Таңертеңгі сағат 6, 30 немесе таңғы 7, оятқышты есту ешқашан жағымды емес! Сонда да, Маусым - жылдың ең ұзақ күндері, Ләззат алмау ұят болар еді. The софрология болуымызға серпін берсін төсектен секірген сәттен бастап пішінде!
Мұнда сертификатталған софролог Клементин Йоахимнің кеңесі берілген.
Пікір орнатушы?
Тұрып, аяқтарыңыз параллельді және жамбас енінен алшақ, арқаңыз түзу, иық пен мойын босаңсығанын, бастың омыртқаға сәйкестігін, көзді жұмылғанын тексеріңіз. Сондай-ақ балаларыңыздың дұрыс орналасуын тексеріп, қажет болған жағдайда оларға дұрыс орналасуға көмектесіңіз.
Тыныс алуыңызға бірнеше секунд бөлуден бастаңыз. Денеңіздің сіз оны ең көп сезінетін жерін қадағалаңыз: ол мұрынның шетінде ме, жұлдыруда, иығыңыздың деңгейінде ме, ол сіздің ритміңізбен көтеріліп, төмендейді. тыныс алу, басқа жерде ме?
Дұрыс бастау, кез келген!
Денеңізді баптауға біраз уақыт жұмсағаннан кейін, оң жағыңызды созудан бастаңыз, қатарынан 3 рет оңға, содан кейін солға, содан кейін екі қолмен бір рет.
Дене салмағыңызды оң аяққа ауыстырыңыз (екі аяғыңыз жерге тиіп тұр, бірақ сіз дене салмағыңызды оң аяғыңызда ұстап тұрсыз). Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз en оң қолын көкке көтеріп. Тыныс алуды бірнеше секунд ұстаңыз және дененің оң жағын созыңыз, оң аяқты жерге басып, оң қолыңызды аспанға созыңыз. Егер сіз жаттығуды балаңызбен (немесе балаларыңызбен) орындап жатсаңыз, оларға қолын созған кезде күн сәулесін ұстап көруді айтыңыз. Содан кейін қолды дене бойымен босатыңыз ақырын үрлеу ауыз арқылы және дене салмағын екі аяққа қайтарыңыз. Бір сәтке назар аударыңыз бұлшықеттердің салбырауы сезімі. Балаңыздан оның сезімін сұраңыз : оның қолы жеңіл, ауырлау ма, оның қолында кішкентай құмырсқалар бар сияқты әсер қалдырады ма? Қозғалыс кезінде сіз оң жақ пен сол жақтың арасындағы сезімнің айырмашылығын сезінесіз.
Біз солға қарай жалғастырамыз
Бұл жолы дене салмағыңызды сол аяққа ауыстырыңыз. Сол қолыңызды аспанға көтерген кезде мұрныңызбен терең тыныс алыңыз. Деміңізді ұстап, дененің сол жағын созыңыз, сол аяқты жерге итеріп, сол қолыңызды аспанға созыңыз. Тағы да балаңызға күннің ұсталмағанын және қолыңызды өте жоғары көтеру арқылы қайталап көру керек екенін айтыңыз. Содан кейін қолды дене бойымен босатыңыз, ауыз арқылы ақырын үрлеңіз, және дене салмағыңызды екі аяққа қайтарыңыз. Бір сәт бақылауға алыңыз бұлшық еттердің босаңсу сезімі. Балаңыздан оның екінші қолында өзін қалай сезінетінін сұраңыз. Ол оң қол сияқты ма? Жеңілірек, ауыррақ, кішкентай шаншу сезімімен ...
Екі қол ауада!
Аяқтау, екі қолыңызды аспанға созыңыз : Екі қолды аспанға көтеріп, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз. Тынысыңызды ұстап, қолыңызды аспанға тартыңыз, бойыңыздың өсуіне ұмтылыңыз. Балаңызға сіз сияқты үлкен болуға тырысыңыз! Жүр, ол бірнеше миллиметрге жету үшін қолдарын қатты тартуы керек! Қабырғаларыңыздың ашылғанын, ішіңіздің босағанын, арқа бұлшықеттерінің ұзаруын сезініңіз. Содан кейін қолдарыңызды бүйірлеріңізде босаңсытып, аузыңызбен ақырын дем алыңыз. Денеңіздегі барлық жағымды сезімдерді қадағалаңыз және тыныс алуыңызбен байланысты қозғалыстарыңыздың артықшылықтарын түсініңіз.
Күн енді басталуы мүмкін. Көресіз, өзіңізді әлдеқайда сергек сезінесіз!