«Тұмау – мұрынның ағуы, түшкіру, тамақ ауруы және жөтел тудыратын жеңіл инфекция. Бұл әртүрлі отбасылардың бірнеше вирустарынан туындайды, бірақ ең көп таралғаны - риновирус. Күзде бұл суық тиюдің 80% құрайды, дейді Бупаның бас дәрігері Пол Золлингер-Рид. – Маусымдық тұмауды вирустың екі түрі қоздырады: А тұмауы және В тұмауы (С өте сирек түрі). Симптомдары суық тиюге ұқсас, бірақ одан да ауыр. Ауру сонымен қатар қызба, қалтырау, бас ауруы, құрғақ жөтел және бұлшықет ауруымен бірге жүруі мүмкін ».
Біздің бәрімізде суық тию немесе тұмауға не себеп болатыны туралы өз теориямыз бар, бірақ дәрігерлердің бұл туралы өз медициналық нұсқасы бар.
«Суық және тұмау бірдей жолмен таралады - тікелей байланыс арқылы немесе біреу жөтелгенде немесе түшкіргенде ауа арқылы. Олар тіпті ластанған бетке қол тигізіп, содан кейін мұрныңызға, аузыңызға немесе көзіңізге қолыңызбен тигізген кезде де алынуы мүмкін », - деп түсіндіреді Зиллингер-Рид. – Тұмау вирусы қатты беттерде 24 сағат, ал жұмсақ беттерде шамамен 20 минут өмір сүре алады. Суық тию мен тұмаудың таралуын болдырмау және тоқтату үшін жақсы гигиенаны сақтау өте маңызды. Қолыңызды сабынды ыстық сумен үнемі жуыңыз.
Сүлгіні ешкіммен бөліспеңіз және есік тұтқаларын, ойыншықтарды және төсек-орындарды таза ұстаңыз. Сондай-ақ жөтелгенде немесе түшкіргенде мұрныңызды және аузыңызды жабу арқылы тұмаудың таралуын тоқтатуға көмектесе аласыз.
Стресс иммундық жүйеңізге де зиян келтіруі мүмкін, бірақ оны күшті ұстау үшін бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз қалтырауды сезе бастасаңыз, сіз профилактикалық шара ретінде парацетамол мен мырыш қоспаларын пайдаланасыз. Бірақ диетолог-консультант Эвелин Тонер стресс деңгейін ескеру маңызды дейді.
«Ұлттық психикалық денсаулық институты әртүрлі адамдар күйзеліске ұшыраған кезде әртүрлі сезінетінін түсіндіреді, мысалы, кейбіреулерінде ас қорыту проблемалары болса, басқаларында бас ауруы, ұйқысыздық, депрессиялық көңіл-күй, ашулану және ашуланшақтық бар», - дейді Тонер. «Созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдар жиі және ауыр вирустық ауруларға бейім, ал тұмауға қарсы вакциналар олар үшін тиімді емес. Уақыт өте келе, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті, депрессия және басқа да ауруларды қоса алғанда, денсаулыққа қатысты күрделі мәселелердің қаупі артуы мүмкін ».
ВБіз әлі ауырып қалдық. Дәрігерді шақыруым керек пе?
Шындығында, вирустарды антибиотиктермен емдеу мүмкін емес. Көбінесе демалу - ең жақсы дәрі. Сондай-ақ, суық тиюге қарсы жұмсақ дәрі-дәрмектермен симптомдарды жеңілдетуге болады. Дегенмен, жағдайыңыз нашарлап бара жатыр деп алаңдасаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
Алдын алу шаралары маңызды. Салауатты өмір салты сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады және ауруға бейімділігін азайтады. Суық және тұмау адамнан адамға жұғады, сондықтан гигиенаны елеусіз қалдыруға болмайтынын тағы да қайталаймыз.
«Өміріңіздің барлық аспектілеріндегі шынайы тепе-теңдік күйзелісті басқарудың ең маңызды қадамы болуы мүмкін. Атап айтқанда, жұмыс, өмір және отбасы арасындағы теңгерім», - дейді кеңесші психиатр Том Стивенс.
Стресстен құтылудың және иммундық жүйеңізді көтерудің ең жақсы жолдары
1. Музыкаға, өнерге, кітап оқуға, фильмдерге, спортқа, биге немесе сізді қызықтыратын кез келген нәрсеге уақыт бөліңіз.
2. Сізді жақсы көретін адамдармен, соның ішінде отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Кіммен уақыт өткізетініңіз туралы ойланыңыз және өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен олармен уақыт өткізгім келеді ме?»
3. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
4. Релаксация өнерін үйреніңіз. Бұл теледидардан фильмдерді көру немесе ішу емес, йога, ыстық ванналар, медитация немесе ойыңызды демалуға мүмкіндік беретін кез келген нәрсе.
5. Өткенмен немесе болашақпен емес, қазір өмір сүр. Үнемі болашақты ойлап, бүгіннен ләззат алуды ұмытып кетудің тұзағына түспеңіз. Егер бұл қиын болса, 15 минут бойы бір нүктеге қарап, тіпті бұл қызықты болуы мүмкін деп ойлаңыз!
6. Көңіл-күйіңізді реттеу үшін алкогольді, есірткіні, тамақты, жыныстық қатынасты немесе құмар ойындарды қолданбаңыз.
7. Жоқ деп айтуды және Өкілдік беруді үйреніңіз
8. Сіз үшін шынымен не маңызды екенін ойлаңыз.
9. Ойланыңыз, сіз ештеңеден қашып жүрсіз бе? Жұмыстағы мәселелерді шешу, әріптестермен немесе отбасымен қиын әңгімелесу, кейбір мәселелерді нақтылау. Мүмкін сіз стрессті тоқтату үшін осындай нәрселермен айналысуыңыз керек.
10. Сіз билікке, ақшаға және секске байланысты емес нәрсені жасайсыз ба? Егер жауап жоқ болса, 1-ші нөмірге оралыңыз.