Кальций және Д витамині Егде жастағы адамдар сүйек денсаулығын сақтау үшін кальций мен D витаминін көбірек тұтынуы керек. Кальций майы аз сүт өнімдерінде, байытылған дәнді дақылдарда, жеміс шырындарында және қою жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі. Кальцийді күніне үш рет қабылдау керек. Кальций бар қоспалар мен мультивитаминдердің құрамында D дәрумені де болуы керек. талшықты Талшық ішек пен жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді. Егер сізде артық салмақ мәселесі болса, талшыққа бай тағамдарды көбірек тұтыну керек - бұл денені жақсы қанықтырады және аштық сезімін азайтады. 50 жастан асқан еркектерге күніне 30 грамм талшық қажет. Талшық бұршақ дақылдарында, тұтас дәнді дақылдарда, көкөністерде, жемістер мен жидектерде кездеседі.
калий Жоғары қан қысымы үшін дәрігерлер калийді тұтынуды арттыруды және натрийді (тұзды) азайтуды ұсынады. Калийдің жақсы көздері жемістер, көкөністер және майы аз сүт өнімдері болып табылады. Тұзы аз тағамдарды таңдап, үйде тамақ дайындаған кезде тұздың орнына шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз.
салауатты майлар Егер сізде артық салмақ болса, сіз май қабылдауды 20-35% азайтуыңыз керек. Экстра таза зәйтүн майы, рапс майы, грек жаңғағы, бадам және авокадо құрамында қанықпаған майлар бар және жүрек денсаулығына пайдалы. Қандағы холестерин деңгейі жоғары қарт адамдар қаныққан майларды тұтынуды шектеп, майы жоғары сүт өнімдері мен қуырылған тағамдарды аз жеуі керек.
Калорияларды санаңыз Егде жастағы адамдардың диетасы жастардың диетасынан өзгеше болуы керек. Әдетте, жас ұлғайған сайын біз белсенді емеспіз және бұлшықет массасын бірте-бірте жоғалтамыз, денедегі метаболикалық процестердің жылдамдығы баяулайды, бұл жиі артық салмақпен проблемаларға әкеледі.
Жасы, жынысы және өмір салты дененің энергия мен калорияға қажеттілігін анықтайды. 50 жастан асқан ерлерге арналған ұсыныстар: – Белсенді емес – 2000 калория/тәу – Орташа белсенді өмір салтын жүргізу – 2200 – 2400 калория/тәу – Белсенді өмір салтын жүргізу – 2400 – 2800 калория/тәу.
Егде жастағы адамдар үшін физикалық белсенділік өте қолайлы - күніне кемінде 30 минут (немесе кем дегенде екі күн сайын). Спорттық жаттығулар метаболизмді жылдамдатуға, бұлшықет массасын қалпына келтіруге және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Оған қоса, бұл көңіл көтерудің тамаша тәсілі.
Дереккөз: eatright.org Аудармасы: Лакшми