Мазмұны
Он француздың сегізі se түнде орта есеппен бір рет ояныңыз және қал 32 минут ояту туралы. Отыз жылда бізде түнде бір сағат ұйқысын жоғалтты. Қазір тек ұйықтаймыз Орташа алғанда 6 сағат 41.
келсек бір жасқа дейінгі балалардың ата-аналары, олар аз ұйықтайтын еді түнде 5 сағат ! Және ата-аналар түндері (әсіресе аналар). алты жыл бойы бұзылды.
Сондықтан уақыт өте келді ұйқыңды күт, үшін маңызды физикалық және психикалық денсаулық. Et балаларды аямайды ұйқының бұзылуымен, әсіресе содан бері Ковид-19 эпидемиясы.
Міне, сіз кішкентай немесе үлкен болсаңыз да, табиғи түрде қалай ұйықтауға болады. Софрологиямен оңай ұйықтау арман емес!
Софрологиялық жаттығу Балалар: «Жұлдыздар жаңбырымен» ұйықтауға көмектесіңіз
Пікір орнатушы?
– Бала төсекте жату, артқы жағында, көрпесіне жинады (егер ол қаласа). «Оның бар-жоғын тексеріңіз онымен көрпесі, және оны көзін жұмып, терең дем алуға шақырыңыз », - деп кеңес береді софролог.
Балаға ұйықтауға қалай көмектесуге болады?
- Баланы оның денесінің бейнесіне бағыттаңыз : оның төсегімен жанасып жатқан денесінің бөліктерін сезіну: оның басы жұмсақ жастыққа тіреледі, оның иығы, арқасы және аяғы матрацқа батып бара жатқанда, оның көрпенің денесінде жылы, жайлы сезімі.
– Онда оны шақыр жұлдыздарға толы аспанды елестетіңіз. Түнде жарық түсіретін осы жұлдыздардың бәрі.
– Оны елестетіңізЖұлдыздар нөсері оның бетінен ақырын сипады. Бұл өте жұмсақ және жағымды сипау оны аздап қалтырау, аздап қышу сияқты сезінуі мүмкін. Оған бұл оның денесінің демалатынын, босаңсығанын, тәтті армандарға дайын екенін айт.
– Оның денесінің сызбасына сәйкес оның денесін босаңсуына бағыттауды жалғастырыңыз: жұлдыздар жаңбыры оның мойнын, қолдарын, қолдарын сипады ...
-Онда істе назарыңызды осы жұлдыздар жаңбырының сезімдеріне аударыңыз in матрацқа барған сайын батып бара жатқан оның арқасы ыңғайлы ұйықтау. Сонда оның жүрегінде осы жұлдыздардың барлығын қазынадай қабылдайды. Оны жұбату үшін келген бұл жұлдыздар олардың жарығымен және олар бейнелейтін барлық армандарымен. Соңында, оны әрқашан осы өте жұмсақ жұлдызды душ бейнесімен аяқтарындағы сезімдерге шоғырландырыңыз.
Енді біз балалар бөлмесінде шу естілмейтіндіктен және олардың тыныш ұйықтап жатқанын естігеннен кейін, ата-аналардың түнгі ұйқыға дайындалу кезегі.
Софрологиялық жаттығу Ата-аналар: бастағы ауырлық сезімімен демалыңыз
Пікір орнатушы?
Кереуеттің шетіне арқаңызды тіке отырыңыз, аяқтарыңызды еденге қойып, қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз. Көзіңді жаб.
Софрология жаттығуын қалай жүргізу керек?
• Артқа бас :
– Алыңыз мұрын арқылы терең тыныс алу статикалық күйде қалып, тыныс алуды блоктайды.
- Басыңызды ақырын артқа еңкейтіп, салмағын сезініңіз, оның ауырлығы. Содан кейін басыңызды тік көтеріп, аузыңызбен ақырын үрлеп дем шығарыңыз. Еркін дем алып, мойын, мойын, жұлдырудағы сезімдерді қадағалаңыз. Басыңыздың салмағын мойынға, мойынға түсіретінін сезініңіз.
- Екі рет қайталаңыз дем шығарудан кейінгі сезімдеріңізді қарсы алуға және басыңыздың ауырлығын сезінуге уақыт бөлу арқылы. Шаршау сізді ұйқыға дайындау үшін басыңызды жауып алсын.
• Алға бас :
- Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз тік тұру және тыныс алуды тоқтату. Басыңызды алға, иегіңізді кеудеге баяу еңкейтіңіз және оның салмағын сезініңіз, ауыр бастың еденге құлау сезімімен ауырлық күшіне берілуіне мүмкіндік беріңіз. Содан кейін басыңызды тік көтеріп, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз.
– Еркін дем алып, мойныңыздағы, мойныңыздағы сезімдерді бақылаңыз. Сіздің басыңыздың табиғи түрде қалай еңкейіп жатқанын сезініңіз. Барған сайын ауырлай берсін.
- Тағы екі рет қайталаңыз және сіздің басыңыздың мойныңызға қаншалықты ауыр екенін түсініңіз.
Енді келесі жаттығу үшін төсегіңізге жатуға болады!
Ата-аналар софрологиялық жаттығулар: денені жылыту
Пікір орнатушы?
– Шалқаңызбен ыңғайлы жатыңыз. Екі қолды іштің төменгі жағына, кіндік астына қойыңыз. Көзіңді жаб.
Жаттығуды қалай орындау керек?
– Алыңыз терең тыныс мұрын арқылы іштің ісінуі және оның қолдарыңызды төбеге қарай итеретінін сезіңіз. Ауызбен ақырын дем шығарыңыз, асқазаныңызды дефляциялаңыз.
– Табиғи тыныс алыңыз және денеңіздегі сезімдерді бақылау үшін бірнеше секунд алыңыз: тыныс алуыңыз тыныш, тереңірек. Ішіңіздің қозғалысы тұрақты.
- Кем дегенде 2 рет қайталаңыз сонымен қатар сезімдеріңізді бақылауға және олардың бүкіл денеңізге таралуына мүмкіндік беру үшін әр уақытта уақыт бөлу арқылы. Жүрегіңіздің соғуы баяулайды, сізде тыныштық күшейе түседі.
Сіз енді Морфейдің құшағына өте жағымды түсе аласыз ... Қайырлы түн және бұл жаттығуларды әр кеш сайын немесе қажет болған кезде орындаудан тартынбаңыз.