Мазмұны
6 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 910 Ккал.
Майлы диета деген сөз сізге қарапайым парадоксальды болып көрінуі мүмкін. Ақыр соңында, диетадағы майдан, сіз ойлағандай, құтылу керек. Ал біз, керісінше, осылайша арықтаймыз! Мұны Польшадан келген диетолог Ян Квасневский ұсынады. Маман айтқандай, мұндай диетада сіз салмақ тастап қана қоймай, денсаулығыңызды да жақсарта аласыз.
Квасневскийдің диеталық талаптары
Диетаны әзірлеуші оны оңтайлы тамақтану деп атайды және оны жүйені қарастыруды ұсынады. Әрине, Ян Квасневский тек майлы тағамдарды қолдануға шақырмайды, бірақ ол оны диетаның негізіне айналдыруға кеңес береді. Бұл диетаны ұстануға уақыт жоқ. Квасневскийдің ұсынымдары бойынша оны ұзақ немесе тіпті өмір бойы ұстану керек. Бұл бір күндік диета емес.
Жануарлардың ақуыздарын, сондай -ақ майларды - көп энергия беретін және аштық сезімін тамаша қанағаттандыратын тағамдарды жеу ұсынылады. Яғни, сіздің диетаңыздың негізі, егер сіз майлы диетаға ауысуды шешсеңіз, ет пен шошқа майы болуы керек. Сіз аз мөлшерде және кейде картоп пен макарон сатып ала аласыз (жақсырақ қатты бидайдан).
Квасневский сонымен қатар рұқсат етілген өнімдер тізіміне жұмыртқа, сүт, кілегей, майлы сүзбе, майлы ірімшіктер және басқа майлы сүт пен ашытылған сүт өнімдерін қосады. Маман белсенді салмақ жоғалту кезеңінде қалған өнімдерді диетадан мүлде алып тастауға кеңес береді. Қажетті фигураға жеткенде, тыйым салынған тағамдарды диетаға енгізуге болады, бірақ өте аз мөлшерде. Сонымен қатар, салмағыңызды мұқият бақылаңыз, егер сіз, әрине, оның молдығына қайта оралғыңыз келмесе.
Егер сіз Квасневскийдің тұжырымына сенсеңіз, онда дәрігерлер мен салауатты тамақтану саласындағы мамандар бірауыздан қабылдаған көкөністер мен жемістерді тұтынудың қажеті жоқ, өйткені бұл өнімдер бір судан тұрады. Жүйенің авторы оның орнына бір стақан сұйықтық ішуді ұсынады. Бірақ егер сіз шынымен қаласаңыз, көмірсулардың ең аз мөлшерін таңдаған кезде бірнеше жемісті жеуге болады. Бұл салмақ жоғалту процесіне айтарлықтай әсер етпейді.
Сондай-ақ, диетаны әзірлеуші күйіс қайыратын жануарларға ұқсастық жасайды, олар керісінше өсімдік тағамдарынан салмақ қосады. Сондықтан адамдарға дәл осындай жағдай орын алуы мүмкін. Бұл майлармен қаныққан (дәлірек айтқанда, аса қаныққан) диета, бұл денеге май жағу тетіктерін бастауға көмектеседі және нәтижесінде артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Квасневски фракционды тамақтану принциптерін елемей, күніне үш рет, жеңіл-желпі тамақ ішпеуге, қалыпты мөлшерде қабылдауға кеңес береді. Ол келесі асқа дейін аштық сезінбеу үшін, сіз өзіңіздің тойғаныңызды жеуге кеңес береді.
Тамақтанған кезде миыңыз толығымен тамақтануға бағытталсын. Майлы диетаның авторы тамақ ішіп жатқанда теледидар көруге, газет оқуға және басқаларға мүлдем қарсы. Мен тамақ ішкен кезде, олар айтқандай, саңырау және мылқау боламын. Мүмкін болса, әр тамақтан кейін май байлап қою керек - кем дегенде 15-20 минут демалу үшін жатыңыз.
Бірақ май жүйесіне біртіндеп көшу маңызды. Сіз барлық тағамдарды мүмкіндігінше майлы етіп жасамауыңыз керек. Күніне бір рет осылай тамақтаныңыз, содан кейін екі, кейінірек - бәрі. Әйтпесе, бұл денеге қатты әсер етуі мүмкін. Егер сіз майлы тағамға біртіндеп ауыссаңыз, мысалы, зерттеу нәтижелерін келтіре отырып, автор атап өткендей, тек фигураға ғана емес, денсаулыққа да пайдалы әсер болады. Атап айтқанда, осы диетаны ұстанатын адамдарда бүйректің жұмысы жақсарады. Сондай-ақ, диета астма, асқазан жарасына пайдалы.
