- Бұлшықет тобы: трапеция
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: иық, білек
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа
Sragi кеңінен ұстау - техникалық жаттығулар:
- Барды алыңыз. Тік тұрыңыз. Аяқтардың иық ені бөлек. Бұл жаттығуды орындау кезінде артыңызды тік ұстау өте маңызды. Мойындағы қол мүмкіндігінше кең болуы керек.
- Дем шығарған кезде иығыңызды жоғары көтеріп, жоғарғы күйді 1 секунд ұстаңыз. Иыққа құлаққа дейін жетуге тырысыңыз.
- Ингаляцияда штанганы жайлап бастапқы күйіне түсіріңіз.
трапециядағы жаттығулар драга штангымен жаттығулар
- Бұлшықет тобы: трапеция
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: иық, білек
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа