Мамандар микробрейкті физикалық немесе ақыл-ой жұмысының монотондылығын бұзатын кез келген қысқа мерзімді процесс деп атайды. Үзіліс бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылуы мүмкін және шай қайнатудан бастап созылу немесе бейне көруге дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.
Идеал микро үзіліс қанша уақытқа созылатыны және оларды қаншалықты жиі қабылдау керектігі туралы консенсус жоқ, сондықтан эксперимент жасау керек. Шындығында, егер сіз телефонмен сөйлесу немесе смартфонды қарау үшін үнемі орындығыңызға сүйенсеңіз, сіз микробрейк техникасын пайдаланып жатқан боларсыз. Иллинойс университетінің аспиранты Суйль Ким және микробрейк бойынша басқа сарапшылардың пікірінше, тек екі ереже бар: үзілістер қысқа және ерікті болуы керек. «Бірақ іс жүзінде біздің жалғыз ресми үзілісіміз әдетте түскі ас, дегенмен кейбір компаниялар қосымша үзіліс береді, әдетте 10-15 минут», - дейді Ким.
Тыныштандыратын алаңдататын әсер
Микробрейктерді 1980 жылдардың аяғында Огайо штатындағы Еңбекті қорғау және қауіпсіздік ұлттық институтының және Индианадағы Пердю университетінің зерттеушілері зерттей бастады. Олар қысқа үзілістер өнімділікті арттыра ала ма, әлде жұмысшылардың стрессін азайта ала ма, соны білгісі келді. Мұны істеу үшін олар жасанды кеңсе ортасын жасап, 20 қатысушыны екі күн бойы «жұмыс істеуге» шақырып, біркелкі деректерді енгізу жұмысын жасады.
Әрбір жұмысшыға әрбір 40 минут сайын бір микро үзіліс жасауға рұқсат етілді. Әдетте 27 секундқа созылатын үзіліс кезінде қатысушылар жұмысын тоқтатты, бірақ жұмыс орнында қалды. Ғалымдар өздерінің «қызметкерлерінің» жүрек соғу жиілігін және өнімділігін бақылап, үзілістердің олар күткендей пайдалы емес екенін анықтады. Қызметкерлер шағын үзілістен кейін кейбір тапсырмаларды, мысалы, минутына азырақ мәтінді теру сияқты, тіпті нашар орындады. Бірақ ұзағырақ үзіліс жасаған жұмысшылардың жүрек соғу жиілігі төмен және қателіктер аз болғаны анықталды.
Қысқа үзілістер стрессті төмендететін және жалпы жұмыс тәжірибесін жағымды ететіні туралы көптеген дәлелдер бар. Ондаған жылдар бойы жүргізілген қосымша зерттеулерден кейін микробрейктердің тиімділігі дәлелденді және бірінші зерттеудің көңілсіз нәтижелері үзілістердің тым қысқа болуына байланысты.
Созылу - Бұл маңызды
Микро үзілістер дененің физикалық кернеуін жеңілдететін ұзақ отырықшы жұмысты жеңуге көмектеседі деп саналады.
«Біз барлық клиенттерімізге микро үзілістерді ұсынамыз. Тұрақты үзілістер жасау маңызды. Үзіліс кезінде өзіңізге ұнайтын іспен айналысқаныңыз дұрыс, бірақ, әрине, миыңызды емес, денеңізді демалтқаныңыз дұрыс, ал әлеуметтік желідегі видеоларды қараудың орнына, физикалық белсенділікпен айналысқан дұрыс, мысалы, дастарханнан бас тартыңыз», - дейді Кэтрин. Metters, физиотерапевт және Ergonomics Consultancy Posturite компаниясының денсаулық және қауіпсіздік жөніндегі сарапшысы.
Ұлыбританияның Денсаулық сақтау министрлігінің соңғы деректері қысқа үзілістер шешуге көмектесетін мәселенің ауқымын көрсетеді. 2018 жылы Ұлыбританияда 469,000 XNUMX жұмысшы жарақаттары мен тірек-қимыл аппараты жұмысында ақауы бар.
Микробрейктер пайдалы болатын салалардың бірі - хирургия. Төтенше дәлдікті талап ететін, қателер үнемі пациенттердің өмірін қиатын салада хирургтардың шамадан тыс жұмыс жасамауы маңызды. 2013 жылы Квебектегі Шербрук университетінің екі зерттеушісі әр 16 минут сайын 20 секундтық үзіліс олардың физикалық және психикалық шаршауына қалай әсер ететінін көру үшін 20 хирургты зерттеді.
Эксперимент барысында хирургтар күрделі операцияларды жасап, кейін көрші бөлмеде олардың жағдайы бағаланды. Онда олар созылған қолында ауыр салмақты қаншалықты ұзақ және қаншалықты дәл ұстай алатынын көру үшін хирургиялық қайшымен жұлдыздың контурын сызуды сұрады. Әрбір хирург үш рет сынақтан өтеді: бір рет операция алдында, бір рет микро үзілістерге рұқсат етілген операциядан кейін және бір рет үзіліссіз операциядан кейін. Үзіліс кезінде олар операция бөлмесінен қысқа уақытқа шығып, біраз созылды.
Хирургтер қысқа үзілістерге рұқсат етілген операциялардан кейінгі сынақта жеті есе дәлірек екені анықталды. Олар сондай-ақ шаршауды аз сезініп, арқа, мойын, иық және білек ауырсынуын аз сезінді.
Микробрейк техникасы
Әлеуметтанушы Эндрю Беннеттің айтуынша, микробрейктер жұмысшыларды сергек және сергек етеді және шаршауды азайтады. Сонымен, үзіліс жасаудың дұрыс жолы қандай? Мұнда сарапшылардың кейбір кеңестері берілген.
«Өзіңізді үзіліс жасауға мәжбүрлеудің жақсы тәсілі – үстелге үлкен бөтелке су қойып, үнемі ішу. Ерте ме, кеш пе дәретханаға баруға тура келеді - бұл созылу және ылғалдандырудың жақсы тәсілі », - дейді Осман.
Беннеттің басты кеңесі - үзілістерді ұзартпау. Metters жұмыс үстелінде біраз созылуды, көтерілуді және сыртта не болып жатқанын көруді ұсынады, бұл сіздің көзіңіз бен ойыңызды босаңсытады. Егер үзілістерді біркелкі тарату қиынға соғады деп алаңдасаңыз, таймерді орнатыңыз.