Мазмұны
Барлық адамдар мазасызданып, мазасыз ойларға бой алдырады, бірақ стресс пен жағымсыз ойлар дененің қартаюына ықпал етеді. Бұл әдетті өзгертуге көмектесетін әдістердің болғаны жақсы, сондықтан қартаюға асықпау керек.
«Сіз ірі саясаткерлердің қаншалықты тез қартайатынын байқадыңыз ба? — деп оқырмандарға жүгінеді Дональд Альтман, бұрынғы буддист монах, бүгінде жазушы және психотерапевт. «Үздіксіз күйзеліске ұшырайтын адамдар кейде біздің көз алдымызда қартаяды. Тұрақты кернеу жүздеген маңызды биологиялық процестерге әсер етеді. Бірақ күйзеліс адамның қартаюын тездетіп қана қоймайды. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, теріс ойлар да бұған ықпал етеді. Олар қартаюдың негізгі биомаркерлеріне - теломерлерге әсер етеді.
Стресс және қартаю
Теломерлер хромосомалардың соңғы бөліктері, қабық тәрізді нәрсе. Олар хромосомаларды қорғауға көмектеседі, осылайша олардың өздерін жөндеуге және көбейтуге мүмкіндік береді. Оларды аяқ киім бауының пластикалық ұшымен салыстыруға болады. Егер мұндай ұшы тозса, сымды пайдалану дерлік мүмкін емес.
Ұқсас процестер, қарапайым тілмен айтқанда, хромосомаларда болады. Теломерлер мерзімінен бұрын таусылып немесе қысқарса, хромосома өзін-өзі толық көбейте алмайды және кәрілік аурулары басталады. Бір зерттеуде зерттеушілер созылмалы ауру балалардың аналарын бақылап, теломерлерге айтарлықтай стресстің әсерін анықтады.
Бұл әйелдерде, анық, тұрақты стресс жағдайында, теломерлер қартаюдың жоғарылау деңгейін «көрсетеді» - кем дегенде 10 жыл жылдам.
ақыл-ойдың адасуы
Бірақ біздің ойларымыз шынымен де осындай әсер ете ме? Тағы бір зерттеуді психолог Элисса Эпел жүргізіп, Clinical Psychological Science журналында жариялады. Эпел мен оның әріптестері «ақыл-ойдың серуендеуінің» теломераларға әсерін бақылаған.
«Ақыл-ойдың адасуы» немесе адамның ойға енуі әдетте барлық адамдарға тән құбылыс деп аталады, онда ағымдағы нақты мәселелерді шешуге бағытталған ойлау процесі көбінесе бейсаналық, «кезбе» дерексіз ойлармен шатастырылады.
Ойыңыз адасып жатқанда өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл жерде мінсіз болу міндетті емес, тек өзіңмен жұмыс істей бер.
Эпелдің тұжырымдары зейінді шоғырландыру мен «ақыл-ойды адастыру» арасындағы айырмашылықты анық көрсетеді. Зерттеушілер былай деп жазады: «Жиі көңіл бөлетіндігі туралы хабарлаған респонденттердің көптеген иммундық жасушаларда - гранулоциттерде, лимфоциттерде - басқа топтағы адамдармен салыстырғанда қысқа теломерлер болған.
Егер сіз тереңірек зерттесеңіз, бұл теломерлердің қысқаруына ықпал еткен теріс ойлар, атап айтқанда, алаңдаушылық, обсессивті және қорғаныс. Дұшпандық ойлар міндетті түрде теломерлерге зиян тигізеді.
Сонымен, қартаюды тездететін ақыл-ойдың адасуына және жағымсыз психикалық көзқарастарға қарсы дәрі қандай?
Жастықтың кілті өз ішімізде
Жоғарыда аталған зерттеу қорытындысының бірі: «Қазіргі уақытта назар аудару сау биохимиялық ортаны сақтауға көмектеседі. Бұл өз кезегінде жасушалардың өмірін ұзартады». Сонымен, жастықтың қайнар көзі - кем дегенде, біздің жасушаларымыз үшін - «осында және қазір» болу және қазіргі уақытта бізбен не болып жатқанына назар аудару.
Теріс көзқарас немесе тұрақты қорғаныс тек теломерлерімізге зиян келтіретінін ескере отырып, не болып жатқаны туралы ашық ойды сақтау маңызды.
Бұл бір мезгілде сергек және тыныштандырады. Егер біз теріс ойдың адасып жүргенін көрсек, бұл таң қалдырады. Бұл сендіреді, өйткені оқыту үшін хабардарлық пен рефлексияны пайдалану, ашық болуды үйрену және осы жерде және қазір болып жатқан оқиғаларға қатысу біздің қолымызда.
Ақыл-ойды осында және қазірге қалай қайтаруға болады
Қазіргі психологияның негізін салушы Уильям Джеймс осыдан 125 жыл бұрын былай деп жазды: «Адамның назарын қазіргі сәтке саналы түрде қайта-қайта қайтару қабілеті - байсалдылықтың, берік мінездің және күшті еріктің тамыры».
Бірақ одан да ертерек, Джеймстен көп бұрын Будда былай деген: «Ақыл мен дене саулығының сыры - өткенге қайғырмау, болашақ туралы уайымдамау, мүмкін болатын мәселелерге байланысты алдын ала уайымдамау, бірақ өмір сүру. қазіргі уақытта даналық пен ашық жүрекпен. сәт.»
«Бұл сөздер барлық шабыт ретінде қызмет етсін», - дейді Дональд Альтман. Кітаптар мен мақалаларда ол ақыл-ойды жаттықтырудың әртүрлі әдістерімен бөліседі. Міне, адасқан ойлардан қайтуға көмектесетін тәжірибелердің бірі:
- Алаңдайтын ойға атау беріңіз. Бұл шынымен мүмкін. «Кезбеу» немесе «ойлау» деп айтып көріңіз. Бұл сіздің ойыңыздың адасып, адасып жатқанын анықтаудың объективті, үкімсіз әдісі. Сондай-ақ сіз өзіңізге: «Мен өз ойларыммен бірдей емеспін» және «Мен және менің теріс немесе дұшпандық ойларым бірдей емес» деп айта аласыз.
- Мұнда және қазір дегенге оралыңыз. Алақаныңызды біріктіріп, бірнеше секунд бойы бір-біріне тез үйкеңіз. Бұл сізді қазіргі сәтке қайтаратын тамаша физикалық негіздеу жаттығуы.
- Қазіргі уақытқа қатысуыңызды растаңыз. Енді сіз айналаңызға саналы назарыңызды оңай қайтара аласыз. Сіз мұны өзіңізге: «Мен айналысамын, көңіл бөлемін, бармын және болып жатқан барлық нәрсеге ашықпын» деп айту арқылы растай аласыз. Ал егер сана қайтадан адаса бастаса, ренжімеңіз.
Дональд Альтман бұл тәжірибені күннің кез келген уақытында, біз өз ойларымызда және қазіргі сәттен тыс қалғанда немесе жүрегімізге тым жақын нәрсені қабылдаған кезде жасауды ұсынады. Тоқтаңыз, тыныс алу үшін үзіліс жасаңыз және ашық, шектеусіз хабардарлықты нығайту үшін осы үш қарапайым қадамды орындаңыз.
«Ойыңыз қайта-қайта адасып жатқанда, өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл жерде мінсіз болу міндетті емес, тек өзіңмен жұмыс істей бер. Бұл тәжірибе деп бекер айтылмаған!».
Автор туралы: Дональд Альтман – психотерапевт және «Расон» кітабының авторы! Осы жерде және қазір болу даналығын ояту.