Мазмұны
Егер сіз Лесли Сансонен ұзақ жүруге қатысатын болсаңыз, онда сіз белгілі бір оқу үдерісіне дайынсыз. Үйде серуендеудің жаңа деңгейіне шығудың ең жақсы тәсілі - бейнені жасай бастаңыз Лесли Сансоне: 5 миля.
Лесли Сансонені 5 мильге бағдарламалаңыз
Лесли әр түрлі қашықтықта жаттығуды ұсынады, ал ең ұзыны - 5 миль. Неғұрлым таныс баламада қашықтық - 8 км. Жетіспейді, келісесіз бе? Барлық тренингтер қыздар ойындарының қарқынды қарқынымен өтеді. Сонымен қатар, жаттықтырушы сабақтарға бұлшықет тонусына арналған функционалды жаттығулар қосады. Сондықтан бұл жаттығулар салмақ жоғалтуға және дененің сапасын жақсартуға көмектеседі.
Бейнежазбада сіз қазіргі уақытта қаншалықты жеткеніңіз айтылды, сондықтан егер сіз 5 мильді ұстап тұру қиын болса, сіз әрдайым тоқтай аласыз. Оның нормасы сіз барасыз, бірақ сіз ұмтылатын нәрсе болады келесі рет. Бұл сыныптың үлкен артықшылығы, бұл патимребис видео болды. Әрине, егер сіз бастаушы болсаңыз, серуендеу кезінде қысқа жаттығуды таңдаған дұрыс.
Лесли Сансоне 5 мильге арналған көптеген бағдарламалар. Бұл мақалада біз олардың үшеуіне тоқталамыз, мазмұны жағынан сәл өзгеше, бірақ дене үшін бірдей тиімді.
5 шынымен үлкен миль
5-бағдарлама Шынында да үлкен миль жеңіл қыздырудан басталады, ол бірте-бірте 6.5 км / сағ жылдамдықпен серуендеуге айналады. Сіз бұл қарқынмен бірінші мильден өткенге дейін алғашқы жиырма минутта жүресіз. Екінші миля ішінде сіз күтесіз серпімді жолақпен функционалды жаттығулар. Егер сізде бұл жабдық бар болса, онсыз жасауға болады - бұл опция жаңадан бастаушыларға жарайды. Немесе салмақ салмақтарын ауыстырыңыз. Жалпы тиімділікке әсер етпейді. Екінші бөлім 20 минутқа созылады.
Үшінші кезеңде сіз қарқынды серуендей аласыз, жүру жылдамдығы 8 км / сағ дейін өсті. Ол 12 минутқа созылады, содан кейін сіз төртінші мильге қарай жүресіз. Қазірдің өзінде Лесли Сансон бар жеңіл жүгіру жаттығулары, олар таспамен функционалды жаттығулармен үйлеседі. Қорытынды кезеңмен бірге 20 минут кетеді. Соңғы бес минут тыныс алуды созуға және қалпына келтіруге арналған.
- Ұзақтығы: 1 сағат 28 минут.
- Қажетті серпімді таспаның екінші және төртінші бөлігінде
5 мега миль
Бұл бағдарлама әрқайсысы 5 миль болатын 1 сегментке бөлінген. Бірінші бөлім 20 минутқа созылады, онда сіз жылдам жүріп қана қоймай, дененің жақсы дамуы үшін аяғыңызды көтересіз. Екінші бөлім лентамен орындалады және 15 минут бойы жалғасады. Қосымша сіз қол мен иық бұлшықеттерін күшейтеді. Үшінші миль - бағдарламаның ең қарқынды бөлігі. Сіз орнында жүгіресіз, сонымен қатар кикбоксингтің кейбір элементтері. Ол 15 минутқа созылады.
Төртінші сегментте сіз дененің төменгі бөлігіне арналған серуендеуге және лента жаттығуларына ораласыз. Соңғы аяқта жаттықтырушы ұсынады қозғалатын аяқтармен және құлмақпен тегіс қозғалыс. Көріп отырғаныңыздай, таспа сізге тек екінші және төртінші бөліктерді қажет етеді, сондықтан сіз оның орнын таба аласыз немесе онсыз жасай аласыз.
- Ұзақтығы: 1 сағат 18 минут.
- Екінші және төртінші сегментте серпімді жолақ қажет
5 мильдік майды жағу серуені
Бұл бағдарламада сіз қосымша жабдықты қажет етпейді, сондықтан ешқандай мектепке кедергі болмайды. Барлық жаттығулар жоғары қарқынмен жүреді, жоғарыда сипатталған бағдарламалардағыдай функционалды жаттығуларға тоқтамайсыз. Сондықтан Лесли Сансонмен өткен 5 миль уақыт қысқа болады.
Үнемі жоғары қарқынмен жұмыс істейтін бағдарламаға қарамастан үшеуінің ішіндегі ең қарапайымы және қол жетімдісі. Тек классикалық қозғалыстар, қарапайым және күрделі комбинациялар. Оқыту 5 бөлікке бөлінген, олардың әрқайсысы орта есеппен 12 минутқа созылады. Бірінші және соңғы сегмент төмен қарқынмен жүреді.
- Ұзақтығы: 1 сағат 08 минут.
- Жабдық қажет емес
Сіз Лесли Сансонемен тұтасымен 5 мильде өнер көрсете аласыз, бірақ оларды бірнеше бөлікке бөліп, сүйіктісін орындай аласыз. Бағдарлама оған жақсы әмбебаптылық және қарапайымдылық. Бұл серуен өзін спорт үшін жаратылмаған деп санайтындарға да жарайды.
Сондай-ақ оқыңыз: Тренингке шолу, Лесли Сансоне - жай серуендеп, артық салмақтан арылыңыз.