Ultimate Cardio Body өте қарқынды Боб Харпердің аэробтық-күш жаттығулары. Сіздің денеңізге ақылсыз жүктеме беруге дайынсыз ба? Сонда бұл сізге керек нәрсе.
Бағдарлама сипаттамасы Боб Харпер
Ultimate Cardio Body бағдарламасы сізге максималды калорияларды жұмсауға 1 сағат көмектеседі тоналды қатты денені қалыптастыру. Сіз кардио жүктемесімен ауысатын жылдам күш жаттығуларын күтесіз. Сіз бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған гантельдермен жаттығулар жасайсыз, содан кейін ең жақсы салмақ жоғалту үшін секіріп, жылдамдатыңыз. Барлық кешен жоғары жылдамдықты интервалды қарқынмен жүреді, сондықтан ол тек физикалық тұрғыдан дайын адамдарға жарамды.
Сонымен, негізгі жаттығулар 60 минутқа созылады және Extreme Cardio Challenge деп аталады. Оны орындау үшін сізге гантельдер қажет, әр түрлі бұлшықет топтарына арналған бірнеше түр. Бағдарламадағы кардио-жүктеме атауға қарамастан өте жұмсақ, бірақ күш жаттығулары жақсы терге ие. Үлкен тиімділік үшін Боб Харпер бағдарламаға және статикалық жаттығуларға енгізілген, бұл дененің тыныштық жағдайында бұлшықеттің жоғары кернеуіне мүмкіндік береді.
Ultimate Cardio Body құрамына кіретін екінші жаттығу Glute Challenge деп аталады. Бұл қысқа, 10 минуттық дененің төменгі бөлігі: жамбас және бөкселер. Егер сіз өзіңіздің жасағыңыз келсе жіңішке аяқтар мен серпімді есек, содан кейін видео Glute Challenge-ге қатысыңыз. Тренингтің қысқа мерзіміне қарамастан қарқынды және тиімді. Гантельдерді орындау үшін сізге қажеті жоқ.
Сапалы нәтижеге жету үшін сіз Extreme Cardio Challenge аптасына 3-4 рет жасай аласыз. Бағдарлама күш пен аэробты жаттығуды қамтитындықтан, қалған күндері қалпына келтіру жаттығуларын өткізуге болады, мысалы, йога немесе пилатес:
- Джиллиан Майклспен бірге салмақ жоғалтуға арналған йога (Meltdown Yoga)
- Сапалы созылу: Йога және Джанет Дженкинспен Пилатес
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Боб Харпер аэробты және қуатты жүктемені біріктіреді, бұл арық және тоналды дене құрудың ең тиімді әдісі. Күш жаттығулары бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі және кардио-жүктеме - майды жағу үшін.
2. Боб қолданады барлық проблемалық аймақтарға арналған ең тиімді жаттығулар. Сіз қолдың, іштің, жамбастың, бөксенің бұлшық еттерін жіңішке әрі тартымды ете отырып, қарқынды жұмыс істейтін боласыз. Барлық қозғалыстар өте қол жетімді, күрделі шнурларсыз және олардың комбинациялары жоқ.
3. Бұл интервалды жаттығулар, демек, сіз бір жаттығуға көп калория жұмсайтын боласыз.
4. Бағдарламада жамбас пен бөкселерге арналған функционалды жаттығулар ұсынылатын қысқа бонустық Glute Challenge жаттығуы бар.
5. Қыздардың бірі жаттығудың жеңіл нұсқасын көрсетеді, сондықтан сізде қабілет бар жаттығуды оңайырақ орындау.
6. Боб Харпер жұмысының тиімділігін арттыру үшін статикалық жаттығуды қолданады, ол кезде сіз қозғалыссыз ең күшті бұлшықет күшіне жете аласыз.
Минус:
1. Бағдарлама тізе буындары, тізе буындары, тізе буындарының әлсіз буындарына кері әсер етеді. Тек жоғары сапалы кроссовкалармен айналысыңыз және жаттығуларды орындау техникасын мұқият қадағалаңыз.
2. Extreme Cardio Challenge жаңадан бастағандарға арналмаған, бұл өте қарқынды жаттығу. Егер сіз Бобпен араласқыңыз келсе, оның жаңадан бастаушыларға арналған арнайы бағдарламасын қараңыз: жаңадан бастаушылардың салмақ жоғалтуының өзгеруі.
Бағдарлама туралы шолулар Ең жақсы кардио денесі Боб Харпердің:
Ultimate Cardio Body - бұл іздейтіндер үшін керемет нұсқа бүкіл денеге арналған жан-жақты жаттығу. Сіздің денеңізді жетілдіруге көмектесетін қол жетімді өтелетін сабақтардың қарқындылығы және интуитивті жаттығулар.
Сондай-ақ оқыңыз: Боб Харпердің барлық жаттығуларына шолу.