Мазмұны
Ауырсыну, ашу, реніш қарым-қатынасымызды бұзады, өмірімізді уландырады, қарым-қатынасқа кедергі жасайды. Егер олардың пайдалы мақсатын түсінсек, біз оларды басқара аламыз. Түсіндірмелері бар қадамдық оқулық.
Біз өз сезімдерімізге жиі шағымданамыз. Мысалы, біз жақын адамдармен сөйлесе алмаймыз, өйткені біз оларға ашуланамыз. Ашу бізге кедергі жасамас үшін одан құтылғымыз келеді.
Бірақ ашудан шынымен құтылсақ не болады? Оның орнына басқа жағымсыз сезімдер пайда болуы мүмкін: импотенция, реніш, үмітсіздік. Сондықтан біздің міндетіміз - сезімдерімізден арылу емес, оларды басқаруды үйрену. Егер ашу сезімі біздің бақылауымызда болса, онда оның пайда болуы біздің өмірімізде туындайтын проблемалық жағдайларды шешуге көмектеседі. Сезімдерді басқаруды үйрену үшін алдымен олардың сыртқы түріне толық жауапкершілікті алу керек.
Мұны қалай жасауға болады? Ең алдымен, осы немесе басқа сезім бізге қандай пайда әкелетінін түсіну арқылы. Сезімдердің пайдалы мақсатын және олар көрінетін мінез-құлықты қабылдағаннан кейін біз бұл мінез-құлықты басқара аламыз.
Әрбір сезім қажеттілік белгісі
Әрбір сезім қандай да бір қажеттіліктің белгісі. Егер біз өзімізге: «Менің сезімім нені көрсетеді?» Деген сұрақты қойсақ, біз осы қажеттілікті қанағаттандыруға көмектесетін мінез-құлық жолдарын таба аламыз. Бұл қажеттілік маңызды болмаса, біз де бас тарта аламыз. Қажеттіліктерді уақытында қанағаттандыру, біз сезімнің өсуіне және бізді сіңіруге жол бермейміз. Бұл сіздің сезімдеріңізді басқару. Әрине, егер қажеттілік қанағаттандырылса, онда бізді тітіркендіретін сезім (қанағаттанбаған қажеттілік туралы сигнал берді) басқа сезімге - қанағаттануға жол береді.
Мәселе мынада, біз жиі тітіркендіргіш сезімдерді өзімізге тиесілі формациялар ретінде қабылдамаймыз. Бірақ оның (сезімдерін) пайдалы мақсатын түсіне отырып, сіз оған деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз және сәйкесінше оны сәйкестендіре аласыз. Сезім менің өз көрінісіме, одақтасыма айналады.
Сезімдерді беретін сигналдардың мысалдары
Құқық бұзушылық, әдетте, серіктестіктегі кейбір маңызды нәрселердің шығарылмайтынын хабарлайды. Біз қолдауға мұқтажбыз, бірақ ол туралы хабар бермейміз.
мазасыздану емтихан алдында, мысалы, жақсы дайындалу керек деген сигнал болуы мүмкін. Маңызды кездесу кезіндегі алаңдаушылық жағдайды неғұрлым нақты бақылау керек екенін ескертеді.
мазасыздану болашақта бірдеңені қамтамасыз ету қажеттілігін білдіруі мүмкін.
Этсіздік — басқа адамнан көмек сұрау қажеттілігі.
ашу — Менің құқығым қандай да бір жолмен бұзылды, әділдікті қалпына келтіру керек.
қызғаныш — Мен басқа адамның өмірін бақылауға тым көп көңіл бөліп, өз тапсырмаларымды ұмытып кетемін.
Сезімдерді басқару тәжірибесі
Бұл бес қадамдық семинар сіздің сезімдеріңіздің пайдалы мақсатын түсінуге көмектеседі және егер сіз әдеттегі мінез-құлықты тиімдірек әрекеттер үшін өзгерткіңіз келсе.
1. Сезімдер тізімі
Сезімдердің тізімін жасаңыз. Есіңізде қалған әртүрлі сезімдердің атын бағанға жазыңыз. Оны бағанға жазыңыз, өйткені оң жақтағы орын басқа тапсырмалар үшін әлі де қажет. Интернеттен жүктеп алынған тізімдерді пайдалануды ұсынбаймыз. Тапсырманың мәні сезімдер мен олардың есімдерін есте сақтауды белсендіру болып табылады. Ал оқылған тізім, тәжірибе көрсеткендей, жадта іс жүзінде сақталмайды. Бірнеше күн ішінде тізіміңізді толықтырыңыз. Дәл осы кезде сіз енді бір есімді есте сақтай алмайтыныңызды түсінесіз, содан кейін сіз Интернеттегі хит парағын пайдалана аласыз және тәжірибеңізден тыс болған сезімдерді қоса аласыз.
2. Бағалау
Сезімдердің тізімін алыңыз және әрқайсысының оң жағына сіз (немесе жалпы адамдар) оны қалай қабылдайтыныңызды белгілеңіз: «жаман» немесе «жақсы» немесе, дәлірек айтқанда, жағымды және жағымсыз. Қандай сезімдер көбірек болды? Жағымды және жағымсыз сезімдердің айырмашылығы неде екенін қарастырайық?
3. Қайта бағалау
Көбіміз үйреніп қалған сезімдерді әдеттегідей «жақсы» және «жаман» деп бөлудің орнына, оларды әрекетке итермелейтін сезімдер және әрекетті немесе қажеттілікті қанағаттандыруды аяқтайтын сезімдер ретінде қайта қарастырыңыз. Тізімде сезім атауларының оң жағындағы жаңа белгілерді қойыңыз. Бұл тапсырманы орындау кезінде сіз жаңа сезімдерді еске түсіретін шығарсыз. Оларды тізімге қосыңыз.
4. Алдын ала қорытындылар
Іс-әрекетке итермелейтін сезімдердің қайсысы көбірек екенін салыстырыңыз: жағымды немесе жағымсыз. Ал соңғы әрекеттердің ішінде қандай сезімдер көбірек? Осы тәжірибеден қандай қорытынды жасауға болатынын қарастырыңыз. Оны өзіңізге және басқаларға қалай пайдалануға болады?
5. Сезімдердің мақсаты
Тізімді алыңыз. Оң жақта сіз әрбір сезімнің пайдалы мақсатын жаза аласыз. Ол көрсететін қажеттілікті анықтаңыз. Осы қажеттіліктің сипатына сүйене отырып, сезімнің ықтимал пайдалы мақсатын тұжырымдаңыз. Сіз, мысалы, мынадай жазба аласыз: «Ренжілеу - бұл менің құқықтарымды қалай қорғау керектігін білмейтін сигнал». Бұл сезімдер сізге не айтып тұрғанын талдаңыз. Олар сізді қандай әрекеттерге шақырады? Олар неден қорғайды немесе нені шақырады? Олардың пайдалы бөлігі қандай. Сізде осындай сезімдер болған кезде басқалардан немесе өзіңізден не алуға үміттенесіз?
Мұндай бірнеше нұсқа болуы мүмкін, бұл жақсы. Олар әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Бұл өзіңізді ғана емес, басқа адамдарды да түсінуге көмектеседі. Өйткені, айтылған сезімнің артында қажеттілік жатыр. Ал сіз сезіммен бірге жүретін сөздерге емес, қажеттілікке тікелей жауап бере аласыз.