Артқы жағынан орындықтан басу-UPS

UPS-ті орындықтан артқа қарай итеріңіз - жаттығулар:

1. Бұл жаттығу үшін сізге орындық пен аяқтың тірегі қажет. Суретте көрсетілгендей орындыққа отырыңыз. Иық сызығынан кеңірек қолдар. Тіреудегі аяқтың орналасуы. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Денені ақырындап төмен түсіріңіз, қолдар 90 ° -та локте бүгілгенше. Білек жаттығуларын орындау кезінде әрқашан төмен қарап тұру керек.
3. Трицепсті қолданып денені ақырындап бастапқы қалпына көтеріңіз.
4. Салмақ үшін сіз құймақ қолдануға болады. Оны жамбастың үстіне қойыңыз.

Бейне жаттығуы: