Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жаттығулар немесе фитнесті қайдан бастау керек?

Егер сіз үйдегі фитнеспен айналысқыңыз келсе, ерте ме, кеш пе сұрақ туындайды: неден бастау керек? Біз сізге ұсынамыз жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жаттығуларбұл сіздің салмағыңызды жоғалтуға, бұлшық еттеріңізді нығайтуға және денеңізді сымбатты етіп жасауға көмектеседі.

Фитнеспен айналысуды қалай бастауға болады?

1. Джиллиан Майклс - 30 күндегі сымбатты дене (30 күндік кесек)

Осы бағдарламаның көмегімен көпшілік үйдегі фитнеспен айналыса бастайды. Джиллиан Майклз аэробты және қуат жүктемесін қосқанда 25 минуттық видеотехниканы ұсынады. Бағдарлама үш қиындық деңгейінен тұрады, әр деңгей 10 күнге дейін бар. Сізге гантельдер мен кілемше қажет болады. 30 күннен кейін сіз өзіңіздің фигураңызды жақсартып қана қоймай, Джиллиан Майклспен жаттығуды ұнатасыз.

Жіңішке фигура туралы 30 күн ішінде толығырақ оқыңыз ..

2. Дениз Остин - жылдам салмақ жоғалту

Дениз Остин жаңадан бастаушыларға арналған тиімді жаттығуларымен танымал. Оның «Жылдам салмақ жоғалту» бағдарламасы екі бөлімнен тұрады. Аэробты сегмент метаболизмді жеделдетеді және майды жояды, және күш - бұлшықеттерді күшейтеді және денені сау етеді. Денис жұмысты жүргізудің жігерлі тәсілін уағыздайды, сондықтан жаттығу жағымды және көңілді өтеді.

Салмақ жоғалту туралы толығырақ ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs - бұл сіздің фигураңызды қуанышпен жақсартуға көмектесетін би стиліндегі кешенді бағдарлама. Сабақ барысында барлық бұлшықет топтары жұмыс істеді, бірақ баспасөзге ерекше назар аударылады. Хип-хоптың қарапайым қозғалыстарына негізделген жаттығулар, соның арқасында сіз дененің көлемін қысқартып, азайтасыз. Кешен 1 айға есептелген.

Hip Hop Abs туралы толығырақ ..

4. Күзгі калабрез - 21 күндік жөндеу

Бұл жаттығу әртүрлілігімен өте жақсы. Очаровательный күзгі калабрез сізді жалықтырмайтын 30 минуттық сабақ дайындады. Сіз аэробты және күш жаттығуларын орындайсыз дененің жоғарғы және төменгі бөлігін жаттықтыру, Пилатес және йога. Бағдарлама 21 күнге созылады, бірақ жаттығуды бір айға, тіпті екі күнге дейін ұзартуға болады.

21 күндік түзету туралы толығырақ ..

5. Синди Кроуфорд - мінсіз фигураның құпиясы

Синди Кроуфорд фитнес тәжірибесі болмаса да жасауға болатын бағдарламаны ұсынады. «Мінсіз фигураның құпиясы» үш кішкене сегменттерден тұрады, оларды кез-келген ретпен кезектестіре аласыз. Синди ұсынады жоғары сапалы, бірақ қол жетімді жаттығулар жамбас, асқазан және қолды жақсарту үшін.

Мінсіздіктің құпиясы туралы толығырақ оқыңыз ..

6. Джанет Дженкинс - керемет абс. Сан мен бөкселерді түзету.

Джанет Дженкинс жаңадан бастаушыларға арналған көптеген тренингтер шығарды, бірақ бұл рейтингке енуі мүмкін ең танымал бағдарлама. Іш, жамбас және бөкселер қыздар үшін ең проблемалы аймақ, сондықтан олар Голливуд жұлдыздарының жаттықтырушысымен жұмыс жасауды ұсынады. 20 минуттық екі бейнебаян сіздің формаларыңызды өте жақсы етеді.

Джанет Дженкинс туралы көбірек біліңіз ..

