Мазмұны
Жүкті әйелдерге арналған фитнес, егер оған өте мұқият қараса, сізге тоғыз айдың ішінде денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Лия Аурудың әйгілі жаттықтырушысы ұсынады кешенді, қауіпсіз және тиімді бағдарлама жүкті әйелдерге арналған.
Лия ауруымен ауыратын жүктілікке арналған сипаттама
Лия ауруы Barney бағдарламалары шыққаннан кейін танымал болды Ballet Body, сіз тоналды және әйелдік денені оңай құра аласыз. 2014 жылы Лия жүкті әйелдерге арналған фитнес бағдарламасын жасады: босанғанға дейінгі дене бітімі. Бұл сізге көмектесетін күрделі жаттығулар жүктіліктің барлық үш триместрінде керемет формада болу. Үнемі жаттығу жасау сіздің денеңізді серпімді әрі сымбатты етіп қана қоймай, денсаулық пен көңіл-күйді де жақсартады.
Лия ауруы бойынша жүкті әйелдерге арналған фитнес бағдарламасы мынадан тұрады 7 видеоотроник. Барлық сеанстар 15 минутқа созылады (жылуды қоспағанда, ол 5 минутқа созылады), бірақ тіпті қысқа мерзімде сіз денеге жақсы жүктеме сезінесіз:
- Жылыту (жылыту). Әр сессия қыздыру жаттығуларынан басталуы керек. Бағдарламадағы жаттығу 5 минутқа созылады және бұл сіздің денеңізді қыздыратын ырғақты қимылдардың жиынтығы.
- Дене үсті кардиологиялық мүсін (жоғарғы бөлім дененің). Кеуде бұлшықетіне, иыққа және қолға арналған гантельдермен жаттығу. Қатты қарқынмен орындалады. Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулармен қатар, жаттығу тиімділігін арттыру үшін ырғақты қадамдар жасалады.
- Жоғарғы корпустың төсеніші (төсеніштің жоғарғы жағы). Барлық жаттығулар еденде орындалады. Жаттықтырушы дененің жоғарғы бөлігін зерттеуге арналған көптеген түрлі белдіктерді қамтыды.
- Төменгі дене мүсіні (төменгі бөлім дененің). Сан және бөкселер бұлшық еттеріне арналған гантельдермен жаттығу. Өкпенің және қисаюдың көптеген модификациялары. Сабақ үшін сізге тіреуіш ретінде орындық қажет болады.
- Төменгі дененің баррасы (төменгі жартыға арналған Барна жаттығуы). Бұл бейнемен сіз дененің төменгі бөлігінде балет және гимнастикадан классикалық барнам жаттығуларымен жұмыс жасайсыз.
- Пренатальды өзек (бұлшық еттер). Арқа мен іштің қауіпсіз жаттығулары. Барлық жаттығулар төсеніште тыныш өлшенген қарқынмен орындалады.
- Пренатальды созылу (созылу). Бүкіл денеге жұмсақ созылу.
Бағдарлама ұсынады екі диаграмма жаттығулары: жаңадан бастаушыларға, ал жүктілікке дейін фитнеспен белсенді айналысатындарға арналған. Аптасына 6 рет талап етілетін кесте бойынша орындау; әрбір оқу жоспары кіреді Қиындықтың 3 деңгейі. Сіз кестені мүмкіндігінше ыңғайлы етіп жасай аласыз. Сіз, айтпақшы, Трейси Андерсонмен сабақ қосуға болады, ол жүкті әйелдерге арналған фитнес сабақтарының бірқатарын жасаған: жүкті әйелдерге арналған фитнес бағдарламасы Трейси Андерсон.
Лия ауруынан жүктілік кезіндегі фитнес туралы кеңестер
1. Жұмысқа кіріспес бұрын, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
2. Егер сіз жүктілік алдында фитнеспен айналыссаңыз, жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу жоспарын орындаңыз.
3. Егер сіз бастапқыда 15 минуттық жаттығудан аман-есен өту қиын болса, алаңдамаңыз. Уақытты біртіндеп көбейткен дұрыс.
4. Лия сізге үнемі кеңес беріп отырады жеңіл кардиологиялық жаттығулар жасаңыз. Бұл серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру немесе қарапайым аэробика болуы мүмкін. Ықтимал құлдырау кезінде жанасудан және экстремалды спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Сіз сондай-ақ жылдам секіретін және жылдам қимылдайтын бағдарламалармен айналыспауыңыз керек.
5. Егер сіз бастаған болсаңыз, жаттығуды тоқтатыңыз бас айналу, ентігу, бас ауруы немесе кеудедегі ауырсыну.
6. Жаттығу кезінде қолдауға арналған көкірекше тағыңыз.
7. Сусызданудың және қызып кетудің алдын алу үшін сабақ алдында, сабақ кезінде және одан кейін көп су ішіңіз.
8. Егер жаттығу кезінде сізге үзіліс жасау керек болса - оларды жасаңыз! Тек тоқтаңыз, дем алыңыз, үзіліс жасаңыз және жалғастырыңыз.
9. Барлық сыныптар қыздырудан бастаңыз.
10. Қиындықтың келесі деңгейіне қазіргі деңгеймен күресу кезінде ғана өтіңіз. Үшінші триместрде жүктемені азайту керек.
Егер сіз жүктілік кезінде үйде жаттығу залы жасай аласыз деп ойласаңыз, LII ауруы бағдарламасын қолданып көріңіз. Қысқа, бірақ өте тиімді жаттығу сізге кепілдік береді мықты денсаулық, жұқа форма, мықты бұлшық еттер және жақсы қалып.
Сондай-ақ оқыңыз: Сюзанн Боуэннен жүкті әйелдерге арналған кешенді тиімді жаттығулар.