Заманауи фитнес-клубтар шығыстық жаттығулардың алуан түрін ұсынады. Бірақ жүктеменің бағыты мен дәрежесін қалай таңдауға болады? Міне, қарапайым нұсқаулық.
Шығыс тәжірибесінің қай бағыты сізге сәйкес келетінін қалай түсінуге болады? Әрине, сіз тырысып, тәжірибе жасауыңыз керек. Бірақ бес, тіпті он сәтсіз әрекеттен кейін бұл кәсіптен бас тартпау үшін алдымен басымдықтарды анықтау маңызды.
Таңдау кезінде сіз қол жеткізгіңіз келетін физикалық нәтижелерге ғана емес, сонымен қатар назар аударуыңыз керек, өйткені дәстүрлі тәжірибе денеге ғана емес, сонымен қатар психологиялық жағдайға да әсер етеді. Мысалы, қытай медицинасында дененің барлық аурулары психосоматикалық болып саналады: ауру әрқашан бақылаудан тыс эмоциялармен байланысты. Демек, бағытты таңдай отырып, жалпы басымдықтарға сүйену керек. Сіз денеден және өзіңізден не қалайсыз? Сіздің өміріңізде үйлесімділікті қалпына келтіру үшін сізге қандай қасиеттер жетіспейді?
баланс
Егер сіз босаңсыған және тыныш бола отырып, шоғырлануды және стресске төзімділікті арттыруды үйренгіңіз келсе, статикалық тепе-теңдік жаттығулары көп жаттығуларды таңдаңыз. Олар йогада (Иенгар йогасы әсіресе жаңадан бастағандар үшін қолайлы) және чигонгта (Чжан Чжуан) кездеседі. Екі жағдайда да қатаң бекітілген формада релаксация мен тепе-теңдікті табуға баса назар аударылады.
Егер сіз өміріңіздің барлық салаларында тұрақтылықтың жоқтығын сезінсеңіз, тіпті скучно болып көрінетін статикалық тәжірибе сізге көптеген жаңа жаңалықтар әкелуі мүмкін. Бірақ сізде қозғалыс немесе релаксация дағдылары болмаса, сабақ нағыз азаптау сияқты көрінуі мүмкін.
Action
Шығыстық тәжірибені меңгере отырып, сіз қозғалыстың жаңа түрін, сонымен қатар өте жігерлі екенін біле аласыз. Мысал ретінде Аштанга Виняса йогасын келтіруге болады, онда барлық элементтер қозғалыстың белгілі бір түрімен байланысты. Тәжірибе барысында сіз бірдей тепе-теңдік дағдысын меңгересіз, бірақ оны динамикалық түрде жасайсыз.
демалыс
Егер сіз ауыр жұмыс күнінен кейін шынымен демалуды үйренгіңіз келсе, денені үйреншікті шиеленістерді табуға және босатуға үйрету болып табылатын жаттығуларды таңдаңыз. Ең жарқын мысалдардың бірі - омыртқаға арналған цигонг Синг Шен Жуанг.
Тәжірибе кезеңдері
Көбінесе сабақта нұсқаушы қимылдарды қайталау ғана емес, сонымен қатар тыныс алу жаттығуларын параллель орындау немесе белгілі бір түрде шоғырлану, ішкі монологты өшіру тапсырмасын береді. Жаңадан бастаушылар үшін бұл көптеген сұрақтарды тудыруы мүмкін: неліктен осында дем алып, сонда дем шығару керек? Неліктен «ішкі көзді» қастардың арасында бір жерге бағыттау керек?
Осы немесе басқа жаттығу кезінде не болатынын түсіну үшін кез келген дерлік шығыс тәжірибесі үш қадамнан тұратынын білу маңызды.
Бірінші кезең - дене құрылысын зерттеу. Міндет - дұрыс позаны қалыптастыру, әдеттегі шиеленісті жеңілдету, денені икемді және еркін ету. Мысалы, цигонда бұл нәтижелерге релаксацияға бағытталған Sing Shen Juang гимнастикасының көмегімен қол жеткізуге болады.
Арнайы тыныс алу әдістерін меңгере отырып, біз өміршеңдік жинақтап, жігерлі болуға мүмкіндік аламыз.
Екінші кезең - үнсіздік немесе медитация тәжірибесі. Осы сабақтар аясында меңгерілетін негізгі дағды «тыныштыққа ену», ішкі монологты тоқтату. Бұл күйге әртүрлі жолдармен жетуге болады. Даосизм дәстүрінде ең қарапайым медитация тәжірибесінің бірі Ну Дан Гонг болып табылады. Меңгеру кезеңінде оқушы отырып, көзін жұмып, ішкі тыныштыққа жету үшін бірқатар жаттығулар жасайды. Содан кейін жаттығуды Sing Shen Juang гимнастикасымен біріктіруге болады: сіз қозғалыстарды жасайсыз, ал сіздің ақыл-ойыңыз тыныштықта оларды басқарады. Осылайша, гимнастика кәдімгі жаттығулар кешенінен өмірлік күштерді — дененің энергиясын басқару тәжірибесіне айналады.
Үшінші кезең — энергетикалық тәжірибелер, көбінесе олар тыныс алумен байланысты. Арнайы тыныс алу әдістерін игеріп, біз осы дағдының арқасында өміршеңдік жинақтап, жігерлі болуға мүмкіндік аламыз.
Сіз бірден осы үш бағыттың «коктейльіне» негізделген сабақтарға келе аласыз: қозғалыс, шоғырлану және тыныс алу немесе сіз бұл дағдыларды кезең-кезеңімен меңгере аласыз. Сіздің басымдықтарыңыз бен оқу әдеттеріңізге сәйкес келетін жолды таңдаңыз. Бірнеше әрекеттен кейін сіз өзіңізді дамытқыңыз келетін бағытты міндетті түрде табасыз.