Мазмұны
Бүгін сіз жарқырап, көңіл көтересіз, бірақ ертең сіз төсектен тұруға мәжбүрлей алмайсыз ба? Бір сәтте сіз ессіз бақыттысыз, бірақ бір секундта елестетпестен қиналасыз ба? Егер сіз «Мен жетістікке жетемін» дегеннен «Мен түтіккен ештеңемін» деген көңіл-күйдің өзгеруімен таныс болсаңыз - бұл эмоционалдық ауытқулар. Және оларға мінбеңіз. Психолог Варвара Гоенка эмоцияларды қалай бақылауға алу керектігін айтады.
Сіздің көңіл-күйіңіз тым жиі және тым күрт өзгеретінін түсініп, «биполярлық» терминін шашыратуға асықпаңыз. Мания мен депрессияның ауыспалы кезеңдерімен сипатталатын «биполярлық бұзылыс» диагнозы ұзақ мерзімді медициналық емдеуді қажет ететін ауыр ауру болып табылады. Ал эмоционалдық тербеліс - бұл салауатты психикасы бар адамдар өмірдің әртүрлі кезеңдерінде болатын күй.
Әрине, не болып жатқанының физиологиялық себептерін болдырмау үшін гормоналды фон мен жалпы денсаулықты тексеру пайдалы болар еді. Бірақ біз әдетте эмоциялардың қызуын жеңе аламыз және ешкімнің көмегінсіз өзімізді тұрақты күйге жеткізе аламыз - егер дұрыс стратегияны таңдасақ.
Қандай стратегиялар жұмыс істемейді?
Эмоцияларды басу
«Жағымсыз» эмоциялармен күресу үшін - апатия, мұң, ашулану - біз жиі басудың және болдырмаудың әдістерін таңдаймыз. Яғни, біз: «Медбике не ерітті? Қазір біреу бұдан да жаман, Африкада балалар аштан өліп жатыр». Содан кейін біз өзімізді күштеп тұрып, «пайдалы» нәрсені жасай бастаймыз.
Бірақ біреудің бізден де нашар екенін түсіну, егер бұл көмектессе, онда өте қысқа уақытқа. Сонымен қатар, бұл дәлел әлсіз: ішкі күйге өмірдің объективті жағдайлары емес, біздің түсіндірулеріміз бен ойлау үлгілеріміз әсер етеді.
Ендеше, кедей мемлекеттің жетіспейтін баласы өркениет құрбандарынан бізден әлдеқайда бақытты болуы мүмкін. Ал халық арасындағы депрессия деңгейі дамыған елдерде жоғары.
Сонымен қатар, эмоциялардан аулақ бола отырып, біз оларды әлсіретпейміз, керісінше күштірек етеміз. Біз олардың жиналуына мүмкіндік береміз, сондықтан бір сәтте «жарылыс» болады.
назар аудару
Тағы бір кең таралған әдіс - жағымды нәрсеге ауысу арқылы өзіңізді алаңдату. Бұл дағды біздің қоғамда жетілдірілді. Ойын-сауық индустриясы шақырады: мұңаймаңыз, мейрамханаға, кинотеатрға, барға немесе шопингке барыңыз; көлік сатып алыңыз, саяхаттаңыз, интернетте жүріңіз. Көптеген адамдар бүкіл өмірін осылай өткізеді - бір ойын-сауықтан екіншісіне ауысады, жаңа цикл үшін ақша табу үшін ғана жұмысты тоқтатады.
Саяхат пен мейрамханаларда не болды? Ештеңе, егер сіз оларды анестезия ретінде, өзіңізбен жалғыз қалмау мүмкіндігі ретінде қолданбасаңыз. Алаңдау - бұл тұтыну дөңгелегіндегі жүгіруді тездететін және психикамызды шегіне дейін тездететін, біз көбірек тәуелді болатын есірткі.
Эмоцияларда адасып кетіңіз
Сондай-ақ, сіз эмоцияларға «ілінбеуіңіз» керек: жату, қайғылы музыканы тыңдау және жылау үшін апатияға берілу, өзіңізді шексіз айналдыру. Қылмысымызды елемейтін болсақ, соғұрлым олар тезірек жиналып, бізге салмақ салады. Бұл өзімізді барған сайын түкке тұрғысыз сезінуге мәжбүр етеді және азаптың спиралы одан сайын бұралуда.
