«көп ойлану: Сөзбе -сөз, тым көп ойлау. Американдық психология зерттеушісі Сюзан Нолен-Хексема бұл зұлымдықты және оны жоюдың әдістерін көп сипаттады: ол оларды өз жұмысында былай дейді: Неліктен әйелдер жетекші орын алады? Өйткені, шындығында, артық ойлану негізінен әйелдерге әсер етеді. Сюзан Нолен-Хоексема шын мәнінде шамадан тыс ойлауды «теріс ойлар мен сезімдердің белгілі бір санын обсессивті түрде жаңартуға бейімділік«. Міне, оның тізбегіне түсіп кетпеу үшін бірнеше кеңестер… Немесе оның торынан қашып құтылу!

«Біздің көпшілігіміз кейде алаңдаушылыққа, ойларға немесе сезімдерге толып кетеміз, олар біздің бақылауымыздан эмоциялар мен энергияны кетіреді.. «Осылайша, психолог Сюзан Нолен-Хексема ойлаудың дұрыс еместігін сипаттайды:« dбіздің күнделікті өміріміз бен әл-ауқатымызға нұқсан келтіретін алаңдаушылық пен жағымсыз эмоциялардың ағымы«.

Мұндай руминацияға бейім адамдар содан кейін бірнеше сағат бойы ойлана отырып, әр нәрсені қадағалай бастайды ... Нәтиже? Мазасыздық тек күшейе түседі. Ойлар көңіл -күйіне қарай ағады, олар жауап таба алмайды.

Әйелдер еркектерге қарағанда шамадан тыс күйдірудің бұл түріне бейім. Және олар мұны кез келген нәрсеге, сыртқы келбетінен немесе артық салмағынан бастап отбасына, мансабына немесе денсаулығына дейін жасай алады. «Шамадан тыс ойдан құтылу, дейді Сюзан Нолен-Хоксема, құмды құмнан шығуға тырысумен бірдей. Бостандықты қайтару үшін, бірінші қадам - ​​сізді тұншықтыратын ойлардың тұтқасын босату.. «

Миға арналған бірнеше зерттеулер біздің кейбіреулеріміздің (немесе кейбіреулеріміздің) басқаларға қарағанда руминияға бейім екенін түсіндіреді. Міне, американдық психолог Ричард Дэвидсон «аффективті неврология» деп аталатын эмоцияларды мидың өңдеу әдістерін шешті. Медициналық бейнелеу технологиясы көрсетуге мүмкіндік берді »теріс эмоциялар мидың префронтальды қыртысы деп аталатын оң жақ бөлігін сол жақтан көбірек белсендірді.«. Префронтальды кортекс - бұл мидың эмоцияларды реттеуге мүмкіндік беретін аймағы, яғни оларды сүзуге және басқаруға мүмкіндік береді.

Префронтальды қыртыстың дисфункциясы эмоциялардың нашар реттелуінің нәтижесінде пайда болады, бұл шамадан тыс ойлауға немесе тіпті депрессияға бейімділікке әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, мидың басқа екі бөлігі де қатысуы мүмкін: эмигдалалық және гиппокамп, олар эмоционалды жағдайларды есте сақтау мен есте сақтау орны болып табылады. Кейде олар депрессияға және руминияға бейім адамдарда нашарлайды. Сонымен, шамадан тыс белсенді амигдала, мысалы, «өте сезімтал» болуға, теріс ақпараттың барлық түрін оңай алуға әкелуі мүмкін.

Сюзан Нолен-Хексема былай деп жазады: «Өзіңізді шамадан тыс ойлаудан босату оңай емес. Ол өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруді, бақыланбайтын теріс ойлардан арылуды талап етеді. «Маңызды бірінші қадам ... Бұл үшін бірнеше шешім бар. Американдық психолог Питер Левинсон жүргізген депрессияға қатысты көптеген зерттеулер, атап айтқанда:емделу үшін, шамадан тыс ойлау мен енжарлық шеңберін бұзу қажет«. 

Бірнеше тректер сізге одан арылуға мүмкіндік береді: олардың арасында үзіліс. Өзіңізге назар аударыңыз. «Зерттеу арқылы мен жақсы көңіл -күйді қалпына келтіру және обсессивті ойлар шеңберін бұзу үшін тек сегіз минутқа назар аудару керек екенін білдім.«,-дейді Сюзан Нолен-Хоксема. Құралдар әр түрлі, физикалық жаттығулардан, атап айтқанда бадминтон немесе альпинистік жаттығуларға, қолмен жұмыс жасауға, тіпті еріктілікке инвестициялауға дейін.

Кейбір адамдар булимия немесе алкогольді теріс пайдалану сияқты зиянды әрекеттерден паналайды. Бұл алдау: «Тамақтану кезінде жеңілдік сезіледі, бумеранг әсері бірден пайда болады. Біз торттарға берілгеніміз үшін өзімізді кінәлаймыз, ерік күшінің жоқтығынан депрессияға түсеміз. Бұл алкогольге де қатысты«,-деп жазады Сюзан Нолен-Хоксема. Кім ақыр соңында бақытқа жетуге және оған өмір сүруге кеңес береді ...

Ләззат алу сәттері, бақыт іздеу, әр түрлі қайғы -қасіретті немесе жақыннан айырылуды жеңілдетеді. Бақытты болу қабілеті ойлау сапасына да әсер етеді. Позитивті эмоциялар біздің физиологиялық жүйеге созылмалы стресстің теріс әсерін азайтады. Кентуккидегі психологтар жүргізген қызықты сауалнама позитивті эмоциялар сәттері тіпті өмірдің ұзақтығын ұзартатынын көрсетеді: бұл зерттеушілер шынымен де, монахтарда оң эмоциямен қалай өмір сүру керектігін білетіндердің орта есеппен он жас үлкен өмір сүргенін көрсетті. !

Медитация тәжірибесі жиі кездеседі: Сюзан Нолен-Хексемамен сұхбаттасқан адамдардың шамамен 40% -ы өздерінің шатастықтары мен ойлануларын жою үшін дұғаға немесе медитацияға жүгінетіндерін айтады. «Біздің заманымызда христиандық құндылықтардың біршама сезімі жоғалғанымен, көпшілігі Жоғарғы Затқа, Жоғарғы Көшбасшыға сенеді«, - дейді американдық психолог.

Қазіргі сәтте, сөйлемге немесе суретке қарқынды шоғырланудан тұратын концентрациялық медитация, сондай -ақ әрбір ойды, бейнені, идеяны, физикалық сезімді олар келгеннен кейін бірден білуге ​​шақыратын көреген медитация. ауыртпалықты түсірудің жақсы әдісі ... Біз тағы да жазуды немесе күнделікті шағын ләззаттарға, мысалы, комикс фильмін қарау, жағымды жерде серуендеу немесе кішкентай балалармен ойнау фактілеріне тоқталамыз.

Сонымен қатар, терапевт немесе ақылға қонымды неке кеңесшісінің көмегі, қажет болған жағдайда, мысалы, ерлі -зайыптылардың арасында ойлауға қолайлы жағдайды түзетуге мүмкіндік береді.

Егер, ақырында, философ Морис Беллеттің артынан жүретін болсақ, бізге енді қажет болды »әлемде болудың жаңа әдісін ойлап табыңыз«? Кішіпейілділікпен қабілетті »жаңа бастама болу үшін«? Уақытыңды жоғалтпа ! Қазіргі сәтті пайдалана білейік ...