Жақында біздің сайтта Tracey mallet The Booty Barre белгілі бағдарламаларына шолу жасалды. Бұл балет (немесе Барна) жаттығу ықпал етеді үйлесімді және әсем денені құруға. Танымал болуына байланысты Трейси қарапайым және қол жетімді аналогтық бағдарламаны шығарды, ол тіпті фитнес бойынша жаңадан бастаушылар үшін де қолайлы.
Бағдарламаның сипаттамасы Booty Barre: Beginners & Beyond
Tracy mallet бағдарламасы балет стиліндегі сабақтарды ұнататындарға ұнайды. Сіз барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар жасайсыз, бірақ ерекше штамм жамбас пен бөкселерді алады. Сіз бұлшықеттерді «ұзарту» бойынша жұмыс істейтін боласыз аяғыңызды жіңішке және сергітетін етіп жасаңыз, бірақ жеңілдетусіз. Сондықтан Barna бағдарламасы Tracy өте танымал: сіз бұлшықетті күшейтесіз және сонымен бірге денені әйелдік етесіз. Жаттығулар жалаң аяқта орындалады, балет машинасында кәдімгі орындық қолданылады.
Курстардың алдыңғы нұсқасына қарағанда жаңадан бастаушыларды оқыту және одан да айтарлықтай жеңілдік. Сіз жаттығулардың қысқа және олардың модификациялары қол жетімді екенін байқай аласыз. Егер сіз Бернини сабақтарына дейін үлгермеген болсаңыз, жаңадан бастағандардан бастаған жөн. Жаттығудың айқын жеңілдігі сізді адастыруы мүмкін, бірақ ол орындалған кезде сіз бұлшықеттеріңіздің кернеуін сезесіз. Трейси балғасының сабақтары фитнес туралы дәстүрлі анықтамаға сәйкес келмейді, дегенмен тиімділігі жоғары және әдемі фигура жасауға көмектеседі.
Жаңадан бастаушылар курсы жалғасады бір сағаттан артық және келесі сегменттерден тұрады:
- Жаттықтырушының нұсқауы (10 минут). Мысалы, Tracey mallet қыздарының бірі жаттығудың дұрыс техникасы мен ерекшеліктері туралы егжей-тегжейлі айтып берді. Оқытуды жетілдірілген нұсқамен бастауды жоспарласаңыз да, көруге кеңес беріледі.
- Барна негізгі жаттығуы (30 минут). Орындыққа сүйеніп, сіз жамбас пен бөкселер бұлшықеттерін күшейту жаттығуларын жасайсыз. Балеттен, гимнастикадан және денеңіздің төменгі деңгейіне арналған классикалық максималды жаттығулардан алынған қозғалыстар.
- Қолға арналған кешен (10 минут). Бұл сегментте қол мен иық бұлшықеттерін күшейту үшін жеңіл салмақпен (0.5-1.5 кг) қарапайым жаттығулар жасайсыз.
- Күрделі қысылу және созылу (15 минут). Қорытындылай келе, сіз тегіс асқазан жасау үшін жаттығуды күтесіз. Негізгі бұлшықеттерді күшейту үшін сіз матта боласыз. Соңғы жаттығу жаттығудан кейін денені босаңсытуға көмектеседі.
Бағдарлама туралы кері байланыс Жаңадан бастаушылар және одан тысқары Трейси балғасынан:
The Booty Barre-дің оң және теріс жақтары туралы бірінші бағдарламаны шолуда айтқан болатынбыз. Бастаушыларға және одан тысқары жерде жаңадан бастаушыларға және ешқашан балетпен айналыспағандарға қолайлы екендігіне назар аударатын артықшылықтардың бірі.
Егер сіз кешенді іздесеңіз, ол тиімді формаңызды жақсартып, денеңізді сымбатты, талғампаз және қалыпты етіп жасаңыз, содан кейін Tracey mallet The Booty Barre бағдарламасынан ләззат алыңыз. Фитнестен алыс адамдар да сабақтан рахат алады.
Сондай-ақ оқыңыз: балеттік жаттығу - бастауыш, орта және жоғары деңгейге дайын фитнес жоспары.