Үзіліссіз оразаны ұмытыңыз. Соңғы сәнді диета бізге ләззат әкелетін барлық нәрселерден уақытша бас тартуды талап етеді: телешоулардан, интернет-дүкендерден, тіпті достармен өсек айтудан. Бұл допаминдік ораза деп аталады және ол даулы болды.
Бұл идеяны алғаш кім ұсынғаны белгісіз, бірақ оның арқасында вирустық танымалдыққа ие болды Youtube-те осы «диетаға» арналған. Бейнебаян қазірдің өзінде 1,8 миллионнан астам қаралым жинаған.
«Допаминдік аштық» кем дегенде 24 сағат бойы жыныстық қатынастан, есірткіден, алкогольден, құмар ойындардан (төтенше жағдайларда - кез келген қарым-қатынастан) бас тартуды білдіреді. Бұл тәсілді жақтаушылар айқын ақыл мен тамаша шоғырлануды уәде етеді. Бірақ көптеген сарапшылар мұндай мәлімдемелерге күмәнмен қарайды.
«Допамин деңгейіне немесе оған сезімталдыққа осылай әсер етуге тырысатындар ғылыми көзқарассыз күтілетін нәтижеге қол жеткізе алмайды», - дейді нейробиолог Николь Прауз. Ол «дофаминдік оразаның» кемшіліктері бар екеніне назар аударады: «Егер сіз оны «артық» алсаңыз, өзіңізді нашар сезінесіз, сіз апатияға түсіп, барлық ләззаттарды уақытша жоғалтуыңыз мүмкін, ал егер сіз оған шыдай алмасаңыз және «босатсаңыз», кінә және ұят сезімі пайда болуы мүмкін. «.
Допамин тек ләззат алу тәжірибесімен ғана байланысты емес екенін есте ұстаған жөн. «Бұл нейротрансмиттер биологиялық маңызды ынталандырулар пайда болған кезде, мысалы, біреу бізді жыныстық қатынасқа түсіргенде немесе агрессия көрсеткенде, миымыз белсендіреді. Допамин оқуда және сыйақыны қабылдауда маңызды рөл атқарады, ол қозғалыстың, мотивацияның және басқа да көптеген функциялардың өтімділігіне әсер етеді», - деп түсіндіреді Николь Прауз.
Дегенмен, кейбір сарапшылар ынталандыруды уақытша тоқтату идеясын қолдайды. Олардың арасында Сан-Францискодағы Калифорния университетінің клиникалық психиатрия профессоры Кэмерон Сепа да бар. 2019 жылы ол «бұқаралық ақпарат құралдарында жаңылысудан туындаған мифтерді жою» үшін Дофаминдік ораза 2.0 толық нұсқаулығын жариялады.
Sepa бұл «диетаның» мақсаты допаминді ынталандыруды азайту емес екенін айтады. Өзінің нұсқаулығында ол мұны басқаша анықтайды: «Бұл «диета» когнитивті мінез-құлық терапиясының принциптеріне негізделген, ол өзін-өзі бақылауды қалпына келтіруге, импульсивті мінез-құлықты азайтуға көмектеседі, тек белгілі бір уақыт кезеңдерінде ләззат алуға мүмкіндік береді».
Допамин деңгейін арттыратын кез келген әрекет компульсивті болуы мүмкін.
Кэмерон Сепа барлық ынталандырудан аулақ болуды ұсынбайды. Ол сізге қиындық тудыратын әдеттермен ғана күресуді ұсынады, мысалы, егер сіз Facebook-те (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) тым көп уақыт өткізсеңіз немесе интернет-дүкенге көп ақша жұмсасаңыз. «Біз допаминнің өзі емес, ол күшейтетін және күшейтетін импульсивті мінез-құлық екенін анық түсіну керек», - деп жазады психиатр. «Ораза» - ынталандырудың сыртқы көздерін шектеу тәсілі: смартфон, теледидар және т.б.
Профессор «дофаминдік диетаның» екі нұсқасын ұсынады: біріншісі, әдеттен толығымен арылғысы келмейтін, бірақ өзін жақсырақ басқарғысы келетіндер үшін, екіншісі - толығымен дерлік беруге шешім қабылдағандар үшін. бірдеңе көтереді, тек анда-санда ғана бұл ерекшелік.
«Дофаминді шығаратын кез келген нәрсе риза болуы мүмкін, ол ризашылық, жаттығу немесе біз ұнататын кез келген нәрсе. Бірақ кез келген шектен шығу зиянды. Мысалы, телефон хабарландырулары ләззат беру және мидағы дофамин деңгейін арттыру арқылы бізге лезде сыйақы береді. Осыған байланысты көптеген адамдар телефонды импульсивті түрде жиі тексере бастайды. Допамин деңгейін көтеретін кез келген әрекет тамақтану немесе тіпті жаттығу сияқты компульсивті болуы мүмкін », - деп түсіндіреді клиникалық психолог Кэтрин Джексон.
Біз белгілі бір мінез-құлық үлгілерін үйренеміз және нәтижесінде допамин сыйлығын алсақ, оларды жиірек қолданамыз. Кэтрин Джексон когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) импульсивтілік пен обсессивті мінез-құлықты азайтуға көмектеседі деп санайды.
«Біз импульсивті әрекет еткенде, біз ойланбастан белгілі бір ынталандыруға автоматты түрде жауап береміз», - деп түсіндіреді психолог. «CBT бізді уақытында тоқтап, әрекеттеріміз туралы ойлауға үйрете алады. Біз сондай-ақ айналамыздағы ынталандырулардың мөлшерін азайта аламыз. Бұл терапияның идеясы адамға өзінің ойлау тәсілі мен мінез-құлық үлгілерін өзгертуге көмектесу болып табылады.
Көптеген сарапшылардан айырмашылығы, Кэтрин Джексон «дофаминдік ораза» идеясын қолдайды. «Көптеген адамдар әдеттен бірден бас тарта алмайды», - деп сенімді ол. «Олар үшін қажетсіз әрекеттерді біртіндеп шектеу тиімдірек болады. Сіздің «дофамин деңгейлеріңіз» туралы алаңдамаңыз. Бірақ егер сіз әдеттеріңіздің бірі тәуелділікке айналғанын және сіздің өміріңізге теріс әсер ететінін байқасаңыз, одан бас тартуға көмектесетін кез келген әдістер сізге пайдалы болуы мүмкін. Бірақ біз толық «дофаминді алып тастау» туралы айтып отырған жоқпыз, сондықтан мұндай «диета» үшін басқа атауды ойлап табу керек шығар.