Бұрын білгеннің бәрін ұмытыңыз. Кеңестердің көпшілігі не жұмыс істемейді, не жалпы зиянды болып шығады! Психотерапевт Ирина Ротова ең танымал мифтерді жоққа шығарды.
1. Миф: арықтау үшін ерікті жұдырықтай жұмып, спортпен айналысу керек.
Антимит. Сіз салмақ жоғалтуды қарқынды физикалық жүктемемен бастамауыңыз керек, өйткені қарқынды физикалық белсенділік аппетит тудырады. Бұл бұлшықеттердің жұмысы кезінде сүт қышқылының қанға түсуіне байланысты және бұл тұрақсыз химиялық қосылыс, ол өз позициясын нығайту үшін глюкозаны қажет етеді. Міне дене және жаттығудан кейін тамақтың бір бөлігін қажет етеді! Алдымен сіз салмақ жоғалтуыңыз керек, содан кейін ғана спорт пен жаттығуға көшіңіз.
2. Миф: салмақ бақылаусыз тұтынылатын көп мөлшердегі тағамнан алынады және адамның ішкі күйінің бұған ешқандай қатысы жоқ!
Антимит. Эмоцияға бой алдырмау үшін, қандай да бір жолмен олармен күресу керек. Әдетте адамдар оларды басады, өйткені қоғамда бірден айқайлау немесе ұрысу әдетке айналмаған. Созылмалы стресс - салмақ қосудың негізгі себептерінің бірі. Стресс ұзақ психотерапиямен күресуге жақсы үйретілген, өйткені бұл дағды баяу қалыптасады, бірақ өмір бойы. Сондықтан эмоцияларыңызды басқара отырып, сіз өз өміріңіздің жасаушысына айналасыз.
3. Миф: Шындығында, үстел басында сөйлесу керемет! Сіз бірден екі нәрсені жасай аласыз: сөйлеңіз және тамақтаныңыз!
Антимит. Тамақты табынушылыққа айналдырмаңыз! Қандай тұздықта тамақ беріледі: бұл жаңа жылдық мереке, қызықты қарым-қатынас, тез арада флирт, кездейсоқ танысу, миллиондаған долларлық келісімшарттар, іскерлік кездесулер, шығындар мен ғасырлар бойы қалыптасқан дәстүрлер. адамның қарапайым сезімдері. Және бұл қандай сезімдер, сіз шешесіз!
4. Миф: Тәбет тамақтанумен бірге келеді.
Антимит. Аштық пен тәбетті бөлісуді үйреніңіз! Аштық - бұл сіз көргеннің бәрін жеген кезде, ал аппетит - тоңазытқышты ашып: «Мен не дәмді жеймін?» Айтпақшы, аппетит латын тілінен аударғанда «тілек» деп аударылады. Сондықтан, егер сіз басқа қалауыңызды қанағаттандырмасаңыз, онда олар аппетитке айналады! Біз аштық сезіміне назар аударамыз.
5. Миф: адамды нені майлайтыны белгісіз, өйткені біз үнемі эксперимент жасаймыз, әр түрлі тағамдар ойлап табамыз және әр түрлі талғам жасаймыз.
Антимит. Ғалымдар біздің өмірімізде 38 -ге жуық тағам мен 38 тағамды жейміз деп есептеді. Сонымен қатар, бұл қарапайым өнімдер мен қарапайым тағамдар. Преференциялар бала кезден келеді: бізді бала кезімізде аналар мен әжелер тамақтандырды, біз қазір жақсы көреміз. Маған сенбейсіз бе? Мынаны көр! Қалам мен қағазды алып, тәттілеріңізді жазыңыз.
6. Миф: адам арықтау туралы шешім қабылдайды (әдетте) дәрігер оған кеңес бергенде (бұған дейін сізге алаңдаудың қажеті жоқ).
Антимит. Сіз қашан арықтауға шешім қабылдайтыныңызды білесіз бе? Олар сені алған кезде! Барлығы! Қашан соңғы сабан күйеудің немесе баланың сөзі болады, айнаға қараған кезде, ол бас тартқысы келеді! Сіз бұл шешімге өзіңіз келесіз, сізге тек себеп болады ... Сіз тіпті аздап жылайсыз. Не істеу керек? Мен өмір сүргім келеді! Иә, өмір сүріп қана қоймай, өмірден ләззат алыңыз!
7. Миф: құрғақ қызыл шарап салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Антимит. Есіңізде болсын, қанықтыру гормоны лептин алкогольмен қанда жойылады! Сондықтан алкогольді ішкеннен кейін сіз әрқашан жегіңіз келеді!
8. Миф: Мен өз салмағымды басқара аламын және кез келген уақытта арықтай аламын.
