Мазмұны
Егер сіз фитнеске көп уақыт бөлгіңіз келмесе, біз сізге керемет балама ұсынамыз: Трейси Андерсонмен қысқа жаттығулар. Олардың көмегімен сіз негізгі проблемалық бағыттарда жұмыс істей аласыз және фигураңызды жұқа және әдемі ете аласыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Webisode Workouts
Әсіресе фитнеске көп уақыт бөле алмайтындар үшін Трейси ағзаны жақсарту үшін күрделі қысқа жаттығуды шығарды. Бастау тәулігіне 10-15 минут жасау кез-келген адамның қолынан келеді, солай емес пе? Webisode Workouts бағдарламасы әйгілі Трейси Андерсон әдісіне негізделген, ол би мен Пилатестің бірлескен қимылдарын қамтиды.
Бірегей тиімді жаттығулардың арқасында сіз өз фигураңызды сымбатты ете аласыз айқын бұлшықеттерсіз және бұлшықеттің шамадан тыс анықтамасы. Бұған Трейси бүкіл денеде үлкен бұлшықетті күшейтетін және қолдайтын ұсақ бұлшықеттерді тарту кезінде қолданады. Кешенді Webisode Workouts үш жаттығудан тұрады:
- Баспасөз үшін (10 минут).
- Қолдар үшін (10 минут)
- Жамбас пен бөксеге арналған (15 минут)
Егер сіз бұрын Трейси Андерсонмен жұмыс жасаған болсаңыз, жаттығулардың көпшілігі таныс болып көрінеді. Сабақтар үшін сізге қосымша құрал-жабдықтар қажет емес, тек гантельдер кешеннің екінші бөлігіне арналған. Себебі бағдарлама тек жаттығулардың функционалды аймақтары, бұл жаттығуларды аэробты жүктемемен үйлестіру жақсы. Трейсидің қысқа би жаттығуларын көре аласыз. Бұл майдың күйіп кетуіне және калория тұтынуын арттыруға көмектеседі.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Трейси Андерсонның жаттығуларымен бірге сіз өзіңіздің проблемалы жерлеріңізді жеңе аласыз сіздің сымбатыңыздан гөрі көп нәрсе жасайды қолдар, іш, жамбас және бөкселер.
2. Сабақтар өте қысқа (10-15 минут), сондықтан сіз күндіз жаттығуға уақыт таба аласыз.
3. Трейсидің ерекше жаттығуларының арқасында сіз бұлшықетіңізді шамадан тыс анықтамай, сымбатты және әсем етіп жасайсыз. Бұл жағдайда барлық ұсынылған жаттығулар өте қол жетімді және түсінікті.
4. Сізге спорттық құрал-жабдықтар қажет емес, тіпті гантельдерсіз де жасай аласыз.
5. Тегіс асқазан жасау үшін жаттықтырушы еденде жаттығулар ғана емес, сонымен бірге тұрып орындалуы керек ырғақты жаттығуларды да қолданады. Осылайша, сіз негізгі бұлшықеттерде толығымен жұмыс істейтін боласыз.
BOSU платформасы: бұл не, оң және теріс жақтары, Bosu-мен ең жақсы жаттығулар.
Минус:
1. қол жеткізу тиімді нәтижелер бағдарламаға міндетті түрде аэробты жаттығулар қосуы керек. Көруге кеңес береміз: 10 минут ішінде үйдегі кардио-жаттығулардың үздік 30-ы.
2. Коучинг бағдарламаны аз айтады. Сондықтан әрдайым мониторға қарау керек, ауыстыру жаттығуын жіберіп алмаңыз.
Трейси Андерсонның жанкүйерлері үшін мұндай жаттығулар жақсы нұсқа болады сіздің денеңізді шектеулі уақытта жақсарту. Сондай-ақ оқыңыз: Трейси Андерсонға арналған жаттығу жаңадан бастағандарға немесе неден бастау керек?