Сонымен, тітіркенген ішек синдромына не себеп болады? Бұл сұрақтың нақты жауабын мамандар білмейді екен. Мэриленд университеті орталығының мәліметі бойынша, IBS бар науқастарды тексергенде олардың мүшелері толық сау болып көрінеді. Сондықтан дәрігерлердің көпшілігі бұл синдром ішектің немесе ішек бактерияларының жоғары сезімталдық нервтеріне байланысты болуы мүмкін деп санайды. Бірақ IBS-тің негізгі себебіне қарамастан, сарапшылар көптеген әйелдерде ас қорытуды тудыратын нәрсені дәл анықтады. Міне, сіздің ішектеріңіздің дірілдегенін сезінуіңіздің ең ақылсыз жеті себебі.
Сіз нан мен макаронды көп жейсіз
«Кейбір адамдар клейковина кінәлі деп санайды. Бірақ олар шын мәнінде фруктандар, сахарозаның фруктоздану өнімдері, олар көбінесе IBS зардап шегетін адамдарда қиындықтар туғызады », - дейді гастроэнтеролог Дэниел Мотола.
Егер сізде тітіркенген ішек синдромы болса, нан және макарон сияқты құрамында фруктан бар бидай өнімдерін тұтынуды шектеген дұрыс. Фруктандар сонымен қатар пиязда, сарымсақта, қырыққабатта, брокколиде, пістеде және спаржада кездеседі.
Сіз кешті бір стақан шараппен өткізесіз
Әртүрлі сусындардағы қанттар әртүрлі болуы мүмкін және ішек бактериялары үшін тағам ретінде қызмет етеді, бұл ашытуға және артық газдың пайда болуына және кебулерге әкеледі. Сонымен қатар, алкогольді ішімдіктер пайдалы ішек бактерияларына зиян тигізуі мүмкін. Ең дұрысы, алкогольді ішуді мүлдем тоқтату керек. Тітіркенген ішек симптомдары басталғанға дейін қанша ішуге болатынына назар аударыңыз, осылайша сіз өзіңіздің шектеуіңізді білесіз.
Сізде D дәрумені тапшылығы бар
Еуропалық клиникалық тамақтану журналында жарияланған соңғы зерттеу D дәрумені тапшылығының жоғары таралуын анықтады және бұл витамин IBS бар адамдар үшін ішек денсаулығы мен иммундық қызметі үшін өте маңызды. Зерттеу сонымен қатар D дәрумені препараттарын қабылдаған қатысушылардың ісіну, диарея және іш қату сияқты симптомдардың жақсарғанын көрсетті.
Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз сіздің денеңіздің қажеттіліктері үшін дұрыс қоспалармен қамтамасыз ете алуы үшін D дәруменіне сынақтан өтіңіз.
Сіз жеткілікті ұйықтамайсыз
Journal of Clinical Sleep Medicine журналында жарияланған 2014 жылғы зерттеу IBS бар әйелдерде нашар ұйқы келесі күні іштің нашарлауын, шаршауды және мазасыздықты тудыратынын көрсетті. Осылайша, ұйқының кез келген бұзылуы ішектің микробиомаларына (ағзаларына) әсер етеді.
Салауатты ұйқы әдеттерімен айналысу, үнемі төсекке жату және бір уақытта ояту IBS-тің тітіркендіргіш белгілерін жақсартады, ішек денсаулығыңызды бақылауда ұстайды және стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетеді.
Сіз жаттығудың үлкен жанкүйері емессіз
Отырықшы адамдар тітіркенген ішек синдромын аптасына кемінде үш рет жаттығу жасайтындарға қарағанда маңыздырақ деп қабылдайды. Иллинойс университетінің жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, жаттығу диета түріне қарамастан ішекте пайдалы бактериялардың өндірісін арттыруы мүмкін. Олар сонымен қатар іш қатуды басқаруға көмектесетін және диареямен күресуге көмектесетін жиырылуды бәсеңдетуге көмектесетін қалыпты ішек жиырылуын ынталандырады.
Аптасына 20-60 рет 3-дан 5 минутқа дейін жаттығуға тырысыңыз. Жаяу жүру, велосипедпен жүру, йога немесе тіпті Тай Чи - симптомдарды жеңілдетудің тамаша нұсқалары.
Сізде сыни күндер бар ма?
IBS бар көптеген әйелдерде симптомдар етеккірдің басталуымен екі негізгі әйел гормоны, эстроген және прогестеронға байланысты нашарлайды. Екеуі де асқазан-ішек жолдарын баяулатады, яғни тамақ баяу өтеді. Бұл іш қатуды және ісінуді тудырады, әсіресе талшықты жеткіліксіз жесеңіз және жеткілікті су ішпесеңіз. Осылайша, осы гормондарға байланысты ішектің жылдамдауы және баяулауы сізді ыңғайсыз сезіну үшін жеткілікті болуы мүмкін.
IBS симптомдарын бақылауды бастаңыз, өйткені олар етеккір цикліне қатысты. Бұл сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды анықтауға, тиісті түзетулер енгізуге және оларды цикліңізге реттеуге көмектеседі. Мысалы, етеккір басталардан бірнеше күн бұрын немесе одан да ертерек газ тудыратын тағамдарды алып тастап көріңіз.
сен өте шиеленіссің
Стресс IBS-тің негізгі себебі болып табылады, өйткені көпшілігіміз ішегімізде шиеленісті сақтаймыз. Бұл шиеленіс бұлшықет спазмын тудырады және асқазан-ішек жолдарының проблемаларына оңай жетуі мүмкін. Шындығында, серотониннің көп бөлігі ішекте кездеседі, сондықтан серотонинді қайта қабылдаудың селективті тежегіштері депрессия мен мазасыздықты ғана емес, IBS емдеу үшін жиі қолданылады.
Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, асқазан проблемаларын жеңілдету тыныштандыруға бонус болады. Дәрігеріңізбен стрессті басқару әдістері туралы сөйлесіңіз және алаңдаушылықты тоқтату үшін қадамдар жасаңыз. Медитациямен айналысыңыз, босаңсытатын хоббилер табыңыз немесе достарыңызбен жиі кездесіңіз.