«Мен жеңілгенмін», «Менде ешқашан қалыпты қарым-қатынас жоқ», «Мен тағы да жеңілемін». Тіпті өз-өзіне сенімді адамдар да, жоқ, жоқ, иә, осындай ойларға түсіп қалады. Өзіңіз туралы өз идеяларыңызға қалай тез және тиімді қарсы шығуға болады? Психотерапевт Роберт Лихи қарапайым, бірақ күшті құрал ұсынады.
Ауыр сезімдермен күресуге және мақсаттарыңызға жетуге не көмектеседі? Жеке ойлау үлгілерін зерттеу туралы не деуге болады? Мұның барлығын психотерапевт, американдық когнитивті терапия институтының жетекшісі Роберт Лихидің жаңа монографиясы үйретеді. «Когнитивтік психотерапия техникасы» кітабы психологиялық университеттердің психологтары мен студенттеріне және олардың клиенттермен практикалық жұмысына арналған, бірақ маман емес адамдар да бір нәрсені пайдалана алады. Мысалы, автор «180 градустық бұрылыс — терістің растауы» деп атаған әдістеме басылымда клиентке үй тапсырмасы ретінде берілген.
Бізге өзіміздің жетілмегендігімізді мойындау өте қиын, біз өз қателіктерімізге назар аударамыз, өзіміз туралы кең ауқымды қорытындылар жасаймыз. Бірақ әрқайсымыздың кемшіліктеріміз бар.
«Біздің бәрімізде теріс деп санайтын мінез-құлық немесе қасиеттер бар. Адамның табиғаты осындай. Біздің таныстарымыздың арасында бірде-бір идеалды адам жоқ, сондықтан кемелділікке ұмтылу жай ғана шындыққа жанаспайды, психотерапевт өз міндетін күтеді. — Қарайықшы, өзіңді сынайсың, өзіңе не ұнамайды. Жағымсыз қасиеттер туралы ойланыңыз. Содан кейін сіз оларды құқығыңыз бар нәрсе ретінде қабылдасаңыз, қандай болатынын елестетіп көріңіз. Сіз оны өзіңіздің бір бөлшегіңіз ретінде қарастыра аласыз - өмірі асқынулар мен құлдырауларға толы кемелсіз адам.
Бұл әдісті өзін-өзі сынау қаруы ретінде емес, тану, эмпатия және өзін-өзі түсіну құралы ретінде қарастырыңыз.
Содан кейін Лихи оқырманды оның жағымсыз қасиеті бар деп елестетуге шақырады. Мысалы, оның жеңілген, сырттан келген, ессіз, ұсқынсыз екенін. Сіз кейде қызықсыз әңгімелесуші екеніңізді елестетесіз делік. Онымен күресудің орнына, неге қабылдамасқа? «Иә, мен басқаларды жалықтыра аламын, бірақ менің өмірімде көптеген қызықты нәрселер бар».
Мұны істеу үшін автор былай деп атаған кестені пайдаланыңыз: «Егер менде шынымен жағымсыз қасиеттер бар екені анықталса, мен қалай күресер едім».
Сол жақ бағанға өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен мінез-құлқыңыз туралы не ойлайтыныңызды жазыңыз. Ортаңғы бағанға осы ойларда шындық бар-жоғын белгілеңіз. Оң жақ бағанға осы қасиеттер мен мінез-құлық әлі де сіз үшін маңызды мәселе емес екендігінің себептерін тізіп көрсетіңіз — сайып келгенде, сізде көптеген басқа қасиеттер бар және әртүрлі әрекеттермен айналыса аласыз.
Толтыру процесінде қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Кейбіреулер өзіміздің жағымсыз қасиеттерімізді мойындау өзін-өзі сынаумен бірдей деп ойлайды, ал толтырылған кесте өзімізді теріс ойлайтынымыздың айқын дәлелі болады. Бірақ содан кейін біз кемелсіз екенімізді және әр адамның жағымсыз қасиеттері бар екенін есте ұстаған жөн.
Тағы бір нәрсе: бұл әдісті өзін-өзі сынау қаруы ретінде емес, тану, эмпатия және өзін-өзі түсіну құралы ретінде қарастырыңыз. Өйткені, біз баланы жақсы көргенде оның кемшіліктерін мойындаймыз және қабылдаймыз. Бір сәт болса да өзіміз үшін осындай бала болайық. Өзіңізге қамқорлық жасайтын кез келді.
Дереккөз: Роберт Лихи «Когнитивті психотерапияның әдістері» (Питер, 2020).