Кез келген уақытта өзекті, бәріне де, бәріне де қызықты сұрақ. Иммундық денсаулыққа тек тамақ ішу ғана емес, мінез-құлқымыз, өмір салтымыз, физикалық белсенділік және эмоционалдық күй де әсер ететінін қаншалықты жиі ұмытамыз? Әр аспектіні қарастырайық.
Көңіл-күйді де, иммунитетті де көтеретіні сөзсіз күлкі! Ол қандағы антиденелердің, сондай-ақ бактериялар мен вирустарға шабуыл жасайтын және бұзатын ақ қан жасушаларының деңгейін арттырады. Күлкі мұрын мен тыныс алу жолдарында, көптеген микробтардың кіру нүктелерінде табылған шырыштағы антиденелердің өсуіне ықпал етеді.
Неміс зерттеуі ән айту қандағы антиденелердің концентрациясын арттыра отырып, көкбауырды белсендіретінін көрсетті.
Иммундық жүйенің «қарсыластармен» күресу үшін лейкоциттермен қалай әрекеттесетініне ұқсас, иммундық жүйенің инфекцияға реакциясын реттеуге көмектесетін гормон тәрізді қосылыстар, жасуша құрылысы және простагландиндерді өндіру үшін бірқатар майлар қажет. Қанықпаған өсімдік майларын таңдаңыз. Транс майлардан, сондай-ақ гидрленген және ішінара гидрленген майлардан аулақ болыңыз! Жиі тазартылған тағамдар мен пісірілген тағамдарға қосылады, олар иммундық жүйеге кедергі келтіруі мүмкін.
Бар болғаны 10 шай қасық қант ақ қан жасушаларының бактерияларды қарусыздандыру және өлтіру қабілетін тежейді. Табиғи тәттілендіргіштерді қалыпты мөлшерде таңдаңыз, соның ішінде стевия, бал, үйеңкі шәрбаты, топинамбур және агава шәрбаты.
Сирек кездесетін саңырауқұлақ Шығыста 2000 жылдан астам уақыт бойы бағаланған. Сарапшылар саңырауқұлақтың Т-клеткаларын өндіруді ынталандыру қабілетін растайды. Рейши саңырауқұлағы қалыпты ұйқыға ықпал етеді және адреналин гормонының өндірісін басу арқылы стрессті азайтады.
Апельсиндерде, лимондарда, лаймдарда, грейпфруттарда болатын С дәрумені қандағы фагоциттердің (бактерияларды жұтып, қорытатын жасушалар) белсенділігін ынталандырады. Дене бұл дәруменді сақтай алмайды, сондықтан оның бір бөлігін күнделікті тұтыну керек.
D дәрумені - бұл иммундық жүйе үшін керемет қуат және күн сәулесінің әсерінен иммунитетті нығайтудың ең табиғи жолы. Есіңізде болсын: бәрі қалыпты жағдайда қажет. Бұл витаминнің дұрыс дозасын алу үшін 15-20 минут күн сәулесі жеткілікті.
Бал - табиғи иммундық күшейткіш ретінде әрекет ететін антиоксидант. Зімбір сонымен қатар асқазан проблемаларына тиімді антивирустық қасиеттері бар күшті антиоксидант болып табылады. Лимон шырыны С дәруменіне бай, суықтың алдын алады. Ақырында, куркумин иммундық жүйені де реттейді.
Жоғарыда аталған барлық тармақтарға және қосу керек. Тренажер залында тер төгілгенше сағаттап жаттығудың қажеті жоқ. Бұл денсаулыққа пайдалы нәрсе емес. Аз стресс жақсы, бірақ үнемі. Ұйқы: денеге күніне кемінде 7 сағат ұйқы түрінде қажетті демалуды беріңіз. Ұсынылған телефонды қою уақыты 22:00-23:00.