Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 860 Ккал.
Арықтау үшін сізге тамақ ішпей, ішу керек! - дейді су диетасын әзірлеушілер бірауыздан. Бұл режим артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен бірге денені жасартуға, оны токсиндерден және басқа зиянды заттардан тазартуға көмектеседі, бұл көптеген денсаулыққа және ерте қартаюға әкеледі. Енді осы қиындықтармен және артық салмақпен сумен қалай күресуге болатынын білейік.
Су диетасына қойылатын талаптар
Су негізіндегі салмақ жоғалту қағидаларын бірінші болып ғылыми негіздеген американдық диетологтар, қосымша фунттар ағзадағы судың жетіспеушілігінен жиі пайда болады деген қорытындыға келді.
Олар бәрімізге өзіміздің әл-ауқатымыз бен жағдайымызға назар аударуды ұсынады. Егер сіз тезірек шаршай бастағаныңызды сезсеңіз, сізде бас ауруы барған сайын күшейіп бара жатса, қан қысымыңыз көтерілсе, денеде өмір беретін сұйықтықтың жетіспеушілігі өзі туралы осылай дейтін болса керек. Өйткені, шын мәнінде біздің денеміздегі биохимиялық процестердің барлығы дерлік су ортасында жүреді. Тиісінше, егер оның қоры уақытында толтырылмаса, онда ағзадағы проблемалар өздерін оңай сезінуі мүмкін.
Су ағзаның өмірін бұзатын токсиндерді кетіруге көмектеседі. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу ағзаның табиғи сүзгісі болып табылатын бүйректің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және оны зиянды жинақтан арылтады.
Мысал ретінде зерттеу нәтижелерін келтірген жөн, оған сәйкес тәулігіне кем дегенде 5 стакан мөлшерінде суды тұтыну миокард инфарктісі қаупін айтарлықтай төмендетеді және бүкіл жүрек-қантамыр жүйесінде проблемалар туындайды.
Мұндай қызықты фактіні ғалымдар дәлелдеді. Сіздің денеңізде сұйықтық жеткіліксіз болса, бұлшықет құрысуы мүмкін. Шындығында, су сонымен қатар бұлшықеттер мен буындарға арналған жағар майдың бір бөлігі болып табылады, онсыз олар қалыпты жұмыс істей алмайды. Бұл проблема спортпен, тіпті кәсіби емес деңгейде айналысатын адамдар үшін ерекше өзекті. Бұлшықеттеріңізге көмектесу үшін жаттығудан бұрын да, кейін де су ішуді ұмытпаңыз. Айтпақшы, су диетасымен спортпен шұғылдану ұсынылғаннан артық. Бұл терінің салбырап кетуіне жол бермейді. Бұл мәселе көп салмақпен арықтайтын адамдарды жиі азаптайтыны белгілі. Кез-келген жағдайда спорт денені көрнекті және тартымды етуге көмектеседі.
Біздің денемізге энергияны қалпына келтіру үшін су қажет. Әрине, аздап сұйықтық ішіп, шаршауды байқайсыз, егер сіз өте күрделі ештеңе жасамасаңыз және қалыпты тамақтансаңыз. Дене барлық ішкі органдардың жұмысын қамтамасыз етіп, екі литрге дейін су жұмсайды. Бұл шығындар, әрине, өтелуі керек.
Сонымен, су диетасының негізгі принциптеріне мыналар кіреді:
- Таңертең оянғанда денеңіздің оянуына көмектесіңіз. Ол үшін бір стакан су ішу керек.
- Сондай-ақ, әр тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стакан су ішу ұсынылады. Бұл денені жақсы жұмыс істеуге реттейді, метаболизмді дамытады және тезірек тоқ сезінуге көмектеседі. Сіз әдеттегіден аз жейтін шығарсыз. Жалпы, өздеріңіз көріп отырғандай, тапқырлықтың бәрі қарапайым. Нәтижесінде аз тамақ жеп, салмақ тастай бастайсыз.
- Бірақ тікелей тамақтану кезінде және тамақтанғаннан кейін бір жарым сағат ішінде (немесе кем дегенде бір сағат) ішу қатаң түрде тоқтатылады.
- Ісінудің пайда болуына жол бермеу үшін аз қолданатын өнімдерді тұздауға тырысыңыз.
- Егер сіз тамақтанғаннан кейін біраз уақыттан кейін аштық сезінсеңіз және дененің тамақ сұрамауы керек екенін түсінсеңіз, бұл солай болуы мүмкін. Адам ағзасы аштық пен шөлдеу сигналдарын жиі шатастыратын етіп жасалғандығында. Мүмкін ол екіншісіне белгі береді. Тек су ішіңіз. Егер біраз уақыттан кейін құртты мұздатуға деген ниет өтпесе, онда сізде тіскебасар болады.
- Мұздай су ішкен жөн емес. Керісінше, метаболизмді баяулатуы мүмкін. Сондықтан қарама-қарсы функцияны орындау үшін сұйықтықты жылы немесе ең болмағанда бөлме температурасында тұтынған дұрыс.
- Сұйықтықтың көп бөлігін сумен алмастыруға тырысыңыз. Егер сіз кофе немесе шай сияқты сезінсеңіз, аздап су ішіңіз. Күніне ішу керек сұйықтықтың шамамен мөлшерлемесін есептеу үшін (және бұл әркім үшін жеке), сіз өз салмағыңызға назар аударуыңыз керек. Осылайша, 1 кг салмаққа 40 мл сумен қамтамасыз ету қажет. Әрине, салмақ жоғалту үшін сіз біртіндеп ішетін сұйықтық мөлшерін азайтуыңыз керек.