Көбінесе жоғалту стратегиялары бірге жүреді. Біз өзімізді нашар сезінеміз және біз көңіл көтеруге барамыз. Содан кейін біз жатып, бұрынғыдан да нашар сезінеміз, өйткені эндорфиндердің қоры құрғап, іс жасалмады. Сіз өзіңізге айқайлауыңыз керек: «Өзіңізді тартыңыз, шүберек», және жұмысқа кірісіңіз. Содан кейін біз өзімізді мұңды, шаршау және алаңдаушылықтан арылтуға тырысамыз. Және де өсуде.
Эмоциялармен қалай дұрыс күресуге болады?
Эмоциялар тітіркендіргіш кедергі емес, эволюцияның қателігі емес. Олардың әрқайсысы қандай да бір қажеттілікті білдіреді және бізді әрекет етуге шақырады. Мысалы, ашудың қызметі - бізді мақсатқа жетудегі кедергілерден өтуге ынталандыру. Сондықтан эмоцияларды елемеу және оларды жоққа шығарудың орнына оларды тыңдау керек.
Бұл эмоция маған не айтқысы келеді? Мүмкін жұмысыма көңілім толмайтын шығар, бірақ кетуге қорқатыным сонша, тіпті бұл ойға жол бермеуді қалаймын? Нәтижесінде мен өзімнің отбасыма агрессия көрсетемін». Мұндай рефлексиялар жақсы дамыған рефлексияны қажет етеді — егер сіз өз бетіңізше себептердің түбіне жете алмасаңыз, психологтың көмегіне жүгінуіңізге болады.
Екінші кезең - әрекет. Егер эмоциялар қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді білдірсе, сіз оларды қанағаттандыру үшін нақты қадамдар жасауыңыз керек. Қалғанының бәрі уақытша ғана әсер етеді. Егер жағдайды қазір өзгерту мүмкін болмаса, жағдайды басқа, жағымсыз жағынан көру үшін оны қабылдауға жұмыс істеу керек.
Эмоциялармен өмір сүру керек, бірақ сіз оларға батып кетуге жол бере алмайсыз. Бұл өнер, тепе-теңдік сана арқылы қол жеткізіледі және оны жаттықтыруға болады.
Ең бастысы, өзіңізден көп нәрсені талап етпеңіз.
Сіз эмоцияларды сана мазмұнының бірі ретінде — ойлар, сезімдер, физикалық сезімдер ретінде қабылдай бастағанда, сіз олармен өзіңізді сәйкестендіруді тоқтатасыз. Сіз және сіздің эмоцияларыңыз бірдей емес екенін түсініңіз.
Сіз өзіңіздің мұңыңызды баспай немесе одан аулақ болмай түсінесіз және мойындайсыз. Одан құтылуға тырыспайды. Сіз эмоцияны жай ғана қалдырасыз, өйткені ол сізге өмір сүруге және өз ісіңізді жасауға кедергі жасамайды. Бұл жағдайда ол сізді басқара алмайды. Егер сіз бұл қайғының қайдан шыққанын және ол сізге не айтқысы келетінін анықтасаңыз, онда оның сіздің санаңызда сақталуының мағынасы жоқ.
Эмоциялар біздің денемізде физиология мен психологияның шегінде бар. Сондықтан психологиялық механизмдерден басқа — айтылу және «болуға мүмкіндік беру», эмоциялар физикалық деңгейде өмір сүруі керек. Фильмге немесе мұңды әнге жылаңыз. Секіру, жүгіру, спортпен шұғылдану. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Мұның бәрі күнделікті күйзеліске жауап беру үшін тұрақты негізде.
Жағдайды тұрақтандыру үшін ұйқы режимін қалыпқа келтіру, өміріңізге қозғалыс пен дұрыс тамақтануды қосу керек. Массаж, ароматерапия, табиғатпен байланысу да көмектеседі.
Күйзеліс жағдайында бұл кеңестердің көпшілігін өз бетіңізше орындау қиын. Сонда сізге туыстар мен психологтар көмектеседі. Ең бастысы, өзіңізден көп нәрсені талап етпеңіз. Сіз қазір ең жақсы жағдайда емес екеніңізді мойындауыңыз керек және оны біртіндеп өзгертуге тырысыңыз.