Түсінде өткізген уақыт адамның бүкіл өмірінің 1/3 бөлігін алатыны ешкімге құпия емес. Бірақ сергек және жігерлі болу үшін сізге әлдеқайда аз сағат қажет болуы мүмкін деп ойласаңыз ше? Немесе керісінше. Көпшілігімізге тым көп нәрсені істеу керек болғанда (қазіргі адамдарға күніне 24 күн жеткіліксіз) және апта бойы күшпен тым ерте тұруға, содан кейін демалыс күндері түскі асқа дейін ұйықтауға тура келетін жағдайды жақсы білеміз. . Бұл жағдайда дұрыс ұйқы режимі туралы мәселе жоқ. Ал дене осындай нәрсе, оған режим беріңіз. Дәл осы жерде олар жағдайдан шығудың жолын ойлап тапты - бұл өз заманының көптеген тамаша адамдары қолданатын әдіс. Сіз ол туралы естіген шығарсыз. Толығырақ қарастырайық.
Полифазиялық ұйқы - бұл адам белгіленген ұзақ уақыттың орнына күн ішінде шағын, қатаң бақыланатын кезеңдерде ұйықтайтын ұйқы.
Полифазиялық ұйқының бірнеше негізгі режимдері бар:
1. «Екі фазалы»: түнде 1 рет 5-7 сағат, содан кейін күндіз 1 рет 20 минут (полифазиялық ұйқымен танысуды одан бастаған жөн, өйткені ол ең үнемді);
2. «Әрбір адам»: түнде 1 рет 1,5-3 сағат, содан кейін күндіз 3 рет 20 минут;
3. «Димаксион»: әр 4 сағат сайын 30 минуттан 5,5 рет;
4. «Уберман»: әр 6 сағат сайын 20 минуттан 3 рет 40 минут – 4 сағат.
Бұл ұйқы режимдерінің мәні неде? Полифазиялық ұйқының жақтаушылары монофазиялық ұйқыға жұмсалған уақыттың бір бөлігі босқа кететінін айтады, өйткені бұл жағдайда адам алдымен баяу ұйқыға түседі (ағза үшін аса маңызды емес), содан кейін ғана дене демалатын REM ұйқыға өтеді. және күш алады. Осылайша, көпфазалы ұйқы режиміне ауыса отырып, сіз баяу ұйқы режимінен аулақ бола аласыз, осылайша жылдам ұйқы фазасына бірден ауыса аласыз, бұл қысқа уақыт ішінде жеткілікті ұйықтауға және кейінге қалдырылған нәрселерге уақыт қалдыруға мүмкіндік береді. күндізгі сағаттардың жетіспеушілігіне.
артықшылықтары
көбірек бос уақыт.
көңілділік сезімі, ойдың анықтығы, ойлау жылдамдығы.
Минус
ұйқы режимін жүзеге асырудағы қолайсыздық (жұмыста, мектепте, серуендеуге, кинотеатрда ұйықтауға уақыт табу керек).
летаргия, «көкөніс» немесе «зомби» сияқты сезім, нашар көңіл-күй, депрессия, бас ауруы, кеңістікті жоғалту, сыртқы көріністің нашарлауы.
Ұйқының полифазиялық техникасын қолданатын ұлы адамдар (ұйқы уақытының кему реті бойынша):
1. Чарльз Дарвин
2. Уинстон Черчилль. Ол күндіз ұйықтауды міндетті ереже деп санады: «Күндіз ұйықтасаңыз, аз жұмыс істеймін деп ойламаңыз ... Керісінше, сіз көп істей аласыз».
3 Бенжамин Франклин
4. Зигмунд Фрейд
5. Вольфганг Амадей Моцарт
6. Наполеон Бонапарт. Әскери қимылдар кезінде ол қысқа уақыт ішінде күніне бірнеше рет ұйықтап, ұзақ уақыт ұйықтай алмады.
7. Никола Тесла. Күніне 2 сағат ұйықтады.
8. Леонардо да Винчи. Ұйқының қатаң режимін ұстанды, онда ол күніне 6 минут қана 20 рет ұйықтады.
Желіде адамдар полифазиялық ұйқыны енгізу тәжірибесінің барысын сипаттайтын көптеген ақпарат бар. Біреу бұл режимді пайдаланудан қуанады, ал біреу 3 күн тұрмайды. Бірақ бәрі басында (кем дегенде бірінші аптада) барлығы «зомби» немесе «көкөніс» кезеңінен өткенін айтады (ал біреу «зомби-көкөніс» болды, бұл қаншалықты қиын болды), бірақ кейінірек дене ұйқының/ояудың жаңа түріне қайта құрыла бастады және әдеттен тыс күнделікті тәртіпті жеткілікті түрде қабылдай бастады.
Егер сіз ұйқының осы әдісін қолданғыңыз келсе, бірнеше кеңестер:
1. Полифазиялық ұйқыға біртіндеп кіріңіз. 7-9 сағаттық режимнен 4 сағаттық режимге бірден ауыспау керек. Бұл жағдайда полифазиялық ұйқы режиміне көшу денені стресстік күйге әкеледі.
2. Ұйқы мен оятудың жеке кестесін таңдаңыз, ол сіздің өмір ырғақыңызбен және жұмысқа бөлінген уақытпен тамаша үйлеседі. Жеке қалауларыңызға сәйкес ұйқы кестесін таңдауға болатын сайттар бар.
3. Тек бір дабыл орнатыңыз және ол шырылдағаннан кейін бірден оянатындай етіп орнатыңыз. Дабыл соғылғаннан кейін бірден тұруға және оятуға «тағы 5 минут» бермеуге өзіңізді жаттықтыру маңызды (біз бұл оятуды білеміз).
4. Барлық гаджеттерді тастаңыз. Қалай ұйықтар алдында хатты тексермеуге болады немесе достарымыздың қазір уақыттарын қалай өткізіп жатқанын көрмеуге болады ма? Мұны кейін жасауға болады. Ұйықтар алдында бастың демалуы керек, әсіресе жаңа ұйқы режимінің пайда болуымен оның жұмыс уақыты артты. Гаджеттер кестені бұза отырып, ұйқыдан ғана алаңдатады.
5. Ұйқыға қолайлы жағдай жасаңыз. Әдемі төсек, желдетілетін бөлме, жеңіл жарық (күндізгі ұйқы жағдайында), ыңғайлы жастық, тыныштық.
Қалай болғанда да, егер сіз осы экспериментті өткізуді шешсеңіз, онда тағы бірнеше рет ойланыңыз және сіздің денеңіздің осындай ауыр жүктемелерге (иә, иә, жүктемелер) дайын екеніне толық сенімділікпен әрекетке кірісіңіз. Ең бастысы, қанша сағат ұйықтасаңыз да, тек зор денсаулық сізді жетістікке жетелейтінін есте сақтаңыз.