Жүктілік кезінде скандинавиялық серуендеу - жүктілік кезінде жаттығудың ең жақсы әдістерінің бірі! Жаяу жүру сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі болып табылады және жүктілік кезінде және одан кейін күшті фитнес пен сауықтыру рәсіміне айналуы мүмкін. Жүктілік кезінде серуендеу - полюстермен жүру, өйткені оның алға қарай тұруы арқаны қорғайды. Жүктілік кезінде спортпен айналыспас бұрын және босанғаннан кейін сауығу үшін дәрігерден немесе акушерден кеңес сұраңыз.

Жүкті әйелдерге фитнес -серуендеу жиі ұсынылады. Бірақ қысылу кезінде, төменгі арқадағы ауырсыну кезінде, жамбас ауырлық сезімімен тартылғанда немесе жамбас симфизінде (пабис аймағында) ауырғанда қалай бастау керек? Бұл полюстермен мүмкін және бұл скандинавиялық серуендеу деп аталады!

Полюстер алға жылжуға көмектесуден басқа, арқаңызды жақсы қалыпта ұстаңыз, бұл көп аурудың алдын алады. Сіз өзіңізді таяқпен жабдықтай аласыз (шаңғы таяқшаңызды алыңыз) және серуендеуге барыңыз.

Сіз маған бұл жақсы екенін айтасыз, бірақ тіректер қаладағы жаяу жүргіншілерге жарамайды, сонымен қатар сауда жасау үшін де практикалық емес! Сондықтан менің сізге кеңесім бар! Оларды елестетіп көріңіз! Сізде рюкзак бар екенін елестете аласыз. Егер сізге ұзақ уақыт жүруге тура келсе, жүктілік белбеуімен жабдықтаңыз.

Скандинавиялық жаяу жүру - бұл таяқшалармен орындалатын спорттық серуен, бұл сіздің жоғарғы денеңіздің белсенді болуына көмектеседі. Жүктілік кезінде таяқшаны қолданудың көптеген пайдасы бар.

Жүктілік кезінде скандинавиялық серуендеудің қандай пайдасы бар?

Скандинавиялық серуендеу және жүктілік: 13 пайда

1. төменгі аяқтардың буындарын жеңілдетеді. Олар дене салмағын азайтады;
2. жиырылуды болдырмайды;
3. төменгі арқаға жеңілдік береді;
4. жамбастың жұмысын жеңілдетеді;
5. жамбас симфизінде ауырсынуды болдырмайды;
6. босану кезінде пайдалы карио-тамырлы және жүрек-тыныс алу жүйесін күшейтеді;
7. нәрестені жақсы оттегімен қанықтыруға мүмкіндік береді;
8. бұлшықеттер тонусын көтереді;
9. ас қорытуға көмектеседі;
10. босануды жеңілдетеді және тыныштандырады;
11. жүктілік кезінде артық салмақ қоспауға, босанғаннан кейін тез қалпына келуге көмектеседі;
12. жүктілік кезінде және жүктіліктен кейін баланың денсаулығы үшін өте пайдалы!
13. босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтады (нәресте блюзі).

Егер сіз мұны сезінсеңіз, скандинавиялық аяғына дейін жүре аласыз! Жүктілік кезінде скандинавиялық серуендеу - жүктіліктің 5 айлық жүгіруіне жақсы балама.

Кейбір тәжірибелі жүгірушілер немесе спортшылар енді баланың салмағымен жүгіре алмайды, бұл олардың жамбас, жамбас, төменгі арқа немесе жамбас симфизінде ауырсынуына әкеледі.

Буындар мен байламдарға әсері жүгірумен салыстырғанда минималды болғандықтан, скандинавиялық серуендеу жүктіліктің 2 -ші және 3 -ші триместрінде өте ыңғайлы, егер сіз жүгіру кезінде немесе басқа спорт түрлерінде ауырсыну мен ыңғайсыздық сезінсеңіз.

Жылдам серуендеу сізге қалыпқа келуге және көп калорияларды жағуға көмектеседі! Сіздің жаттығуларыңызды бағытты өзгерту арқылы, құмда, қарда, тауда немесе таулы жерлерде серуендеу арқылы өзгертуге болады. Серуеннің қарқындылығы мен жерді таңдауда ойнаңыз. Және бәрінен бұрын өзіңізді қызықтырыңыз!

Келесі мысал сеансында сіз әр түрлі қарқындылықпен жылдам және баяу жүруді ауыстырасыз.

Менің кеңес: Өзіңізді жақсы аяқ киіммен және жылдамдығыңызды есептейтін педометрмен жабдықтаңыз. Сіз бұл жабдықты спорт дүкендерінен оңай таба аласыз. Ол мотивацияны сақтауға көмектесетін жақсы жаттықтырушы!

Жүктіліктен кейінгі физикалық белсенділік босанғаннан кейін қалпына келтіруге көмектеседі және тездетеді. Бұл перинэяның қалпына келуін жеңілдетеді, SOGC *сәйкес органдардың түсу қаупін шамамен 50% төмендетеді.

Скандинавиялық серуен сізге жалпы қалыпқа келуге мүмкіндік береді, бірақ алдымен перинэяны, көлденең іш бұлшықеттерін және омыртқаның тұрақтандыратын бұлшықеттерін қайта тәрбиелеу маңызды.

Сіз босану режиміне және жалпы шаршау жағдайына байланысты скандинавиялық серуендеуді 2-3 аптаға жалғастыра аласыз. Бала күтімі шаршауы мүмкін, ұйқысыздықтан және уақытты алады. Фитнес -серуендеу сізге энергияны қалпына келтіруге, шаршау мен психологиялық стресстен арылуға, сәбиіңізбен әдемі сәттер өткізу үшін көмектеседі.

Сіз сондай -ақ арбамен скандинавиялық серуендеуді жасай аласыз! Бағаналар арбамен ауыстырылады. Сіз басқа аналармен кездесуге және байланыста болуға арналған арбамен жүру сабақтарын таба аласыз. Нәресте жаңа туған кезде, біз өзімізді жалғыз, тіпті дәрменсіз сезінеміз. Басқа аналармен сөйлесу-бұл нағыз қолдау және босанғаннан кейінгі депрессиядан немесе баланың көк түсінен сақтайды.