Көптеген адамдармен тіл табысу әркімге оңай емес. Сізде үлкен жиналыс немесе корпоративтік іс-шара бар ма? Немесе достар мерекеге шақырылған шығар, әлде саяжайдан оралып, қаланың қарбаласына сүңгетін уақыт келді ме? Бұл стрессті тудыруы мүмкін. Іс-шараға қалай дайындалу керектігін айтамыз.
Тым көп адам
Адамдар. Адамдардың үлкен тобы. Метрода, саябақта, сауда орталығында. Егер сіз ұзақ уақыт үйден жұмыс істеп жүрсеңіз немесе елде тұрсаңыз, демалыста жүрсеңіз немесе қажет болмаса, адам көп жиналатын жерлерге шықпасаңыз, сіз бұдан арылған боларсыз және өзіңізді тапқан кезде үлкен толқуды сезінесіз. тобырда.
Ұйымдастырушы психолог Таша Юрих анасы мен өгей әкесі оны және күйеуін демалыс күндерін ауылдық қонақүйде өткізуге шақырған кезде осындай мәселеге тап болды. Қабылдауда да көптен бері ел алдына шықпаған Таша ес-түссіз күйге түсті.
Барлық жерде адамдар болды: қонақтар тіркелу үшін кезектесіп сөйлесті, қонақүй қызметкерлері олардың арасында қыбырлап, жүктерін алып, алкогольсіз сусындар әкелді, балалар еденде ойнады ...
Кейбір адамдар үшін қоғамдық орындарға кез келген бару қажеттілігі алаңдаушылық тудырады.
Онда бұл сурет қауіпті жағдайда болатындай «жекпе-жек немесе ұшу» режимін іске қосты; психика не болып жатқанын қауіп ретінде бағалады. Әрине, әдеттен бір рет мұндай дүмпуге түсіп кетудің еш айыбы жоқ. Дегенмен, кейбір адамдар үшін қоғамдық орындарға кез келген бару қажеттілігі қазір алаңдаушылық тудырады және бұл психикалық және тіпті физикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Бұл жағдайда не істеу керек? Таша Юрич екі жыл бойы стресс бізді қалай күшейтетінін зерттеді. Қонақ үй бөлмесінің тыныштығына отырып, ол мұндай жағдайларда көмектесетін бір практикалық құралды есіне алды.
Алаңдау стрессті жеңеді
Көптеген жылдар бойы зерттеушілер стресстен туындаған эмоцияларды тез жеңудің жолын іздеді. Келесі әдіс ең жоғары тиімділікті көрсетті: біздің күйзеліс көзіне қатысы жоқ тапсырмаға назар аудару. Мысалы, билбордтан немесе журналдың мұқабасынан көретін немесе радиодан естіген кез келген сандар тізбегін есте сақтауға тырысыңыз.
Ең бастысы, біз тапсырманы орындауға шоғырлана отырып, бізді қатты ренжіткен нәрсені ұмытып кетеміз ... Сондықтан біз азаяды!
Сіз, әрине, жай ғана оқу немесе бейнені көру арқылы өзіңізді алаңдатуға тырысуға болады, бірақ ғалымдар тапсырманы орындауға ақыл-ой күшін салғанда максималды нәтиже болады дейді. Сондықтан, мүмкін болса, Tik-Tok-та бейнелерді қараудың орнына, кроссвордты болжаған дұрыс.
Осылайша, сіз келесі саяхатыңызды жақсы жоспарлап қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді жанашырлықпен қолдана аласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, алаңдаушылық рефлексиямен үйлескенде жақсы жұмыс істейді. Сонымен, санды есте сақтау немесе кроссвордты болжау, өзіңізден сұраңыз:
- Мен қазір қандай эмоцияларды бастан кешіріп жатырмын?
- Бұл жағдайда мені осындай күйзеліске ұшыратқан не болды? Ең қиыны не болды?
- Келесі жолы басқаша қалай жасауға болады?
Осылайша, сіз келесі саяхатыңызды жақсы жоспарлап қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді жанашырлықпен қолдана аласыз. Бұл стресс пен сәтсіздікті жеңуге, сондай-ақ біздің тағдырымызға түсетін қиындықтарды оңай жеңуге көмектесетін маңызды дағды.