдерінің негізгі артықшылықтарына олардың ағзаның иммундық жүйесіне, жұқпалы аурулардың пайда болуына жол бермей, жағымды әсер ететіндігі жатады. Көкөністердің көпшілігінде ағзаға толығымен сіңіп, онда жиналатын қоректік заттар бар. Көкөністерді жеу сонымен қатар өкпе аурулары, жүрек аурулары, қатерлі ісіктер және басқа да көптеген денсаулық мәселелерін азайтуға көмектеседі.
Маргарита Королева диетасының кемшіліктері
1. Диетада қолданылатын өнімдер өздеріне пайдалы болғанымен, дәрумендер мен минералдар ағзаға жеткіліксіз болуы мүмкін, өйткені олар бөлек қабылданады. Біреулері жетеді, ал басқалары жетіспейді.
2. Қандағы қант, әсіресе күріш күндері жағымсыз өзгеруі мүмкін.
3. Таза ет күндері (атап айтқанда, тауық күндері) су-тұз балансына жағымды әсер етуі мүмкін.
4. Сонымен қатар, кейбір адамдар аштық сезінеді, күніне рұқсат етілген мөлшерде тамақ ішпей, өздерін жайсыз сезінеді.
Королева диетасын бірнеше рет енгізу
Бұл диета 3 аптадан ерте ұсынылмайды. Сонымен қатар, ақылға қонымды диета ережелерін, оның ішінде патшайым берген ережелерді үнемі ұстанған дұрыс. Сонда, сізге қажет емес салмақты қайтадан белсенді түрде тастау мәселесіне оралудың қажеті жоқ.