Дұрыс тамақтану

La негізгі тамақтанбау калория мен ақуыздың жетіспеушілігі бар иммунитет тапшылығының негізгі себебі болып табылады. Ол негізінен аштық пен кедейлік болған жерде кездеседі.³.

Өнеркәсібі дамыған елдерде микроэлементтердің жетіспеушілігі барған сайын жиі кездеседі. Тауардың танымалдығы зиянды тамақ бұл құбылысты ішінара түсіндіреді. Бұл формасы асқа жарымай дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінен туындайды. Жануарларды зерттеу көрсеткендей, келесі микроэлементтердің біреуінің жетіспеушілігі иммундық функцияға кедергі келтіреді: мырыш, селен, темір, мыс, кальций, фолий қышқылы немесе А, В6, С және Е2,3 витаминдері.

• Білу үшін негізгі қағидалар теңдестірілген диета, біздің тамақтану фактілері мен азық -түлік нұсқаулықтарын қараңыз. Күн сайын жемістер мен көкөністердің, ақуыздың және «жақсы майлардың» жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз ету маңызды.
• Кімге иммундық жүйені ынталандыру, кейбіреулері сияқты көкөністер басқаларға қарағанда тиімдірек. Бұл саңырауқұлақтарда, әсіресе шииттер мен устрица саңырауқұлақтарында болады. Сарымсақ, пияз және пияз микробқа қарсы қасиеттері үшін де қолайлы. Диетолог Елена Барибоның тұмау, суық және диетадағы 10 кеңесте берген барлық кеңестерін қараңыз.
• Жақсырақ болу үшін жалпы халыққа нақты ұсыныстар әзірленді Алдын алу le онкологиялық. Олар, атап айтқанда, иммундық жүйені барынша арттыруға бағытталған. Біздің арнайы диетаға жүгініңіз: қатерлі ісік және буклеттен доктордың күнделікті қатерлі ісікке қарсы рефлекстері.^r Дэвид Серван іс жүргізушісі.
• Егер сізде иммундық жүйенің әлсіздігінің белгілері болса, оны алу пайдалы болар еді қан анализі (дәрігердің нұсқауы бойынша) және а бағалау диетологтың сіздің тамақтану әдеттеріңіз.

Қалыпты дене белсенділігі

Біз еселіктерді білеміз жәрдемақы тұрақты физикалық белсенділік: жүрек -қан тамырлары фитнесі, бұлшықет массасын жақсы ұстау, артериялық қысымды қалыпқа келтіру, салмақты бақылау және созылмалы аурулармен байланысты бірнеше қауіп факторларын төмендету.

Жалпы денсаулықты нығайтумен қатар,жаттығу тікелей әсер етедіиммунитет. Қан айналымын жақсарту арқылы жаттығулар иммундық жүйенің әр түрлі заттарының ағзаға оңай айналуына мүмкіндік береді. Бұл жақсы айналым, мысалы, жараның инфекциясын болдырмау үшін қажет. Сонымен қатар, белгілі бір иммундық компоненттер физикалық белсенділікпен ынталандырылатыны байқалды.

жанында қартКейбір зерттеулер тұрақты физикалық жаттығулар иммундық функцияның төмендеуінің алдын алуға көмектесетінін көрсетеді^7-10 .

Орташа жүру жақсы, бірақ айналыстан шығу суық тию мен тұмау сияқты жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларын тудырады^12-14 .

Стрессті басқару

Сөзсіз, егер стресс тұрақты немесе ұзақ уақыт бойы болса, денсаулыққа зиянды әсер етеді. Шынында да, стресс пен иммунитеттің байланысына қызығатын зерттеушілер бір реттік, қысқа мерзімді күйзеліске емес, керісінше күйзеліске назар аударады. жиі және тұрақты (мысалы, жұмыс пен отбасылық өмірдің талаптарын теңестіру немесе науқас жақын адамға күтім жасау). the стресс кортизол мен адреналин сияқты стресс гормондарының бөлінуін тудырады. Бұл гормондар қысқа мерзімде өте пайдалы, бірақ ұзақ уақыт өндірілсе зиянды. Олар цитокиндердің өндірісін тежеу ​​арқылы иммундық жүйеге тікелей зиян келтіреді.

