• Маусымдық депрессия белгілерін азайту үшін
• Көбірек энергияға ие болу үшін және жақсы көңіл-күй күн сәулесі ең аз болатын айларда.

Табиғи жарық ваннасы

• Тым болмаса ауа алыңыз күніне 1 сағат ал сұр күндерде, тіпті қыста да сәл ұзағырақ. Ішкі жарықтандыру күннің жарық спектрінен өте ерекшеленеді және сыртқы жарық сияқты әсер етпейді.
• Мүмкіндігінше күн сәулесін жіберіңіз ішінде оның үйінен. Бозғылт түсті қабырғалар бөлменің жарықтығын арттыратыны сөзсіз. Сондай-ақ, бірнеше айнаны стратегиялық орындарға қоюға болады.

Дене жаттығулары

Күндізгі уақытта ашық ауада жасалса, жаттығу маусымдық депрессияның алдын алуға көмектеседі. Қысқы спорт түрлерімен айналысу да рахатқа бөлейді.

Жарық терапиясы

Терапиялар бөлімін қараңыз.

Балықты тұтыну

Исландиялықтардың арасында біз байқаймыз шамалы маусымдық депрессия басқа солтүстік халықтарымен салыстырғанда. Кейбір зерттеушілер мұны олардың көп тұтынуымен байланыстырады балық және жемістері теңіз². Бұл омега-3 май қышқылдарына бай, депрессияға қарсы тұратын қоректік заттар. Генге байланысты кейбір факторлар да исландиялықтарды депрессияның осы түрінен аулақ ұстауға көмектеседі деп саналады.²⁷. Бұл әлі де гипотеза. Қазіргі уақытта омега-3 тұтынудың маусымдық депрессия белгілеріне әсері белгісіз.²⁸.