7. Чален Джонсон - Турбо Джем

Чалене Джонсон - күрделі бағдарламалар жасау шебері. Ал Turbo Jam - оның ең танымал өнімдерінің бірі. Ол кикбоксқа негізделген - артық салмақтан арылуға және аяқтың, қолдың және іштің бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жауынгерлік спорт түрлері. Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар, алайда бағдарламаның тиімділігі сізді қанағаттандырады.

Turbo Jam туралы толығырақ ..

8. Дебби бауырлары - 6-да жұқа

Кешенді Дебби бауырлары 6 аптаға созылады, бұл уақытта сіз салмақ жоғалтуға және дененің сапасын жақсартуға мүмкіндік аласыз. Екі апта сайын сіз жаттығулардың неғұрлым жетілдірілген жиынтығымен жаңа жаттығу табасыз. Сабақтар салмақ пен кардио жаттығуларынан тұрады денеңізді сымбатты және серпімді етеді. Жаттығулардың біртіндеп күрделенуімен, олар жаңадан бастаушылар үшін де қолайлы.

Slim туралы 6-да оқыңыз ..

9. Лесли Сансоне - жылдам жүру: 5 жаттығу: 1 миля

Лесли Сансоне жаңадан бастаушыларға арналған бірқатар жаттығулар жасады. Ол тез серуендеп, оны бұлшықеттерді күшейту жаттығуларымен толықтырды. Лесли сізді 1-ден 5 мильге дейін өтуге шақырады сіздің дайындығыңызға байланысты. Лесли Сансонемен серуендеу - бұл үйдегі фитнестің ең қол жетімді нұсқаларының бірі, бұл әрқайсысы бұл жұмысты орындауға кепілдік береді.

Жылдам жүру туралы толығырақ ..

10. Синди Уитмарш - 10 минут ішінде сұлулық

Егер сіз барлық проблемалық салаларда жұмыс жасағыңыз келсе, онда Синди Уитмарштың қысқа жаттығуларына назар аударыңыз. Ол ұсынады дененің әр бөлігіне 10 минут уақыт бөлуге болады: қолдар, іш, жамбас және бөкселер. Бағдарламада жиналған барлық жаттығулар тіпті жаңадан бастаушылар үшін қиындықтар тудырмайды. Егер сізде жаттығу залында көп уақыт болмаса, онда сізге Синди Химарспен сабақ қажет.

Сұлулық туралы толығырақ 10 минут оқыңыз.

Біздің Вконтакте тобында біз сауалнама бастадық, жаңадан бастаушыларға қандай жаттығулар қолайлы. Міне нәтижелер:

Көріп отырғаныңыздай, өте сенімді бірінші орынды Джиллиан Майклстың «Жіңішке фигура 30 күн» бағдарламасы жеңіп алды. Екінші орында, бірақ артта Джанет Дженкинстің «Мінсіз баспасөз және жамбас пен бөкселерді түзету» кешені тұрды. Біраз артта Лесли Сансоне бағдарламалары жылдам жүреді.

Бағдарламаның күрделілігі туралы шартты түрде осындай жолды қалыптастыру (қарапайымнан күрделіге дейін):

1. Лесли Сансоне - жылдам жүру: 5 жаттығу: 1 миля
2. Синди Уитмарш - 10 минут ішінде сұлулық
3. Синди Кроуфорд - мінсіз фигураның құпиясы
4. Джанет Дженкинс - Мінсіз абс. Сан мен бөкселерді түзету.
5. Дениз Остин - жылдам салмақ жоғалту
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Дебби әпкелері - Slim in 6
8. Джиллиан Майклс - 30 күндегі сымбатты фигура
9. Шалоне Джонсон - Турбо Джем
10. Күзгі калабрез - 21 күндік жөндеу

Жаңадан бастаушыларға арналған барлық жоғары жаттығулар өте өзгеше және бір-біріне ұқсамайды. Бірақ осы бағдарламалардың әрқайсысымен сіз мінсіз дене тұрғыза алады.

Сондай-ақ оқыңыз: Үйдегі фитнес туралы ең танымал 10 YouTube арналары орыс тілінде.