Мазмұны
6 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 590 Ккал.
5 қасық диета барған сайын танымал болып келеді. Бүкіләлемдік желінің кез-келген іздеу жүйесінің көмегіне жүгіну жеткілікті, және сіз бұл диета туралы көптеген жағымпаз пікірлерді көресіз, бұл көптеген адамдарды өзгертуге көмектесті.
Сізге кейбір сүйікті тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ, сонымен бірге сіз артық салмақтан арыласыз. Қиял сияқты көрінеді ме? Бұл жүйені жасаушылар және оны өз басынан өткерген адамдар айтқандай емес.
Диета талаптары 5 қасық
ХNUMXst ғасырының диеталық проблемасы болып табылатын артық тамақтану жағымсыз артық салмақтың жалпы себебі екендігі белгілі. Бұл диета дұрыс тамақтануға, дәлірек айтқанда, артық тамақтанбауға үйретеді. Бұл салмақ жоғалтуға әкелетін қалыпты, өлшенген диета.
5 ас қасықтың өзін-өзі түсіндіретін атауы 5 ас қасық мөлшеріндегі тағамның мөлшерін білдіреді. Шай қасықпен өлшеуге болады, бірақ содан кейін бәріне қол жеткізуге болады. 15. Ас үйдің таразысына сілтеме жасай отырып, тағамның қажетті мөлшерін өлшеуге болады. Бірақ олар әрдайым қолда жоқ, және бәрінде де оларды үйде қолдануға болмайды. Бұл жағдайда қасықтарды пайдалану әлдеқайда жеңіл болады. Сіз кез-келген жерден тамақ бөлігін қиындықсыз есептей аласыз. Диета ұстап отырғаныңызды ешкім байқамайды.
Сіз әр 3 (максимум, 4) сағат сайын тамақтануыңыз керек. Тәулігіне тамақтану санына ешқандай шектеулер жоқ. Өзіңіздің өміріңіз бен жұмысыңыздың кестесін құрыңыз, ұйқыдан кем дегенде 3-4 сағат бұрын тамақтанбауға тырысыңыз.
Өнімдерді таңдау толығымен сіздің қалауыңыз бойынша. Әрине, егер сіз диетаңызды дұрыс тамақтануға бағыттай алсаңыз, бұл өте жақсы болады. Бірақ ең маңызды ереже - пропорциялар мен уақыт аралығын сақтау.
Бірақ сусындар үшін 5-қасық жүйесі біршама қатаң. Оны жасаушылар қантсыз (немесе, ең болмағанда, оның минималды мөлшерімен) сұйықтықтарды (тағамның салмағына қарамай) тұтынуға кеңес береді. Таза суды тұтынуға назар аударған жөн. Қалған сусындарды мүмкіндігінше аз ішу керек. Әйтпесе, жоғарыда көрсетілген диета ережелерін сақтауға қарамастан, сіз көптеген қажетсіз калорияларды тастай аласыз. Қалай болғанда да, асқазанды созбау үшін, тамақ ішкеннен кейін кем дегенде 20-30 минут ештеңе ішпеуге тырысыңыз. Егер сіз бір сағат күте алсаңыз, керемет!
Иә, бәрін қасықпен өлшеуге болмайды. Егер біз қатты өнімдер (сол жемістер) туралы айтатын болсақ, онда оларды дұрыс есептемеу үшін таразымен өлшеген дұрыс. 5 қасыққа сыятын порция шамамен 150-200 г. Айтпақшы, орташа жемістің (алма, алмұрт, апельсин) салмағы қанша.
Сондай -ақ, 5 ас қасық ережелері мәзірдегі тұздың мөлшерін аздап азайту үшін ұсынылады, әсіресе егер сіз бұрын ыдыс -аяқты көп тұздайтын болсаңыз. Біріншіден, тұздың көп болуы, әдетте, ағзаға зиян келтіруі мүмкін, екіншіден, ол күшті аппетит тудыруы мүмкін және нәтижесінде артық тамақтану. Бұл арықтауға арналған адамдар үшін ең жаман жау.
