- Бұлшықет тобы: трапеция
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, иық, ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Смит машинасы
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Смит машинасында таяқшаны кеудеге тарту - жаттығулар:
- Бастау үшін тренажерде мойынды ыңғайлы күйге қойыңыз. Алақанды төмен қаратып, жамбастың енімен фредборды бекітіңіз.
- Штампты машинадан алыңыз. Тікелей тұрыңыз, иықтарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытыңыз. Арқа түзу. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Ингаляция кезінде мойныңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Мойынды иекке қарай тартып көріңіз. Шынтақ жоғары қарап тұруы керек. Иықтарды ең жоғары күйде 1-2 секунд ұстаңыз.
Смит машинасы штангамен трапеция жаттығуларында жаттығулар жасайды
- Бұлшықет тобы: трапеция
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, иық, ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Смит машинасы
- Қиындық деңгейі: бастаушы