Жалпы ұсыныстар

• Иыққа көп күш түсіретін іспен айналыспас бұрын, жоспарлаңыз жылыту жаттығулары жалпы дене температурасын көтеру үшін. Мысалы, секіру, жылдам жүру және т.б.
• Біраз алыңыз үзілістер жиі.

Жұмыс орнында алдын алу

• A қызметіне қоңырау шалыңыз эргономалық немесе профилактикалық бағдарламаны жүзеге асыру үшін кәсіби терапевт. Квебекте Комиссияның мамандары de la santé et de la sécurité du travail (CSST) қызметкерлері мен жұмыс берушілерге осы процесте басшылық жасай алады (қызығушылық тудыратын сайттарды қараңыз).
• Әр түрлі лауазымдар жұмыс жасаңыз және алыңыз үзілістер.

Спортшылардың алдын алу

• A қызметіне қоңырау шалыңыз жаттықтырушы (кинезиолог немесе дене тәрбиешісі) біз тиісті және қауіпсіз техниканы үйрену үшін қолданатын спорттық тәртіпті білетін. Теннисшілер үшін, мысалы, жеңіл ракетканы қолдану немесе ойын техникасын өзгерту жеткілікті болуы мүмкін.
• Жаттығудың қарқындылығын арттырғысы келетін спортшы мұны белгілі бір жолмен жасауы керек прогресшіл.
• Тендинопатия қаупін азайту үшін қажет болуы мүмкін күшейту иық бұлшықеттері (оның ішінде айналмалы манжеттердің бұлшықеттері, әсіресе сыртқы роторлар), бұл байламдарға, буын капсуласына және сүйек құрылымдарына кернеуді төмендетуге әсер етеді.
• Жақсылықты дамытыңыз және сақтаңыз Бұлшықет күші қоқыс, аяқтары және қол. Бұл бұлшықеттер бастан жоғары көтерілген қолдың күшін нығайту үшін қажет. Бүкіл дененің жақсы бұлшық еті иықтағы стрессті азайтады.