Артық салмақ жоғалту жылдамдығына қатысты сіз дененің бастапқы салмағына сүйенуіңіз керек. Егер сізде объективті түрде тітіркендіретін килограммдар көп болса, онда мұндай диеталық тамақтанудың бір аптасында, тіпті мәзірдің құрамын жаңартпай-ақ, сіз 5 кг-ға жуық салмақ тастай аласыз. Егер артық салмақ көп болмаса, онда, әрине, ол мұндай жылдам қарқынмен кетпейді.
Есіңізде болсын, қосымша фунттың аз мөлшерімен тез салмақ жоғалту денсаулыққа емес, көбінесе фигураға пайдалы. Тері жай салбырап кетуі мүмкін. Осы сөзді өзіңізге қайталаңыз, сіз жайбарақат жүресіз - сіз осы жүйенің ережелерін еске ала отырып, қуанышпен әрі қарай өзгересіз. Нәтиже жақсартылған фигура түрінде сіздің есігіңізді қағатыны сөзсіз.
Егер сізге алдымен диеталық ұсыныстарды ұстану қиын болса және қай мәзірді таңдау керектігін білмесеңіз, өйткені сіздің диетаңыз дұрыс тамақтанудан алыс болса, төмендегі нұсқа сізге көмектеседі.
Таңғы ас: сүттегі сұлы ботқасы (оған аздап бал мен жаңғақ қосуға болады).
түскі ас: банан немесе апельсин.
түскі ас: тауық етінің бір бөлігі 200 г дейін.
Түстен кейінгі тағамдар: сәл қаймақ қосылған хош иісті көкөністердің салаты.
түскі ас: күріш ботқасы немесе пісірілген (немесе пісірілген) балықтың бірнеше бөлігі.
Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, бір стақан майсыз айран, ашытылған пісірілген сүт ішуге немесе қантсыз йогурт жеуге болады.
Қарсы көрсеткіштер диета 5 қасық
Егер сіздің денеңізде бәрі салыстырмалы түрде болса, онда бұл диета тек пайда әкеледі. Бірақ мұндай тамақ асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарға қарсы.
Әрине, арнайы тамақтануды қажет ететін кез-келген аурулары бар адамдар үшін диеталық диетаны ұстанудың қажеті жоқ, соның ішінде белгілі бір мөлшерде тағамды сақтау керек.
5 қасық диетаның артықшылығы
Бұл диетаның көптеген артықшылықтары бар.
1. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жей аласыз, сонымен бірге ыңғайсыздық сезімінсіз және өткір аштық сезімін бастан өткір салмақтан арыласыз.
2. Метаболизм жылдамдап, ағза тұтасымен жақсы жұмыс істей бастайды.
3. Салмақ тиімді түрде азаяды.
4. Сіз қажет емес фунттардың кез келген мөлшерінен құтыла аласыз.
5 қасық диетаның кемшіліктері
Бұл диетада айқын кемшіліктер болған жоқ. Әрине, әлдеқайда көп мөлшерде тамақ жеуге дағдыланған адамдар диетаның алғашқы күндерінде (әдетте, біз 3-4 күн туралы айтамыз) бес ас қасық тамақ ішпей-ақ аштық сезінуі мүмкін. Сізге аздап шыдап, жүйенің принциптерінен ауытқымау керек. Көп ұзамай сіз жаңа томдарға үйренесіз, асқазан мен фигура сізге алғыс білдіреді.
Қайта диета
Достық жолмен сіз осы тамақ кестесін өмір сүру нормасына айналдыруыңыз керек. Бұл жалған өмірге аяқ басқаннан кейін сізді қалдырған килограммдармен қайта кездеспеуге мүмкіндік береді.
Қарапайым, егер сіз қазірдің өзінде жеткілікті салмақ жоғалтқан болсаңыз және бұл процесті тоқтатқыңыз келсе, жейтін тағамның калория мөлшерін аздап көбейтіңіз. Бірақ диетаны әзірлеушілер оның көлеміне қол тигізбеуге кеңес береді. Әйтпесе, сіз қайтадан асқазанды соза аласыз, нәтижесінде одан да көп тамақ ішкіңіз келеді (шын мәнінде біз осы жүйеге жүгіріп келеміз).