Мазмұны
Дениз Остинмен бірге бейне салмақ жоғалтудың кепілдендірілген тәсілі және әдемі фигура. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, сізге жылдам күйдіретін кардио үшін қарқынды аэробика жасауды ұсынамыз.
Дениз Остинмен видео жаттығуды сипаттаңыз
Quick Burn Cardio - бұл бүкіл денеге арналған интервалды жаттығу күш және аэробты жаттығулар. Денис сізді оның фигурасы бойынша нәзік және сексуалды етіп, байыпты жұмыс істеуге шақырады. Сіз дененің майына қатты соққы беріп, денеңіздің кез-келген мәселесін шешесіз. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға қиын болады, бірақ орта және жоғары деңгейлерге ол өте жақсы сәйкес келеді.
Денис Остинмен майды жағу туралы бейне 4 сегментке бөлінеді:
- Жылыту (5 минут). Жұмсақ старт жаттығулары жеңіл жарақаттар мен зақымдарды болдырмау үшін бұлшық еттеріңізді жылытуға мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ бірнеше созылу жаттығуларын орындайсыз.
- Интервалды кардиологиялық жаттығулар (20 минут). Кикбоксинг, би және классикалық фитнес элементтері бар өте жігерлі аэробика. Бүкіл сынып үшін көптеген секірулер, секірулер және шіркейлер. Түгендеу қажет емес.
- Гантельдермен кардио жаттығуы (20 минут). Бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарында жұмыс жасайтын күш жаттығулары кіреді. Сабақ импульсті ұстап тұру үшін аэробты қозғалыстармен толықтырылады. Сізге гантельдер қажет болады.
- Соңғы созылу (5 минут). Сіз тыныс алуыңызды тыныштандырып, жаттығу кезінде қатысатын бұлшықеттердің релаксациясы мен қалпына келуіне арналған жаттығулар жасайсыз.
Сіз екі жаттығуды да бір-бірімен аяқтай аласыз және оларды екі күнге бөле аласыз. Нәтижеге жету үшін біз онымен күресуіміз керек Аптасына 3-5 рет. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз және ұсынылған жүктеме сізге ауыр екенін түсінсеңіз, онда Дениз Остиннің «Жылдам салмақ жоғалту» бағдарламасын қараңыз. Ол ұқсас қағида бойынша жұмыс істейді, бірақ бастапқы деңгейдегі оқытуға арналған.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бұл салмақ жоғалтуға арналған тамаша жаттығу: жоғары жылдамдық, күш жаттығулары, май жағу кардио. Сізге ақша жұмсау үшін бәрі жасалды бір жаттығу үшін максималды калория мөлшері.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio бар бейне ыңғайлы 4 бөлікке бөлінеді, сондықтан сіз өзіңіздің қабілетіңіз бен уақытыңызға байланысты 30 немесе 50 минут жасай аласыз.
3. Жаттықтырушы таңдаған жаттығулар бірнеше бұлшықет топтарын қамтиды. Сіз проблемалық аймақтарды өңдейсіз: қолдар, іш, жамбас және бөкселер.
4. Қосымша жабдықтың ішінен гантельдер қажет.
5. Тіпті қуат бөлігінде Дениздің тіректері тұрақты қозғалыстың арқасында жоғары импульс. Сіз бұлшықеттерді күшейтіп, қосымша калорияларды күйдіресіз.
6. Жаттықтырушының аэробты-интервалды бөлігі би кілтінде салынған, осылайша сабақ қызықты әрі жағымды болды.
Минус:
1. Бағдарлама жаңадан бастағандарға арналмаған. Егер сіз жақында жаттығу залын бастаған болсаңыз және өзіңіз үшін қолайлы жаттығулар алсаңыз, бастаушыларға арналған Джиллиан Майклз бағдарламасын қараңыз.
2. Дениз - бұл шамадан тыс жүктелген қуат бөлігі сәйкес келетін күрделі жаттығулар.
3. Секірулердің көптігі тізе буындары мен белге ауыр жүктеме болып табылады, сондықтан жаттығуларға назар аударыңыз және жақсы кроссовкалармен айналысыңыз.
Дениз Остиннің жанкүйерлері үшін, бірақ бұл видеотренинг көп нәрсеге қол жеткізудің жақсы тәсілі болар еді жоғары деңгейдегі сыныптар. Бағдарлама бүкіл денеге жоғары сапалы жүктемені ұсынады, сондықтан сіз бір айдан кейін тұрақты жаттығулар жасай отырып, алғашқы нәтижелерді көресіз.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама: үйде жаттығуды неден бастау керек.