тамақ
Сіз дұрыс тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін миллион рет естіген шығарсыз. Көптеген жемістер мен көкөністермен дұрыс тамақтану сіздің көруіңізді айтарлықтай жақсартады немесе кем дегенде оның нашарлауын тоқтатады. Қандай тағамдар көзіңізге көмектеседі?
Лютеин мен зеаксантин ағзада табиғи түрде өндірілмейді. Катаракта қаупін азайту үшін бұл антиоксиданттарды диетадан алу керек. Қою жасыл жапырақты жасылдар (қала, шпинат) сіздің денеңіздегі лютеин мен зеаксантин мөлшерін көбейтуге және торды қорғауға көмектеседі. Күніне кем дегенде бір кесе жасыл жеңіз.
Қызанақты қызыл ететін пигмент, ликопен де көзіңізге көмектесе алады. Ликопені бар тағамдарды жеу көз ауруларының ықтималдығын азайтады.
– Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені катарактаның алдын алуға көмектеседі. Апельсиндер мен грейпфруттар сияқты цитрус жемістерінде С дәрумені жоғары. Катарактаның даму қаупі жас ұлғайған сайын артады, сондықтан 40 жастан асқан адамдар диетаға С витаминін қосуы керек.
– Көптеген адамдар цитрус жемістерінде С дәруменінің ең көп мөлшері бар деп қателеседі, бірақ бұрышта бұл әлдеқайда көп. Тәтті бұрышты жеу жасқа байланысты макулярлы дегенерация қаупін азайтуға және табиғи көру қабілетінің жоғалуын бәсеңдетуге көмектеседі.
«Тәтті картоп тек дәмді ғана емес, сонымен қатар оларда Е дәрумені сияқты қоректік заттар да жоғары. Бұл антиоксидант көзді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және жасқа байланысты дегенерацияның дамуын бәсеңдетеді.
— Бұл өнім омега-3 май қышқылдарына бай. Көздің денсаулығын жақсартудан басқа, олар құрғақ көзге де көмектеседі. Салат жасылдарына қосымша суық сығымдалған май қосыңыз.
Мырыш көздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Пісте және басқа жаңғақтар, мысалы, бадам және кешью, мырышқа бай, сондықтан оларды салаттарға, жармаларға немесе тағамдарға қосыңыз. Бірақ тұз, қант немесе басқа қоспаларсыз қуырылмаған жаңғақтарды таңдаңыз.
Сондай-ақ көру үшін витаминдік кешендерді қабылдау жақсы, оларды дұрыс тамақтанумен біріктіреді.
Мерекелер
Көздің денсаулығы жұмыс күніндегі ұйқы мен үзіліс мөлшеріне тікелей байланысты. Әрине, жұмыста ұйықтау мүмкін емес, бірақ көздер күніне кем дегенде бірнеше рет демалуы керек. Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз, сіздің көзіңіз көп жүктемеде. Экран алдында өткізген әр сағатыңыз үшін 10 минуттық үзіліс жасаңыз. Бір минутқа көзіңізді жұмыңыз немесе орныңыздан тұрып, айнала жүріңіз. Компьютер экранынан басқа нәрсеге назар аударыңыз.
Сондай-ақ 10-10-10 ережесін сақтау арқылы көзіңізді демалуға болады. Бұл компьютерде жұмыс істеген әрбір 10 минут сайын 10 секундта 10 метр қашықтықтағы нәрсеге қарау керек дегенді білдіреді.
Сондай-ақ, 7-8 сағаттық ұйқы туралы ұмытпаңыз. Бұл сіздің көзіңіздің денсаулығы үшін өте маңызды. Егер олар жақсы демалса, олардың жағдайы әлдеқайда жақсы болатынын байқайсыз. Көзіңізді демалдырып көріңіз және нәтижені көріңіз.
Көзге арналған жаттығулар
Көруді жақсартудың ең жылдам әдістерінің бірі - күнделікті көз жаттығуларын жасау. Олар көзді нығайтуға және көруді жақсартуға арналған. Жаттығулар тіпті контактілі линзалар немесе көзілдіріктердің қажеттілігін жоя алады! Бірақ ең бастысы - оны жүйелі түрде және олқылықтарсыз жасау, әйтпесе оқудың пайдасы аз болады.
Алақаныңызды жылы сезінгенше ысқылаңыз, содан кейін оларды көзіңізге қойыңыз. Қолыңызды көзіңізге 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін қайталаңыз. Мұны жаттығу алдында әр уақытта жасаңыз.
Кішкентай кезіңізде ата-анаңыз көзіңізді жұмып жүруге тыйым салғаны есіңізде ме? Бұл өте жақсы көз жаттығуы екен! Көзіңізді ауыртпастан көзіңізді айналдырыңыз, содан кейін төмен қараңыз. Жоғары және төмен қозғалыстарды 10 рет орындаңыз. Енді оңға және солға қараңыз, сонымен қатар 10 рет. Содан кейін диагональ бойынша қараңыз, содан кейін көзіңізді сағат тіліне қарсы 10 рет және сағат тіліне қарсы 10 рет айналдырыңыз.
Қаламды алып, көз деңгейінде қолдың ұзындығында ұстаңыз. Қаламның ұшына назар аударыңыз және оны көзіңізге жақындатыңыз. Бетіңізден 5-8 сантиметр қашықтықта тоқтаңыз, содан кейін тұтқаны өзіңізден алыс жылжытыңыз. Жаттығуларды назарды жоғалтпай баяу орындаңыз. 10 рет қайталаңыз.
Жаттығудан кейін көзіңізді уқалаңыз. Алдымен храмдарды саусақтардың ұшымен уқалаңыз, содан кейін қас аймағына және көздің астына өтіңіз. Жаттығуды және массажды аяқтағаннан кейін көзіңізді жылы қолыңызбен қайтадан жабыңыз.