Квасневский сонымен бірге ол ұсынған диета схемасы ауыр көрініске салмақ түсіруге уәде бермейді деп атап өтті. Керісінше, осылайша тамақтану арқылы салмағы аз адамдар бұл мәселені шешуі керек. Яғни, салмақ физиологиялық нормаға оралады.
Белсенді салмақ жоғалту режимінде шамамен мәзір келесі ұсынылады.
Таңғы ас: жұмыртқа 3 (және егер сіз толмаған болсаңыз, онда көп) жұмыртқалар, оларды қолдануға майға батырылған нан тілімі қосылуы мүмкін.
түскі ас: жұмыртқа мен нан үгіндісінде қуыруға рұқсат етілген 150 г карбонат, бірнеше картоп. Сіз сондай -ақ сұйылту үшін көкөністі қолдануға болады, бірақ кішкене (мысалы, маринадталған қияр).
түскі ас: май қосылған ірімшік торттары (2-3 дана), бір стақан майлы крем, сізде қантсыз мармелад болуы мүмкін.
Жүйенің авторы атап өткендей, мұндай түскі аспен сіз кешкі асты мүлдем қаламауыңыз мүмкін. Олай болса, экстремалды тамақтан бас тартыңыз. Денені мазақ етпеңіз. Егер қаласаңыз - тамақтаныңыз, қаламасаңыз - қаламауыңыз керек.
Квасневский диетасына қарсы көрсеткіштер
Бұл диета көптеген қарсы көрсеткіштерге ие. Көптеген органдардың дұрыс жұмыс істемеуі диетадағы майдың көптігі үшін тыйым салынуы мүмкін. Сондықтан сіз осындай салмақтан арылуды шешсеңіз, міндетті түрде кешенді тексеруден өтіп, дәрігермен кеңесіңіз.
Әрине, мұндай диетада аурулары ерекше тамақтануға байланысты адамдар үшін, сондай-ақ балалар мен жүкті әйелдер үшін отыру мүмкін емес. Жалпы, салмақ жоғалтудың осындай даулы әдістеріне сақтықпен жақындаған жөн.
Майлы диетаның артықшылықтары
Салмағын азайтқан адамдар атап өткендей, салмақты жоғалту процесі бірден болмаса да, жалғасуда. Жек көрген фунттармен қоштасу ыңғайлы.
Аштық сезімі жоқ, босағым келмейді. Тамақтану уақыты, сондай-ақ олардың мөлшері қатаң түрде қалыпқа келтірілмеген. Күніне 2-3 рет қалаған кезде тығыз тамақтаныңыз.
Бұл диетаға арналған ыдыс-аяқты кез-келген мекемеде табуға болады, тамақ ішудің қажеті жоқ, әдеттегі өміріңізді тастап, артық салмақтан арылмайсыз.
Квасневскийдің май диетасының кемшіліктері
1. Көптеген артықшылықтар мен жалпақ пікірлерге қарамастан, көптеген дәрігерлер науқас адамдарға осы диетаға жүгінуге кеңес бермейді. Демікпемен, қант диабетімен Квасневский өз жүйесін дәрігердің бақылауымен ғана ұстауға кеңес береді.
2. Көптеген диетологтар мұндай тамақтану, керісінше, ағзаның жұмысына соққы беруі мүмкін екендігіне сенімді (атап айтқанда, метаболизмге, ол сәтсіздікке ұшырағаннан кейін болашақта салмақ тастау өте қиын болады).
3. Сонымен қатар, диетологтар Квасневскидің күніне алты жұмыртқа жеуге шақыруынан қатты ұялады. Ақыр соңында, сіз естіген шығарсыз, мұндай жұмыртқа саны бауырға соққы болып табылады. Басқа азық -түлік жүйелерінде бір күнді былай қойғанда, бір апта ішінде де көп жеуге болмайды.
4. Егер сіз осы диетада артық салмақтан арылуды шешсеңіз, мәзірді мардымсыз таңдау арқылы сіз диетаның монотондылығына тап болуыңыз мүмкін. Ия, сіз тойасыз. Майда майы бар тағам, сіз көп ұзамай жалығып кетуіңіз мүмкін. Оны ұзақ уақыт режимге айналдыру өте қиын.
5. Егер сіз әлі де салмақ жоғалтудың майлы әдісіне қызығушылық танытсаңыз, алдымен ораза ұстайтын майлы күндері жаттығуға тырысыңыз. Содан кейін осылайша жақсарту керек пе, жоқ па, соны шешіңіз.
6. Сондай-ақ, диетадағы майдың көп мөлшері және пайдалы көмірсулар мидың жұмысын төмендетеді, жағымсыз иіс шығарады және бұлшықеттерді ағызады.
Квасневский диетасын қайта жүргізу
Жүйе авторының қағидаттары бойынша оны тамақтану кестесі құруы керек. Өзіңіз ойланып шешіңіз. Барлығы өте жеке.