Антимит. Сіз өзіңіз үшін шешім қабылдаған кезде, мысалы: «Мен арықтап бара жатырмын!» Сіздің миыңыз бен денеңіз бірден үйлесімді жұмыс істей бастайды. Бұл уақытты қажет етеді. Біріншіден, подсознание ақылға қонымды сұрақпен қосылады: «Бұл маған не үшін қажет?» Егер сіз оны сендірсеңіз (және бұл үшін психотерапевтік әдістер бар), бұл сіздің денеңіздің пайдасына жұмыс істейді. Тек осы жағдайда ғана ми, дене және подсознание бір бағытта әрекет ете бастайды.
9. Миф: артық фунт жоғалту үшін майы аз тағамдарды жеу керек.
Антимиф. Егер сіз арық адамдар майы аз тағамдарды жеп, 1,5% сүт ішеді деп ойласаңыз, онда сіз қателесесіз! Олар құрамында табиғи май бар табиғи тағамдарды таңдайды! Ал кофе / шайға 10-20% крем қосылады. Және олар қанықпаған майлы омега қышқылдары көп балықтың майлы сорттарын артық көреді. Олар принципті ұстанады: аз жеген жақсы, бірақ сапалы тағам. Айтпақшы, олар ешқашан тәттілендіргіштерді қолданбайды!
10. Миф: жігерлі адамдар тез арықтайды.
Антимит. «Баяу асығыңыз» - сымбатты адамдардың тағы бір кішкентай құпиясы. Олар ешқашан асықпайды, өйткені олар әрқашан керекті жерде, керекті уақытта екенін біледі. Бұл қабылдау позициясы оларға энергияны ашулануға және тітіркендіруге жұмсамауға мүмкіндік береді, содан кейін оларды ұстау қажет.
11. Миф: сізге тек кәсіби диетологтың немесе жаттықтырушының қадағалауымен арықтау қажет.
Антимит. Ешкім саған қалай дұрыс тамақтану керектігін айтпайды! Сіздің денеңіздің индивидуалдылығы соншалық, сіз қандай тағамды энергиямен және энергияға толы сезіну үшін ғана тәжірибе жасай аласыз. Сонымен қатар, біздің дененің өзі «мен қалаймын» деген өткір тілек түрінде осы немесе басқа витаминдерді сұрайды! Оған не лимон, не лимон қосылған кофе, не қызыл уылдырық сэндвичін немесе шетелде тағам беріңіз. Егер ол сұраса, сізге керек! Эксперимент!
12. Миф: артық салмағы бар адамдар - мейірімді адамдар, сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін сізге «тәттілерге» рұқсат беру керек: тәттілер, кондитерлік өнімдер және т.б.
Антимит. Сіз өзіңіздің үйіңіздегі ләззат қайда екенін білуіңіз керек. Тоңазытқышқа емес, мысалы, қызықты кітапқа қолыңызды созу үшін.
13. Миф: таңғы асқа сүзбе немесе қуырылған жұмыртқа / жұмыртқа жеу керек.
Антимит. Біз таңғы асқа көмірсулар жейміз! Бұл жарма, мюсли, құймақ, құймақ, торт, печенье. Көмірсулар миды глюкозамен қамтамасыз етеді және дененің оянуына мүмкіндік береді.
14. Миф: мен тамақтанған кезде интернеттен жаңалықтарды оқи аламын, поштамды тексере аламын, теледидар қараймын. Сондықтан мен бәрін тезірек жасауға үлгеремін.
Антимит. «Бөлек ұшады, котлеттер бөлек». Егер сіз үстелге отырсаңыз, тамақ ішуге толық назар аударыңыз. Теледидар да, кітап та жоқ! Ал егер сіз теледидар көретін болсаңыз немесе кітап оқитын болсаңыз, онда сіз де осы процеске толықтай беріліңіз. Ешқандай шатаспау керек. Бір әрекетті орындау үшін миыңызды реттеңіз.
15. Миф: егер сіз тамақтанғыңыз келсе, шыдамды болуыңыз керек - тағамдар жоқ! Түскі асқа дейін (кешкі ас) күтіңіз, содан кейін тыныштықпен мұқият тамақтаныңыз.
Антимит. Егер сіз шынымен жегіңіз келсе, онда бірден жегеніңіз жөн! Және күтпеңіз - мүмкін аштық өтетін шығар? Асқазанның аш перистальтикасы әр 4 сағат сайын жоғалады. Бұл әдетте әр 4 сағат сайын тамақтанғыңыз келетінін білдіреді. Ал егер сіз 6 сағат немесе одан да көп уақытқа төтеп берсеңіз, онда аштық сезімі 2 есе артады! Сондықтан аштықты уақытында тыныштандырыңыз.
16. Аңыз: Мен өзіме үлкен табақты алсам, көбірек жеймін.
Антимит. Бәрі қате! Ми сіздің одан ештеңе алмайтыныңызды білуі үшін өзіңізге үлкен табақшаларды алыңыз.
17. Миф: арықтау үшін шұғыл диетаға отыру керек.