Кейбір зерттеулер мұны көрсетті жақын адамға қамқорлық жасайтын адамдар Альцгеймер ауруы кезінде кортизол деңгейі жоғарылайды және тұмауға қарсы антиденелер аз шығарылады^16-18 . Зерттеушілер бұл стресстің иммунитетке әсері тәрбиешінің айналасындағы адамдардың қолдауына кері пропорционалды екенін атап өтті.

Деңгейін төмендету үшін стресс деңгейі, шиеленістің пайда болу жағдайындағы жағдайды анықтау және олармен жақсы күресудің жолдарын іздеу ұсынылады (олардан аулақ болу үшін). Консультация А. психолог немесе психотерапевт үлкен көмек көрсете алады. Біздің стресс және мазасыздық файлын және психотерапия файлын қараңыз.

Денсаулық пен иммунитеттің басқа маңызды факторлары

• Қажет болса, ұйқының жеткілікті уақытын бөліңіз (орташа есеппен 7 сағаттық түн-ең аз). Сонымен қатар, сіздің денеңіз сізге айтқан кезде демалыңыз. Біздің мақаланы оқыңыз, сіз жеткілікті ұйықтайсыз ба?
• Шылым шекпеңіз.
• Сіздің сақтаңыз салауатты салмақ, сіздің бойыңызбен анықталады (сіздің салауатты салмағыңызды есептеу үшін біздің дене салмағының индексін (BMI) және талия өлшемін тексеріңіз).
• Тиісті сақтық шараларын қолдану арқылы тамақтан улану қаупін азайтыңыз. Үйде және саяхат кезінде алдын алу шаралары үшін біздің гастроэнтерит пен диарея туралы анықтамалық парақтарды қараңыз.
• Өзіңізді қорғаңыз жыныстық жолмен берілетін инфекциялар.
• Оларды қабылдаңыз медициналық сынақтар сіздің жасыңызға және белгілі бір тәуекелдерге сәйкес келеді.
• Бұл туралы дәрігерден сұраңыз вакциналар жасыңызға, мамандығыңызға немесе хоббиіңізге байланысты ұсынылады. Біздің вакцинация кестесімен танысыңыз.
• пайдаланыңыз антибиотиктер егер олар өте қажет болса және дозаны ұстаныңыз. Антибиотиктерден туындаған диареяның алдын алу және олардың әсерін күшейту үшін пробиотиктерді бір мезгілде қолдануды қарастырыңыз ішек флорасы. Сол сияқты, әйелдер үшін де вагиналды дәрілерді қолдануға болмайды гигиеналық. Бұл тәжірибе қынаптың табиғи флорасын бұзады.
• Қабылдамас бұрын үй жануары, ол жібере алатын микроорганизмдер туралы біліңіз.
• пайдалану отандық өнімдер құрамында мүмкіндігінше аз химиялық заттар бар болса, жемістер мен көкөністерді жуғыш затпен тазалаңыз (осы мақсатқа арналған жуғыш затты қолданыңыз) немесе тіпті органикалық тағамдарды жақсы көріңіз.

Инфекцияны жұқтырып алмаудың негізгі гигиеналық шаралары

• Қолыңызды сабынмен жиі жуыңыз, әсіресе тамақ дайындамас бұрын және дәретханадан кейін.
• Түшкірген кезде, бетіңізді шынтақтың ішкі жағына апарыңыз.
• Жараларыңызды тазалаңыз және емдеңіз. Кез келген ауыр жарақат дәрігерге қаралуы керек.
• Емдік теріні алып тастамаңыз және безеуді шығармаңыз.
• Егер сізде инфекция белгілері (диарея, безгегі және т.б.) болса, үйде болыңыз.
• Ас үй мен жуынатын бөлмені ағартқыш қосылған сумен үнемі зарарсыздандырыңыз.

Диарея, гастроэнтерит, тұмау, генитальды герпес, герпес лабиалис, зәр шығару жолдарының инфекциясы, отит медиасы, суық тию, вагинит және сүйел парақтарының алдын алу бөлімін қараңыз. Сонымен қатар, денсаулықты анықтайтын маңызды факторлар (физикалық формасы, жыныстық қатынасы, қоршаған орта, салмақ, психикалық денсаулық және т.