Қазіргі жасөспірімдер телефондарының экрандарын қарауға көп уақыт жұмсайды. Статистикаға сәйкес, 11 жастан 15 жасқа дейінгі балалар күніне алты-сегіз сағат экранға қарайды және бұл үй тапсырмасын орындау үшін компьютерде өткізетін уақытты қамтымайды. Шын мәнінде, Ұлыбританияда тіпті орташа ересек адам ұйықтаудан гөрі экранға көбірек уақыт бөлетіні байқалды.
Ол ерте балалық шақтан басталады. Ұлыбританияда балалардың үштен бірі төрт жасқа толғанға дейін планшетті пайдалана алады.
Таңқаларлық емес, бүгінгі жас ұрпақ үлкендер қолданып жүрген әлеуметтік желілерге ерте араласады. Мысалы, Snapchat жасөспірімдер арасында өте танымал. 2017 жылдың желтоқсан айында жүргізілген сауалнама 70-13 жас аралығындағы жасөспірімдердің 18%-ы пайдаланатынын көрсетті. Респонденттердің көпшілігінің Instagram аккаунты да бар.
Қазір әлеуметтік желіде үш миллиардтан астам, тіпті бірнеше адам тіркелген. Біз онда көп уақыт өткіземіз, орташа есеппен күніне 2-3 сағат.
Бұл тенденция кейбір алаңдатарлық нәтижелер көрсетіп отыр және әлеуметтік медианың танымалдылығына қарап, зерттеушілер оның денсаулығымыздың әртүрлі аспектілеріне, соның ішінде қазіргі уақытта маңыздылығына көп көңіл бөлінетін ұйқыға қандай әсер ететінін анықтауға тырысуда.
Жағдай онша көңіл көншітпейді. Зерттеушілер әлеуметтік медианың біздің ұйқымызға, сондай-ақ психикалық денсаулығымызға кері әсер ететіндігімен келісіп отыр.
Питтсбург университетінің БАҚ, технология және денсаулықты зерттеу орталығының директоры Брайан Примак біздің өмірімізде орын ала бастаған кезде әлеуметтік медианың қоғамға әсеріне қызығушылық танытты. Питтсбург университетінің медицина мектебінің зерттеушісі Джессика Левенсонмен бірге ол оң және теріс жақтарын атап өтіп, технология мен психикалық денсаулық арасындағы байланысты зерттейді.
Әлеуметтік медиа мен депрессия арасындағы байланысқа қарап, олар екі есе әсер етеді деп күткен. Әлеуметтік желілер кейде депрессияны жеңілдетіп, кейде күшейте алады деп болжалды - мұндай нәтиже графикте «u-тәрізді» қисық түрінде көрсетіледі. Алайда 2000-ға жуық адам қатысқан сауалнаманың нәтижелері зерттеушілерді таң қалдырды. Ешқандай қисық болмады – сызық түзу және қалаусыз бағытта қиғаш болды. Басқаша айтқанда, әлеуметтік медианың таралуы депрессия, алаңдаушылық және әлеуметтік оқшаулану сезімін арттыру ықтималдығымен байланысты.
«Объективті түрде айта аласыз: бұл адам достарымен сөйлеседі, оларға күлкі мен смайликтер жібереді, оның көптеген әлеуметтік байланыстары бар, ол өте құмар. Бірақ біз мұндай адамдар өздерін әлеуметтік оқшаулауды сезінетінін анықтадық», - дейді Примак.
Дегенмен, сілтеме анық емес: депрессия әлеуметтік желіні пайдалануды арттырады ма, әлде әлеуметтік желіні пайдалану депрессияны арттырады ма? Примак бұл екі жолмен де жұмыс істей алады деп санайды, бұл жағдайды одан да қиын етеді, өйткені «тұйық шеңбердің болуы мүмкін». Адам неғұрлым депрессияға ұшыраса, соғұрлым ол әлеуметтік желілерді жиі пайдаланады, бұл оның психикалық денсаулығын одан әрі нашарлатады.
Бірақ тағы бір алаңдатарлық әсер бар. 2017 жылдың қыркүйегінде 1700-ден астам жасты зерттеген Примак және оның әріптестері әлеуметтік желілердегі өзара әрекеттесу кезінде күннің уақыты маңызды рөл атқаратынын анықтады. Әлеуметтік желіде ұйықтар алдында 30 минут уақыт өткізу түнгі ұйқының нашарлауының басты себебі ретінде аталды. «Және бұл тәулігіне пайдалану уақытының жалпы көлемінен толығымен тәуелсіз», - дейді Примак.
