Ақуызды шайқау: қалай жасауға болады? Бейне
Үйде ақуыз коктейлі дайындау
Егер сіз тәттілерді жақсы көретін болсаңыз, үйдегі ақуыздық сусынға балмұздақ қосыңыз, бірақ 70 граммнан аспаңыз, ол 3 грамм ақуыз болады.
Енді ақуызға бай тағамды таңдаңыз. Сүзбе бұл рөлге өте қолайлы-ол сізге ұзақ әсер ететін ақуызды ғана емес, сонымен қатар көптеген дәрумендерді береді. Бұл өнімді 150 грамм алыңыз, ол сізге 24-27 грамм ақуыз береді.
Қажет болса, бөдене жұмыртқасы сияқты танымал ақуыз көзін шайқауға қосыңыз. Шамамен 5 қабылдау сіздің жалпы ақуызды 6 граммға арттырады.
Тағы бір ақуызды тағам-жержаңғақ майы. 2 ас қасықтан сіз 7 грамм маңызды қоректік заттарды аласыз. Айта кетейік, жержаңғақ майы өте майлы, сондықтан оны жаттығуға дейінгі және кейінгі шайқауға қоспаңыз.
Содан кейін жемістерді қосыңыз - олар ақуыздың негізгі көзі емес, бірақ олар көмірсулармен гликоген қоймаларын толтыруға және жаттығуларға энергия бере алады. Ақуызды шайқаудың ең көп таралған ингредиенті - банан. Салмағы 125 грамм болатын бір жемістің құрамында шамамен 3 грамм ақуыз мен 25 грамм көмірсу бар. Бананға кептірілген өрікті (5-7 дана) қосуға болады, осылайша сіз 3 грамм протеин мен 20-30 грамм көмірсулар аласыз.