Смит машинасындағы сраги

Смит машинасындағы дренаж - жаттығулар:

1. Бастау үшін тренажерде мойынды ыңғайлы күйге қойыңыз. Алақанды төмен қаратып, мойынды иық енінен ұстаңыз.
2. Штампты машинадан алыңыз. Тікелей тұрыңыз, иықтарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытыңыз. Арқа түзу. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Ингаляция кезінде мойныңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Иықтарды ең жоғары күйде 1-2 секунд ұстаңыз. Кеңес: жаттығуларды орындау кезінде бицепсті пайдаланбауға тырысыңыз. Тек иықпен жұмыс істеу керек.
4. Фретбордты бастапқы орнына қойыңыз.