• Систолалық қысым 20 мм сынап бағанасына және диастолалық қысым 10 мм сынап бағанасына жоғарылаған сайын жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупі екі есе артады.
• Қан қысымын бақылау инсульт қаупін 35% -дан 40% -ға дейін төмендетеді, сонымен қатар бүйрек проблемалары, тамырлы-деменция мен көру проблемаларының қаупін төмендетеді.
• Ақырында, бала асырап алатын адамдардың көпшілігі салауатты өмір салты егер сізде тұқым қуалайтын компонент немесе қайталама гипертензия болмаса, ешқашан жоғары қан қысымы болмайды.

• Сіздің қысымды жылына бір рет отбасылық дәрігер өлшеуі керек (мезгіл -мезгіл медициналық тексеруден өту кезінде).

Салауатты салмақты ұстаңыз Ең дұрысы, жүйелі жаттығуды дұрыс тамақтану әдеттерімен үйлестіру.

Белсенді болу үшін. Жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алу және емдеу үшін аптасына 20-4 рет, кем дегенде 7 минут бойы, орташа қарқындылықтағы физикалық жүктемені қолдану ұсынылады. 6 жастан 000 жасқа дейінгі 35 ер адамнан тұратын зерттеуге сәйкес, күніне 60 -тан 11 минутқа дейін жаяу жүретіндер қан қысымының жоғарылау қаупін 20% -ға төмендеткен. жұмыс істемеді⁶. Ең дұрысы, күніне 20 минуттан артық жаяу жүретіндер тәуекелділігін 30%-ға азайтты.

Созылмалы стресстің белгілеріне назар аударыңыз. Стресс пен гипертония арасындағы байланыс күрделі. Дегенмен, бәрі көрсетедіадреналин Стресс кезінде шығарылған қан тамырларының тарылту әсерінен қан қысымын көтереді. Стресс созылмалы түрге өткенде, ол ақырында тамырлар мен жүрекке зақым келтіреді. Стрессті жақсы бақылау үшін оның пайда болуын түсіну маңызды.

Өте тұзды тағамдарды қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз. Натрий (тұз құрамында) мен калий (жемістер мен көкөністерде) мөлшері арасындағы тепе -теңдікті сақтау қан қысымын қалыпты шектерде ұстау үшін маңызды. Натрий / калийдің 1/5 қатынасы жақсы артериялық қысымды ұстап тұру үшін қолайлы болар еді. Бірақ орташа американдық диетада калийден екі есе көп натрий бар⁸.

Натрийді тәулігіне максимум 2 мг -ге дейін шектеген жөн⁷. Канадалық гипертензияға қарсы білім беру бағдарламасының соңғы ұсыныстары тіпті натрийді 1 жастан асқан ересектерге тәулігіне 500 мг, ал 50 жастан 1 жасқа дейін күніне 300 мг мөлшерінде қабылдауға кеңес береді. және жасы 51 жастан асқан болса, тәулігіне 70 мг¹³. Натрийді тұтынуды азайтудың жақсы әдісі - барлық дайын тағамдарды, салқын тағамдарды, тұздықтарды, чиптерді, фастфудтарды және кейбір консервіленген тағамдарды, соның ішінде жиі тұзды сорпаларды қоспау.

Сонымен қатар, бай тағамдарды тұтынуды қамтамасыз ету қажет Калий. Канталуп, қабығы бар пісірілген картоп, қысқы сквош, банан және шпинат - бұл керемет көздер.

Аптасына 2 -ден 3 рет балық жеу керек. Олардың құрамындағы омега-3 көптеген зерттеулерге сәйкес жүрек-қантамырлық қорғанысты қамтамасыз етеді (Балық майлары парағын қараңыз). Майшабақ, скумбрия, лосось, сардин және форель сияқты майлы балықтарды жақсы көріңіз.

Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз. Диеталық талшыққа, антиоксиданттарға және калийге пайдалы үлесі үшін.

Майдың мөлшерін шектеңіз. Жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін.

Алкогольді қалыпты тұтыну. Біз еркектерге тәулігіне ең көбі 2 сусын (2 сыра немесе 2 стақан шарап), ал әйелдерге күніне 1 сусын ұсынамыз. Кейбір адамдар алкогольден мүлдем бас тартқаннан пайда көреді.