Мазмұны
кіріспе
Дүкенде азық-түлік өнімдерін таңдағанда, өнімнің сыртқы түрінен басқа, өндіруші туралы ақпаратқа, өнімнің құрамына, тағамдық құндылығына және орамда көрсетілген басқа мәліметтерге назар аудару қажет, бұл да маңызды тұтынушы үшін.
Қаптамадағы өнімнің құрамын оқып, сіз не жейтініміз туралы көп біле аласыз.
Дұрыс тамақтану - бұл өзіңе деген тұрақты жұмыс. Егер сіз шынымен де пайдалы тағамды жегіңіз келсе, оған тек ерік күші ғана емес, білім де қажет болады - ең болмағанда затбелгілерді оқып, мағыналарын түсінуді үйренуіңіз керек.
Құрамы және калория мөлшері
| Тағамдық құндылығы | Мазмұны (100 граммға) |
| калория | 140 калория |
| Белоктар | 20.5 г |
| Майлар | 6.5 Арт |
| көмірсулар | 0 г |
| су | 71.8 г |
| талшықты | 0 г |
| Холестерин | 60 мг |
Витаминдер:
| Витаминдер | Химиялық атауы | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| А дәрумені | ретинол эквиваленті | 30 мкг | 3% |
| Vitamin B1 | тиамин | 0.2 мг | 13% |
| Vitamin B2 | рибофлавин | 0.16 мг | 9% |
| С дәрумені | аскорбин қышқылы | 0.9 мг | 1% |
| D витаминінің | кальциферол | 10.9 мкг | 109% |
| Е дәрумені | токоферол | 1.5 мг | 15% |
| В3 дәрумені (PP) | ниацин | 8.1 мг | 41% |
| Vitamin B4 | холин | 94.6 мг | 19% |
| Vitamin B5 | Пантотен қышқылы | 0.75 мг | 15% |
| Vitamin B6 | Пиридоксин | 0.61 мг | 31% |
| Vitamin B9 | фолий қышқылы | 7 мкг | 2% |
| К дәрумені | филлохинон | 0.4 мкг | 0% |
Минералды құрамы:
| Minerals | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Калий | 335 мг | 13% |
| кальций | 20 мг | 2% |
| магний | 30 мг | 8% |
| Фосфор | 200 мг | 20% |
| Натрий | 70 мг | 5% |
| темір | 0.6 мг | 4% |
| Йод | 50 мкг | 33% |
| мырыш | 0.7 мг | 6% |
| селен | 44.6 мкг | 81% |
| Фторид | 430 мкг | 11% |
| Chrome | 55 мкг | 110% |
Аминқышқылдарының құрамы:
| Маңызды аминқышқылдары | Мазмұны 100гр | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| триптофан | 220 мг | 88% |
| изолейцин | 940 мг | 47% |
| Валин | 1230 мг | 35% |
| Лейцин | 1710 мг | 34% |
| треонина | 1130 мг | 202% |
| лизин | 2020 мг | 126% |
| Метионин | 550 мг | 42% |
| фенилаланин | 960 мг | 48% |
| аргинин | 1070 мг | 21% |
| Гистидин | 880 мг | 59% |
Барлық өнімдер тізіміне қайту - >>>
қорытынды
Осылайша, өнімнің пайдалылығы оның жіктелуіне және қосымша ингредиенттер мен компоненттерге деген қажеттілігіңізге байланысты. Таңбалаудың шексіз әлемінде адасып кетпеу үшін, біздің рационымыз көкөністер, жемістер, шөптер, жидектер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары сияқты жаңа және өңделмеген тағамдарға негізделуі керек екенін ұмытпаңыз, олардың құрамы үйренуді қажет етпейді. Сондықтан диетаңызға көбірек жаңа тағам қосыңыз.