Мазмұны
10 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 520/550/580 күндік мәзір үшін 4/7/14 Ккал құрайды.
Бұл диетаны әйгілі болгар шөптері мен медицина адамы Петр Димков жасаған. Автор атап өткендей, ол денені тазартудың және артық салмақтан арылудың тәсілдерін біледі. Сондықтан, ол бұл жүйенің жай ғана тиімсіз бола алмайтындығына сенімді.
Диета диетада дәмді мәзірдің болуына байланысты дене үшін ауыр стресстен аз салмақ жоғалтуға уәде береді. Сонымен қатар, осы диетадағы салмақ жоғалту айтарлықтай байқалуы керек. 4 күнде шамамен 2-3 кг артық салмақ кетеді, 7 күнде - 5 кг дейін, 14-те - барлығы 10 кг.
Сізге ең қолайлы диета нұсқасын таңдаңыз.
Болгар диетасының талаптары
Диетаның негізгі ережелеріне келетін болсақ, олар бірінші кезекте күнделікті диетаның калория мөлшерінің төмендеуін қамтиды. Егер сіз нақты нәтиже алғыңыз келсе, кешкі асты мүлдем қалдырыңыз.
Төменде егжей-тегжейлі білуге болатын мәзірден басқа, сіз міндетті түрде ішу режимін сақтауыңыз керек. Бұл әсіресе ағза үшін қазір маңызды.
Болгар диетасы қантты пайдаланудан бас тартатынын ескере отырып, қант диетасының толық ашығуын болдырмау үшін күнделікті рационды бір шай қасық балмен қамтамасыз етуге болады.
Метаболизмді бастауға арналған тағы бір кішігірім, бірақ тиімді әдіс - бұл оянғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек 5-6 ас қасық ішу. л. ыстық су. Сіз бұл процедураны төсек алдында қайталай аласыз. Дене осындай манипуляциядан жақсарып, одан да белсенді салмақ жоғалтуды ынталандырады. Таңертең, айтпақшы, сұйықтықтың көрсетілген мөлшерін қабылдағаннан кейін контрастты душ қабылдау өте жақсы. Сіздің денеңізге және денеңізге көмектесіңіз.
Бұл диетадағы калория мөлшері әлі айтарлықтай байқалатындықтан, ауыр және белсенді жаттығулар жасау ұсынылмайды. Осылайша сіз дәрменсіздікпен бетпе-бет келуіңіз мүмкін. Егер сізді ауыр физикалық жұмыс күтіп тұрса, әсіресе диетаның алғашқы күндерінде болса, оны кейінге қалдырған дұрыс.
Петр Димков бұл диетадан шығуға ерекше назар аударуды ұсынады. Әрине, мұның соңында ауыр тағамды басуға болмайды. Ең болмаса, асқазанға ұнамайды. Және ол сізге ауырсынумен және басқа да ыңғайсыз сезімдермен өтейді. Ең болмағанда диеталық емес тағамның алғашқы күндерінде диетаға ақ нан (немесе өзіңізге аздап рұқсат етіңіз), әртүрлі кондитерлік өнімдер, майлы ет, қуырылған тағамдарды енгізудің қажеті жоқ. Майы аз сүт және қышқыл сүт өнімдеріне, майсыз ет, балық және әртүрлі теңіз өнімдеріне назар аударуға тырысыңыз. Тағамдарыңызға тазартылмаған өсімдік майларын қосыңыз. Пісіру кезінде бұқтырыңыз, пісіріңіз немесе қос қазанды қолданыңыз. Егер қалыпты диетаға оралғаннан кейін, сіз шынымен тәттілерді алғыңыз келсе, өзіңізге аздап зефирге рұқсат етіңіз және майлы, жоғары калориялы торттардан бас тартуға тырысыңыз. Бұл диетада алынған нәтижені сақтауға көмектеседі және сізге қайтадан жабысатын қосымша фунттар туралы шағым жасамайды.
Айта кету керек, сіз осы диетада қаншалықты жақсы және қарапайым салмақ жоғалтсаңыз да, оны екі аптадан артық жалғастыра алмайсыз. Бұл денеге соққы беріп, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Тағамға дәм беру үшін аздап бұрыш пен басқа да дәмдеуіштерді қосуға болады. Бірақ тұз, қандай нұсқада салмақ жоғалтсаңыз да, диетадан толығымен алып тастаған жөн. Ыдыс -аяқтарды жаңа сығылған лимон шырынын аз мөлшерде себу арқылы түрлендіруге рұқсат етіледі.
Төрт күндік болгар диетасына арналған мәзір
Алғашқы үш күн келесі ережелерді сақтаңыз. Күні бойы тек бір порцияға үгітілген сәбізден және жарты алмадан жасалған шикі салат жеу керек. Сіз аштық сезінген кезде мұны жасаңыз. Бұл тағамға аздап бал қосуға болады. Дәл осындай уақыт аралығында 3-4 рет тамақтанған жөн.
Үстінде 4 күні мұндай мәзір ұсынылады.
Таңғы ас және түстен кейінгі шай: бір пісірілген картоп, алма және 1 кебек наны.
Түскі және кешкі ас: сәбіз және алма салатының бір бөлігі нанмен.
Апта сайынғы болгар диетасына арналған мәзір
күні 1
Таңғы ас: 150 г дейін майсыз ет (оны дайындау әдістері - пісіру, май қоспай қайнату немесе бұқтыру), 1 пісірілген жұмыртқа, жаңа қияр, бір тілім нан (қара бидай немесе дәнді дақылдар) немесе қытырлақ.
