Медитация сіздің назарыңызды қазіргі сәтке, дәлірек айтқанда сіздің денеңізде және сіздің басыңызда болып жатқан нәрсеге аударуға бағытталған жаттығулар жиынтығын (тыныс алу, психикалық визуализация және т.б.) біріктіреді. Педиатр, профессор Тран бұл тәжірибенің балаларға тигізетін пайдасын түсіндіреді.

Медитация - Үндістанда 5000 жыл бұрын пайда болған көне практика. Содан кейін ол Азияға таралды. Ол йогамен айналысудың арқасында 1960 жылдары ғана Батыста танымал болды. Медитация діни немесе зайырлы болуы мүмкін.

Медитацияның бірнеше түрлері бар (випассана, трансцендентальды, дзен), бірақ олардың ішіндегі ең белгілісі - ойлау медитациясы. Оның денсаулыққа тигізер пайдасы бүгінде танылды. Профессор Тран түсіндіреді: «Ақылға қонымды медитация - бұл сіздің денеңіз бен ақылыңыздың ішінде және сыртында не болып жатқанын білу, бұл екі зат бір -бірімен тұрақты байланысты». Педиатр оны 10 жылдан астам уақыт бойы балалардағы стресс, гиперактивтілік, концентрацияның жетіспеушілігі, созылмалы ауру немесе өзін-өзі бағалаудың болмауы сияқты кейбір бұзылулар мен проблемаларды емдеуге немесе жеңілдетуге қолданады.

Стресс - ғасырдың зұлымы. Бұл ересектерге де, балаларға да әсер етеді. Ол тұрақты болған кезде зиянды болуы мүмкін. «Балаларда да, ересектерде де тұрақты күйзеліс көбінесе болашаққа алаңдаушылықтан және / немесе өткенге өкінуден туындайды. Олар үнемі ойланып отырады », - дейді педиатр. Бұл тұрғыда медитация қазіргі сәтке оралуға мүмкіндік береді және релаксация мен әл-ауқатқа әкеледі.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Саналы тыныс алуды жаттықтыру арқылы. «Мен кішкентай пациенттерімнен ішті үрлеп дем алуды, содан кейін ішті шығарғанда дем шығаруды сұраймын. Сонымен қатар, мен оларды T сәтінде не болып жатқанын қарауға, сол сәтте денесіндегі барлық сезімге шоғырлануға шақырамын », - дейді маман.

Бұл әдіс денені босаңсытады және ақыл -ойды тұрақтандырады.

Біз демалуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға арналған медитация туралы көп айтамыз, бірақ оның ағзаға басқа жағымды әсерлері туралы, оның ішінде ауруды басу туралы аз айтамыз. Дегенмен, біз балалар көп соматизациялайтынын білеміз, яғни олар психикалық азапқа байланысты физикалық белгілерді дамытады. «Ауырған кезде, ақыл тек ауруды күшейтеді. Медитация жасай отырып, біз ауырсынуды азайту үшін басқа дене сезіміне назар аударамыз », - дейді профессор Тран.

Бұл қалай мүмкін?

Денені бастан аяққа дейін сканерлеу арқылы. Тыныс алу кезінде бала дененің барлық бөліктерінде сезінетін сезімдерден тұрады. Ол ауырсынудан гөрі жағымды басқа сезімге ие болуы мүмкін екенін түсінеді. Осы уақыт ішінде ауырсыну сезімі төмендейді. «Ауырғанда физикалық және психикалық өлшем бар. Ақыл -ойды тыныштандыратын медитацияның арқасында ауырсыну аз болады. Өйткені біз ауруға неғұрлым көп көңіл бөлетін болсақ, соғұрлым ол күшейеді », - деп еске алады педиатр.

Соматикалық ауырсынудан зардап шегетін балаларда (мысалы, стреске байланысты асқазан ауруы) медитация практикасы олардың анальгетиктерді қабылдауына кедергі келтіруі мүмкін. Аурудан туындаған созылмалы аурумен ауыратын адамдарда медитация дәрі -дәрмекпен емдеу мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Шоғырлану бұзылыстары балаларда жиі кездеседі, әсіресе СДВГ бар балаларда (гиперактивтілікпен немесе онсыз зейін тапшылығының бұзылуы). Олар сәтсіздік пен мектептегі фобияның қаупін арттырады. Медитация баланың ақыл -ойын шоғырландырады, бұл оған мектепте білімді жақсы сіңіруге мүмкіндік береді.

Қалай?

Ментальды арифметикамен араласқан саналы тыныс алуды қолдану арқылы. «Бала саналы тыныс алуды үйреніп жатқанда, мен оны жеңіл операциялардан бастап толықтыруларды шешуін сұраймын (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Жалпы алғанда, балалар 16 + 16 қосымшасынан сүрініп, үрейлене бастайды. Осы кезде мен оларға сананы тыныштандыру үшін бірнеше секунд терең дем алуды айтамын. Ақыл тұрақтанған соң, олар жақсы ойланып, жауабын табады. Баланы әр сәтсіздікпен тыныс алуға итермелейтін бұл техниканы басқа да көптеген мәселелерде қолдануға болады », - деп түсіндіреді дәрігер.

Профессор Тран балаларды тыныштандыру үшін жаяу медитация ұсынады. Бала ашуланғанын немесе ашуланғанын және тынышталғысы келген кезде, ол тыныс алуын қадамына қарай реттей алады: ол шабытқа, содан кейін аяқтың жерге тигізу сезіміне баса назар аударады. Ол тынышталғанша операцияны қайталайды. «Мектептің ауласында басқаларға аз« оғаш »болып көріну үшін, мысалы, бала шабытқа 3 қадам, ал аяқталуына 3 қадам жасай алады. Баспалдақтардағы тыныс алуды синхрондау идеясы ».

Францияда мектептегі қорқыту оқиғалары көбейіп келеді, бұл баланың өзін-өзі бағалауының нашарлауына байланысты.

Мұны жою үшін профессор Тран өзіне жанашырлық танытады, яғни өзін жұбатады. «Мен баладан терісі ауырған баланы басымен елестетуді сұраймын, содан кейін оны осы балаға жақындауға және оның барлық бақытсыздықтарын тыңдауға, содан кейін оны жылы сөздермен жұбатуға шақырамын. Жаттығу аяқталғаннан кейін мен оған дубль құшағын құшақтап, оның әрқашан жанында болатынын және оны өте жақсы көретінін айтуын сұраймын ».

Баланың тәуелсіз болуы үшін оның барлық практикалық кеңестері мен әр түрлі жаттығуларды кітаптан табыңыз Медитасоиндер: баланың үлкен аурулары туралы шағын медитация » Тьерри Суккар шығарған.