- Су диетасындағы ұсынылатын тағамдарға келетін болсақ, ешқандай шектеулер жоқ. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жейсіз, соған қарамастан, осы принциптерді сақтай отырып, салмақ ериді. Бірақ, егер сіз жек көретін килограммдардан мүмкіндігінше тезірек құтылғыңыз келсе, мәзірді сүт және майы аз ашытылған сүт өнімдеріне негіздеуге тырысыңыз. Оларды тұтыну өте маңызды, өйткені диетадағы судың көптігі зиянды заттарды ғана емес, сонымен қатар пайдалы заттарды (атап айтқанда, сүтте өмір сүретін кальций) жуады. Балықтың, теңіз өнімдерінің, еттің, көкөністердің, жемістердің, қарақұмық және күріш сияқты жармалардың майсыз түрлерінде таңдауыңызды тоқтатыңыз. Мұның бәрі денені қажетті заттармен қанықтырады және қалыпты мөлшерде салмақ жоғалтуға кедергі болмайды. Кем дегенде жартылай фабрикаттардан, майлы тағамдардан және өте жоғары калориялы тәттілерден бас тарту ұсынылады.
- Су диетасындағы салмақ жоғалту тезірек басталуы үшін оны бастамас бұрын бір ораза күнін тұтыну сіз үшін қиын емес өнімге жұмсау ұсынылады. Ақыр соңында, түсірудің көпшілігі моно-диетаның түрі екені белгілі.
- Әрине, сіз тазартылған суды ішуіңіз керек (мысалы, сүзгіні қолдану арқылы). Ағынды сұйықтықты тұтыну арқылы, керісінше, сіз денеңізді бітеп тастай аласыз.
Салмақты тезірек жоғалту үшін бөлшек диетаны ұстанған жөн. Мұнда пайдалы және теңдестірілген су диетасының мысалы келтірілген.
Таңғы ас: судағы сұлы майы немесе майсыз сүзбе. Қажет болса, бұл тағамдарға кішкене бал мен жаңғақ қосуға болады, сонымен қатар сізге ұнайтын жемістер мен көкөністерді беруге болады.
түскі ас: бірнеше ұсақ жемістер немесе бір үлкен жемістер.
түскі ас: сұйық ыдыс тәрелкесі (сіз сорпа немесе борщ сатып ала аласыз).
Түстен кейінгі тағамдар: жемістер немесе тосттар.
түскі ас: көкөніс салатымен пісірілген ет немесе балық филесінің бір бөлігі. Сондай-ақ, таңғы асқа ұсынылған тағам нұсқасын қайталауға болады.
Су диетасына қарсы көрсеткіштер
Бүйрек немесе несеп-жыныс аурулары бар адамдарға көп мөлшерде су ішуге қарсы болуы мүмкін. Бұл жағдайда су диетасымен салмақ жоғалтпас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
Су диетасының артықшылықтары
1. Сұйықтық ішу тек фигураға ғана емес, сонымен қатар денсаулық жағдайы мен сыртқы түріне де оң әсер етеді. Бет терісі, терінің жағдайы жақсарады.
2. Көптеген басқа диеталарда отырып, сізде бұзылулар және, тиісінше, көңіл-күй бар екенін байқаған боларсыз. Бұл жағдайда, керісінше, сіз шынымен көңілді боласыз және диетада екеніңізді де байқамайсыз. Және таңқаларлық емес. Өйткені, жоғарыда айтылғандай, кез келген өнімнен бас тартудың қажеті жоқ.
3. Мүмкін болса, салмақты тез жоғалтудың қажеті жоқ болса, жақсы тамақтану жолына түсіңіз. Бұдан сіздің фигураңыз да, денеңіз де жақсы болады.
4. Сонымен қатар, сөзсіз артықшылықтарға аштық сезімімен бетпе-бет келудің қажеті жоқ.
5. Салмақ жоғалту үшін сізге әдеттен тыс мәзір жасаудың қажеті жоқ. Сіз әдеттегі өміріңізді қалдырмай, жалпы дастарқаннан тамақтана аласыз.
6. Әрине, айналаңыздағы көптеген адамдар сіздің диета ұстап отырғаныңызды байқамайды, бірақ көп ұзамай сіздің керемет түрлендірулеріңізге таң қалады.
Су диетасының кемшіліктері
Егер сіз бұрын суды едәуір аз тұтынған болсаңыз, дәретханадан шықпағаныңыз абзал. Зәр шығару жүйесі жаңа кестеге үйреніп, белсенді түрде жұмыс істейді.
Егер сіз денеден шығатын зиянды заттармен бірге сұйықтықты көп тұтына бастасаңыз, пайдалы заттар да жуылуы мүмкін. Сондықтан сізді алып кетпеңіз. Кез-келген жағдайда дәруменді-минералды кешенді қабылдау артық болмайды.
Сіз ішетін сұйықтықтың мөлшерін тез көбейтпеңіз. Мұны біртіндеп, көрсетілген тарифке біртіндеп жасаңыз. Денені қорқытпаңыз.
Су диетасын қайталау
Жалпы, өздеріңіз білетіндей, салмақ тастағыңыз келсе де, қаламасаңыз да, әркімге шамамен 8 стакан сұйықтық ішу керек. Бұл біздің денемізге қажет. Егер ұсынылған су мөлшері (жоғарыда айтылған осы диетаның арифметикасына сәйкес) әлдеқайда көп болса, сіз бұл режимді үш аптадан артық ұстамауыңыз керек. Сіз оған 3 (немесе 4) аптадан кейін қайтадан жүгіне аласыз.
Денеге сәл тынығу беріңіз, әйтпесе бүйрек жұмысында белгілі бір ақаулар және зәр шығару жүйесінің жұмысында ақаулар болуы мүмкін. Егер сіз бұрын сұйықтықты әлдеқайда аз тұтынған болсаңыз.