Түскі ас: 150 г дейін қайнатылған балық, кез-келген жаңа піскен көкөністерден 200 г дейін салат, бір тілім нан.
Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген жеміс (жақсырақ крахмал емес).
Кешкі ас: оны мүлдем алып тастау ұсынылады.
күні 2
Таңғы ас: жоқ. Егер бұл сізге өте қиын болса, жеңіл таңғы ас жасаңыз. Мысалы: бір жұмыртқа мен қандай да бір көкөніс (жеміс), майсыз сүзбе немесе басқа ашытылған сүт өнімі.
Түскі ас: көкөніс салаты (шамамен 150 г), кез-келген жеміс.
Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген көкөністерден 100 г дейін.
Кешкі ас: Бұл тағамнан бас тартқан жөн.
күні 3
Таңғы ас, түскі ас: кез-келген буға пісірілген көкөністер (бір бөлігі - 200 г дейін).
Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген жемістің жартысы. Таңертеңгілік және түскі ас арасында да сол тіскебасарға рұқсат етіледі.
Кешкі ас: 150 г көкөніс салаты.
4-7 күн
Осы күндері диета принциптеріне сәйкес бірінші күндегідей тамақтанған жөн, бірақ кешкі асты жоққа шығаруға болмайды. Бұл кезеңде кешкі ас-бір стақан майсыз айран.
Екі апталық болгар диетасының мәзірі
Диетаның осы нұсқасында тамақтану мөлшерін сіз өзіңіз анықтағаныңыз жөн. Кешкі ас кезінде тамаққа аса ауыр болмау керек екенін ескеріңіз (және одан да көп күнделікті бөлікті жеу керек). Ең дұрысы, егер бұл тамақ жеңіл болса. Немесе, мүмкін болса, кешкі асты мүлдем өткізіп, күнделікті тамақтануды кешкі 15-16-да аяқтаңыз
күні 1: кез келген көкөністер (бірақ картоп емес) - 1 кг. Оларды дайындау әдісі кез келген, бұл пісіру кезінде немесе қызмет көрсетер алдында май қосуды білдірмейді.
күні 2: 1 кг дейінгі кез келген жеміс, жүзім мен бананнан басқа.
3 және 4 күн: жемістер, көкөністер - әрқайсысы 300 г (біз жоғарыда сипатталған алғашқы диета күндеріндегідей ережелер бойынша таңдаймыз), бір пісірілген жұмыртқа.
5 және 6 күн: 250 мл майсыз айран, бір жұмыртқа, майлылығы 200%дейін 5 г сүзбе, 200 г дейін кез келген ет.
7-12 күн: алдыңғы алты күндік кезеңді қайталаған жөн.
күні 13: 2-ші күндік мәзірді қайталаңыз.
күні 14: диетаның 5-ші күнін қайталаңыз.
Сұйықтықты күнделікті қабылдау-кем дегенде 2 литр таза су, қантсыз шай, кофе (бірақ күн сайын емес, күніне 1-2 кеседен артық емес).
Болгар диетасына қарсы көрсеткіштер
Асқазан-ішек жолдарының кез-келген аурулары бар, метаболизмнің ауыр бұзылуларымен ауыратын, сондай-ақ кез-келген созылмалы аурудың асқынған жағдайындағы фигураны өзгертудің болгарлық тәсілінің кез-келген нұсқасын ұстану мүмкін емес.
Сондай-ақ, Димков емізетін аналарға сияқты қызықты позициядағы ханымдарға диета ұстауға қатаң тыйым салады. Бұл баланың денсаулығы мен әл-ауқатына кері әсер етуі мүмкін. Тәуекел етпеңіз!
Болгар диетасының артықшылықтары
Салмақты жоғалтатын көптеген адамдар белсенді түрде бастан кешіретін диетаның артықшылығы салыстырмалы түрде тез және айқын салмақ жоғалтуды қамтиды (бұл фигураны осылай өзгерткен адамдардың көптеген шолуларымен расталады).
Сонымен қатар, диета (егер сіз төрт күнді ескермесеңіз, бұл фигураны жоғарыда көрсетілгендердің ең қатал түріне айналдырады) әр түрлі екенін ескереміз. Бір өнім тағамның біртектілігінің салдарынан бұзылуды тудыратындай зеріктірмеуі керек.
Сондай-ақ, диета авторы ағзаны токсиндерден және басқа зиянды заттардан тазартуға уәде береді. Нәтижесінде сіз диеталық кездесу кезінде денсаулығыңызды жұмсартып аласыз.
Диетаның кемшіліктері
Кейбір күндері диета калория мөлшері жағынан едәуір төмендейді. Сондықтан сіз әлсіздікке, ұйқышылдыққа тап бола аласыз. Әсіресе, егер сіз әлдеқайда көп мөлшерде тамақ ішкен болсаңыз, ол жоғары калориялы құраммен ерекшеленетін болса.
Сондай-ақ, бұл диета спортпен белсенді айналысатын адамдарға жарамайды. Сірә, мұндай диетамен толыққанды жаттығуларға күш жеткіліксіз болады.
Кейбір адамдар осы диетада отырып, гастриттің күшеюімен немесе асқазанның қандай да бір проблемаларының пайда болуымен кездесті. Сондықтан денеңізді мұқият тыңдаңыз. Егер сізде құрысулар мен мазасыздық сезілсе, диетаны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Қайта диета
Егер сіз екі апталық болгар диетасын қайталағыңыз келсе, кем дегенде 1 ай күтуді ұмытпаңыз. 7 күндік мәзір үшін қалпына келтіру кезеңі кем дегенде 2 апта, ал 4 күндік диета үшін 1 апта қажет.