Антимиф… Диета - бұл сізге ұнайтын нәрсені шектеу үшін уақытша әрекет. Оның сенен ең дәмдісін алып тастаудан басқа міндеті жоқ. Бірақ бұл ең маңызды нәрсені шешпейді - артық тамақтануға әкелетін мәселелер. Психотерапия осылай жасайды.
18. Миф: Мен қарным тоқ болған кезде ғана жеймін.
Антимит. Тамақтың дәмі тек ауызда! Асқазанда рецепторлар жоқ! Сондықтан қанықтыру тек тамақ аузында болғанда ғана пайда болады. Тамақты көп мөлшерде жұтып, оны тікелей асқазанға салудың қажеті жоқ, өйткені бәрібір асқазан ештеңені сезбейді.
19. Миф: 18: 00 -ден кейін тамақ жеуге болмайды!
Антимит. Кәдімгі сау адам кешкі асты 18: 00 -ден 21: 00 -ге дейін ішуі керек, өйткені бұл уақытта асқазан -ішек жолдарының белсенділігі төмендейді.
20. Миф: Ерте тұру тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді (біздің күніміз неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көп қозғалады).
Антимит. Ұйқы - салмақ жоғалту процесінің маңызды бөлігі. Сізге күніне кемінде 8 сағат ұйықтау керек, егер сіз оятармен емес, биологиялық сағатыңызбен тұрсаңыз жақсы. Дене түсінде салмағын жоғалтады, калорияларды метаболикалық процестерге және жасушалардың регенерациясына жұмсайды.
21. Миф: егер сіз жақсы таңғы ас ішіп, содан кейін жақсы кешкі ас ішсеңіз, түскі асты өткізіп жіберуге болады және керек (бәрібір ағзаға тамақ жеткілікті болады).
Антимит. Егер сізде қиын күн болатынын және түскі үзіліс жоқ екенін алдын ала білсеңіз, онда өзіңізбен бірге тағамдар алыңыз. Сіз үйде бірнеше бутерброд жасай аласыз немесе дүкенде жаңғақтар мен кептірілген жемістер жиынтығын ала аласыз.
22. Миф: Мен салмақ жоғалтуға тырысуым керек, ал спорт қажет.
Антимит. Бірнеше фунт жоғалтқанда, дене физикалық белсенділікті сұрайды. Сондықтан маған қандай жаттығулар ұнайтынын түсіну өте маңызды. Бұл «қажет» болмауы керек, «қалау» болуы керек. Және бұл да осылай болады: мен қалаймын, бірақ жалқаулық. Содан кейін сабақтан кейін менде қандай толқу болатынын және бұлшық еттерді тарту қаншалықты жағымды болатынын елестету жақсы. Және алға!
23. Миф: Салмақты үнемі алып тастау керек, күніне кемінде 500 г.
Антимит. Салмақ біртіндеп жоғалады. Ал қадам - бұл процестің өзгермейтін компоненті. Бұл не? Бұл кезде салмақ бірнеше күн бойы «қатып қалады», ал сіз таразыларда дәл сол фигураны көресіз ... Бірақ осы уақыт ішінде дене көлемі іс жүзінде азаяды. Ішкі майдың қайта бөлінуі және дененің жаңа салмаққа бейімделуі байқалады. Кезеңді кез келген жағдайда елемеуге болмайды. Ал ол болмаған кезде уайымдау керек. Бұл салмақ жоғалту процесінің қалыпты физиологиялық бөлігі.
24. Миф: Үй жиһаздары мен өмір салты артық салмаққа әсер етпейді.
Антимит. Сіздің ас үйде якорь деген не? Бұл (сіз аш болсаңыз да, аш болмасаңыз да) тағамның сіңуіне әсер ететін заттар немесе жиһаз! Мысалы, сіз сериал көру үшін сүйікті орындыққа отырдыңыз, ал қолыңыз бірден тұқымға, печеньеге, крекерге немесе басқа нәрсеге қол жеткізді ... Ал енді сіз сөмкенің (немесе тіпті екеуінің) із -түссіз жоғалып кеткенін байқамайсыз. … Сондықтан шартсыз рефлекстерді бұзу керек, өйткені олар жақсы нәрсеге әкелмейді. Шығудың жолы қарапайым: не біз сериалды көреміз, не тамақтануға толығымен берілеміз.
25. Миф: егер мен бұрын жегенімше тамақтануды доғаратын болсам, менде әлсіздік пайда болады және менің әдеттегі әрекеттеріме күшім жетпейді.
Антимит. Біздің денеміздегі май суға, көмірқышқыл газына және энергияға ыдырайды. Біздің клиенттер салмақ жоғалтқанда, олар энергияның керемет өсуін атап өтеді. Оны қай жерге қоюға болады? Әрине, бейбіт жолмен, мысалы, сіз жалпы тазалықты өзіңіз жасай аласыз (үй қызметшісі емес) және кеңістікті қажетсіз заттардан тазарта аласыз.