Жасы ұлғайған сайын кез-келген адамның метаболизмі және оның гормоналды фоны өзгереді, ал егер сіз 18 жаста француз картопынан кейін қарлығаш болсаңыз, онда сіз 40 жасында осындай тамақ туралы ойланғаннан бастап килограмм қосасыз. Терінің жағдайы, әл-ауқаты - мұның бәрі күнделікті диетаға байланысты. Әйелдің жасына байланысты оның тамақтануы қандай болуы керек?
20 жасқа дейін
Сән мен подиум параметрлерін іздеу үшін шексіз романтикада және қарсы жынысты қуантуға деген ұмтылыс кезінде жас қыздар диетадан диетаға жиі дауыл көтереді, осылайша табиғат берген денсаулықты бұзады. Өсу жалғасуда, гормоналды жүйе түзіліп, сүйектердің, бұлшықеттердің және ішкі органдардың дұрыс қалыптасуы мен нығаюы үшін бұрынғыдан да көп дәрумендер мен микроэлементтер қажет.
Жасөспірім кезіндегі психологиялық жағдай тұрақсыз, ал қыздардың өздерін экстремалды жағдайға - анорексияға немесе керісінше семіздікке әкелуіне жол бермеу маңызды.
Ата-аналар үшін қыздарға дұрыс тамақтану және өмір салты туралы айтып, мәзірге назар аудару маңызды:
- жасыл көкөністер, тұқымдар мен жаңғақтар - олардың құрамында магний мен кальций көп;
- балық және сау тұқымдар - сау омега-3 майларының көзі ретінде;
- кебек, тұқым, шошқа еті, сиыр еті, тауық еті, саңырауқұлақтар, жұмыртқа және сүт - құрамында мырыш бар;
- ақуыз және талшық - бұл көкөністер мен жемістер, сүт және ет.
20 30 жастан бастап
Осы жаста көптеген адамдар тамақтану және фигура, терінің, шаштың, тырнақтың күйі үшін кейбір тағамдарды қолданудың салдары туралы ойланады. Екінші жағынан, метаболизм сізге бір жерде «күнә жасауға», калориядан өтуге мүмкіндік береді.
Саңырауқұлақтарды, жасыл көкөністерді және жасыл салаттардың барлық түрлерін, балықты, жұмыртқаны жеу - тұтынылатын тағамдарда В дәрумені көп болғаны жөн. Сондай -ақ темір - сіз оны теңіз балдырынан, бауырдан, жаңғақтардан, қарақұмықтан, жасымық пен тұқымнан таба аласыз.
Ақуызды елемеңіз - бұл май жағуға және денеңіздің тонусын сақтауға көмектеседі. Бұл ет, балық, жұмыртқаның ақтығы. Балық сонымен қатар қанықпаған май қышқылдарының көзі болып табылады, бұл қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.
Талшыққа назар аударыңыз, бірақ көп су ішуді ұмытпаңыз - сыртқы түрі мен ішкі күй мен көңіл -күй оның мөлшеріне байланысты. Артишок, цуккини, балдыркөк, гүлді қырыққабат, сәбіз, қызылша, жасыл бұршақ және болгар бұрышына назар аударыңыз.
30 40 жастан бастап
Ірі метаморфозалардан өткен дене салмақ жоғалту және сұлулықты сақтау әдістеріне енді жауап бермейді. Сіз бұл бойынша ұзақ, мұқият және өнертапқыштықпен жұмыс істеуіңіз керек. Диеталар жұмысын тоқтатады, тіпті керісінше әсер етеді. Бұрын болған барлық жаман әдеттер мен бұзылулар өздерін әжімдерге, терінің, шаштың, тырнақтың, қан тамырларының күйімен сезінеді.
Магнийді көбейтіңіз - бұл авокадо, бұршақ дақылдары, қара шоколад, дәнді дақылдар. Талшық туралы ұмытпаңыз, қант пен кофеинді азайтыңыз.
Сергіту үшін жасыл шай ішіңіз, ол метаболизмді тездетеді және токсиндерді кетіреді. Зәйтүн майы туралы ұмытпаңыз - бұл сіздің кемелеріңізге қамқорлық жасайды.
40 жыл өткеннен кейін
Тамақтануда антиоксиданттар бар тағамдарға назар аудару керек, атап айтқанда CoQ10 - бұл жастықты сақтайды, концентрацияны жақсартады. Сардинада бұл өте көп.
В дәрумені 40 жастан кейін де қажет - ол жалпы дененің қартаюымен күреседі. Гормоналды тепе -теңдікті сақтау үшін мәзірге тұқымның барлық түрін - зығыр, күнжіт және ноқат қосқан дұрыс.