Тыныш ұйықтау үшін кем дегенде 30 минутты технологиясыз істеу өте маңызды. Мұны түсіндіруге болатын бірнеше факторлар бар. Біріншіден, телефон экранынан шығатын көк жарық мелатонинді, яғни ұйықтау уақыты келгенін көрсететін химиялық затты басады. Сондай-ақ, әлеуметтік желілерді пайдалану күндізгі уақытта алаңдаушылықты арттырып, ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Примак: «Біз ұйықтауға тырысқанда, бізді тәжірибелі ойлар мен сезімдер басып, қуантады», - дейді. Соңында, ең айқын себеп: әлеуметтік желілер өте қызықты және ұйқыға кететін уақытты азайтады.
Дене белсенділігі адамдарға жақсы ұйықтауға көмектесетіні белгілі. Ал телефонда өткізетін уақыт физикалық белсенділікке кететін уақытты азайтады. «Әлеуметтік желілердің арқасында біз отырықшы өмір салтын ұстанамыз. Қолыңызда смартфон болған кезде белсенді қозғалу, жүгіру және қолды бұлғау екіталай. Осы қарқынмен бізде әрең қозғалатын жаңа ұрпақ болады», - дейді балалар денсаулығын оқыту бойынша тәуелсіз оқытушы Арик Сигман.
Егер әлеуметтік желіні пайдалану алаңдаушылық пен депрессияны күшейтсе, бұл өз кезегінде ұйқыға әсер етуі мүмкін. Егер сіз төсекте ояу жатып, өз өміріңізді #feelingblessed және #myplefectlife деп белгіленген және фотошоппен жасалған суреттерге толы басқа адамдардың аккаунттарымен салыстырып жатсаңыз, сіз бейсаналық түрде өміріңізді қызықсыз деп ойлай бастайсыз, бұл өзіңізді нашар сезініп, ұйықтап қалуыңызға жол бермейді.
Сондықтан бұл мәселеде бәрі бір-бірімен байланысты болуы мүмкін. Әлеуметтік желілер депрессияның, мазасыздықтың және ұйқының болмауының өсуіне байланысты болды. Ұйқының болмауы психикалық денсаулықты нашарлатуы және психикалық денсаулық проблемаларының нәтижесі болуы мүмкін.
Ұйқының болмауының басқа да жанама әсерлері бар: бұл жүрек аурулары, қант диабеті және семіздік қаупінің жоғарылауымен, нашар оқу үлгерімімен, көлік жүргізу кезіндегі реакциялардың баяулауымен, қауіпті мінез-құлықпен, заттарды қолданудың көбеюімен байланысты ... тізім жалғасуда.
Ең сорақысы, ұйқының болмауы көбінесе жастарда байқалады. Себебі, жасөспірімдік шақ – тұлғаның қалыптасуы үшін маңызды биологиялық және әлеуметтік өзгерістер кезеңі.
Левенсон әлеуметтік желілер мен осы саладағы әдебиеттер мен зерттеулер соншалықты тез өсіп, өзгеріп жатқанын атап өтті, сондықтан оны ұстап тұру қиын. «Сонымен қатар, біз оның салдарын зерттеуге міндеттіміз - жақсы да, жаман да», - дейді ол. «Әлем әлеуметтік желілердің денсаулығымызға әсерін енді ғана ескере бастады. Мұғалімдер, ата-аналар және педиатрлар жасөспірімдерден: олар әлеуметтік желілерді қаншалықты жиі пайдаланады? Күннің қай мезгілі? Бұл оларға қалай әсер етеді?
Әлбетте, әлеуметтік желілердің денсаулығымызға тигізетін кері әсерін шектеу үшін оларды қалыпты жағдайда пайдалану қажет. Сигманның айтуынша, біз күндізгі уақытта экраннан ойымызды алып тастауға болатын уақытты бөліп, балалар үшін де солай істеуіміз керек. Оның пікірінше, ата-аналар үйлерін құрылғысыз етіп жобалауы керек, сондықтан «әлеуметтік медиа сіздің өміріңіздің барлық бөлігіне тұрақты түрде еніп кетпейді». Бұл әсіресе маңызды, өйткені балалар қашан тоқтау керектігін білу үшін өзін-өзі бақылаудың жеткілікті деңгейін әлі дамытпаған.
Примак келіседі. Ол әлеуметтік желілерді пайдалануды тоқтатуға шақырмайды, бірақ оны қанша және тәуліктің қай уақытында жасайтыныңызды қарастыруды ұсынады.
Сонымен, егер сіз кеше ұйықтар алдында арнаңызды ақтарып жатсаңыз және бүгін өзіңізді аздап ыңғайсыз сезінсеңіз, оны басқа жолы түзете аласыз. Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын телефоныңызды қойыңыз, таңертең өзіңізді жақсы сезінесіз.